vbezemer log

[vbezemer]

haha, 5 uur damn. nou ja, jij gaat wel lekker vooruit lees ik.
ja tis gewoon de benendag, ben je gelijk weer heel de dag kapot van, ideaal voor zondags, maar toch!

[vbezemer]

dinsdag 19 mei

4*8
Standig Dumbbell Press 20, 22, 24, 24kg
Dumbbell Lateral Raise 8,8,8,10kg (rp)
Seated Bent over Dumbbell Reverse 6,6,6,8kg (rp)
Seated Arnold Press 20, 22(6x), 20, 20kg (rp)

4*12 crunches

[vbezemer]

vrijdag 22 mei

4*8

Incline Bench Press: 50, 50, 50, 55(6*) kg
Bench Press (smith m.): 45, 45, 50, 50 kg (rp)
Chess Press: 63, 63, 69, 69kg (rp)
Incline DB flyes: 18, 18, 20 (6*), 18kg (rp)

EZ Bar Lying Tricip Extension: 12, 12, 12, 17kg
EZ Bar Lying Schuin Omhoog: 12, 12, 12, 12kg (rp)
Cable Rope Extension: 23, 23, 27, 27 (6*)kg (rp)

[vbezemer]

zondag 24 mei

4*8
Seated Cable Row: 45kg
BoR: 40, 45, 45, 45kg (rp)
Machine Row: 54, 59, 59, 59 (7*)kg (rp)
Close Grip Pull Down: 45, 45, 54(7*), 54 (7*) (rp)


Concentration Curl 8, 10, 10, 10kg (linkerarm 6*)
Preacher Curl 21kg
Standing Hammer Curl 8kg (linkerarm steeds 6/7*)

[Yawgmoth]

RP staat voor RestPause neem ik aan (dus tot fail, 30 sec rust, tot fail, 30 sec rust tot fail /end), maar dan doe je dat alleen bij je laatste setje hoop ik ?

Lijkt me zowiezo meer iets om toe te passen buiten een 4x8 schema omdat je anders 4x8 doet + nog 2 sets tot uber fail, lijkt me dat je dan wel compleet leeggetrokken moet zijn en dan zou je nog 2 oefeningen voor rug 4x8 doen en dan ook nog een keer RP, kweet niet of je dit bedoelt maar lijkt me iets teveel van het goede.

Zo ook bij je benchpress op de smith, je gaat tot fail, dan rack je hem dus net boven je borst. Moet je uit die kutpositie klimmen, ding naar boven sleuren meteen liggen en weer door (duurt zeker wel 15-20 sec) lijkt me niet echt relaxt

Als je met RP bedoelt dat je telkens veel rust neemt tijdens reps, zoals bij widowmaker op de squat b.v. dan kan het nog wel en heb ik niks gezegd

Verder neem ik aan dat je benendag er weer aan komt (neem instructeur mee), begin anders eens met DL's en probeer je deze anders eens gewoon een keer zwaar, geen gelul met 6-8 reps op 55kg, gewoon lekker zwaar pakken kijken waar je staat. Je traint nu al een tijdje dus 100kg zou je eigenlijk easy peasy van de grond moeten krijgen, maar begin anders voor de zekerheid eens op 90kg en doe 1rep, kijk hoe die voelde. Voelde die goed te doen (1000 doden sterven tijdens DLen is niks mis mee, dus goed te doen betekend gewoon dattie lukte zonder dat je KO gaat ofzo ) neem je 3 min rust en probeer je 2 reps, focus elke rep op perfecte techniek en neem desnoods je tijd om jezelf te concentreren tussen reps in. Lukte dat ook probeer er 3 etc etc... Lukt het helemaal niet, haal er 10kg vanaf en probeer het met 80, zelfde verhaal.

Om even vergelijking, je kan toch ook iemand van de grond af tillen dus zie geen reden waarom je niet 80kg zou kunnen deadliften, zowiezo is je DL over algemeen 1,5x je squat (below parrallel) en je squat 60kg voor 4x8 dus zie geen reden om die deadlift eens op te krikken.

Lang verhaal met goede bedoelingen kijk maar wat je ermee doet

Suc6

EDIT; FILM JE DEADLIFT OOK MET JE MOBIEL!

[jordy]

@ Yahwgmoth: Je hebt wel een punt, alleen denk ik niet dat als hij gewend is 6-8 reps te maken met 55kg, dat hij meteen 100 zou kunnen pakken. Bedoel 55kg komt nog niet echt in de buurt van 100kg. Maar bijvoorbeeld om een doel te stellen van rond de 80kg bijv. is wel wat realistischer.

