Lu's training/video log 2009

[LittleMofo]

Gisteren full body workout B getraind en moet zeggen dat het heerlijk trainde.
Direct al helemaal opgepomt met 5 rep training door de winny.
Ik kan merken waneer het inkickt en dat is waneer de gertainde spier
stroef en stram aan voeld door de pomp en veel en veel meer uithouding
heb qwa kracht.

Deadlift
8x50
5x70
3x100
3x110
3x110
3x110 +5kg erop gegooid ging echt super makkelijk

Incline benchpress medium zwaar
12x20
8x40
5x60
5x60
5x60

Chinnen breed
3x
5xbw+2,5
5xbw+2,5
5xbw+2,5
4xbw+2,5
4xbw+2,5 +2 setjes extra VPR

Military press
10x