[Yawgmoth]

Was meer een voorbeeldje, al is het wel gebaseerd op de werkelijkheid. Heb zo 3 mensen leren deadliften, eerste 2 weken met 60 reps tot form minder werd dan meteen stopzetten (alle 3 kwamen ze over de 12 reps eerste keer dat ze bar aanraakte voor werksetje) dat twee weken, dan zo opbouwen wel met 10kg opstapjes btw hé om op te warmen omdat zij niet gewend zijn aan hoge gewichten. Dus in mijn geval had ik ze 10x60, 3x70, 2x80, 1x90, en dan gewoon 100kg. Was er maar een die zijn form niet correct kon houden bij 90kg, de andere 2 zijn nog doorgegaan tot 110 met goede form en dit was dus hun 3e keer deadliften. Na toppen terug naar 90kg en dan 1-2-3-4-5 etc reps tot form niet perfect was en dan afbreken.

Die gasten hadden daarvoor alleen gebencht (voor 3 maanden), niet eens rug of hypers, wogen alle 3 rond de 70kg en hadden geen enkele ervaring met deadlifts, geen van de 3 had ook maar enig idee hoe je je rug moest archen om je even indicatie te geven Om maar even aan te geven dat 100kg echt niks is, ook niet voor beginnende DL'ers.

Geen van alle had last van hun onderrug, behalve spierpijn voor 2 dagen en techniek stond voorop in alle reps

[jordy]

Nouja niks.. Voor de derde keer deadliften vind ik 100kg toch nog steeds een redelijk gewicht. Maar goed aan de andere kant heb je ook wel gelijk, de eerste keer dat ik zelf deadlifte pakte ik ook zo'n 60kg voor een stuk of 10 reps, terwijl ik toen echt niet zo sterk was.

[vbezemer]

hmm dan heb ik het RP-principe toch niet helemaal door...

in principe ga ik altijd tot failure, na de allerlaatste rep rust ik nog even 3 sec uit en probeer er nog 1 a 2 reps uit te persen. daar doelde ik op met RP.

verder houd ik 60 tot 100 sec rust tussen de sets. ik las in een andere thread hier dat 120 ideaal is, maar dat duurt me vaak net te lang.

voor mn gevoel werkt dit wel. ik maak iig weer lichte vorderingen.

dinsdag ga ik de benen doen. DL ga ik nu dan flink verhogen. kan ook moeilijk anders nu ;-)
dank voor het advies!

[Yawgmoth]

Ik wens je alle suc6 dat je maar dikke PR's mag zetten, schuw niet om iets meer rust te pakken op de DL

[vbezemer]

dinsdag 26 mei

4*8

Deadlift
opwarm met 40kg*8, toen
60kg*8, en naar 80kg *6,5,3 gedaan.
echt kapot, barbell glipte bij de laatste 2 sets bijna uit mn handen.

daarna Squat van 60kg maar viel na 3keer bijna om...

dus naar de Leg Press gegaan
146, 155, 164, 164kg (173 kreeg ik nu niet los)

Squat (in de smith),
55, 60kg(3*7)

Leg Extension 59, 63, 68, 77kg

Calves 63, 69, 69, 77kg(5*)

conclusie:
DL kan ik dus idd. wel iets zwaarder pakken, gewoon doorbijten maar.
mn Squat lijdt er wel ietsje onder.
afwisselen qua volgorde misschien, of is DL nu nog wel een prioriteit voor mij naar jullie mening?

[Yawgmoth]

Zie je dat je nog wel wat over hebt

Ik zou DL > Squat doen, totdat je DL ongeveer 1,5x zoveel is als je squat, tegen die tijd wissel je waarschijnlijk toch wel weer van schema

Voor je grip, probeer anders eens een hook grip of gewoon alternating grip dan kan je al weer stukkie doorbuffelen

[jordy]

Inderdaad. Heb er zelf altijd ook altijd last van dat de stang uit m'n handen glijd. dan heb ik hem bij de laatste rep nog voor de helft tussen m'n vingers en laat ik hem daarna gewoon lekker op de grond knallen.

Ik weet niet of je nu gewoon hook doet? Dus met allebei je handpalmen naar boven. Anders zou je ook eens mixed grip kunnen proberen dat is met een hand naar boven en een hand naar onder. Heeft bij mij ook enorm veel geholpen. Maar ook zelfs dan glijd de stang nog steeds uit m'n handen ombeduur.

[GeneralIx]

Hook is niet met de handpalmen naar boven kerel. Hook is met je duim onder je vingers.

[jordy]

Ja dat bedoel ik ook, gewoon zoals je hem normaal pakt zeg maar met de hand van je rug naar voren. Je maakt zeg maar een vuist rond de bar. Ik had het niet helemaal goed uitgelegd.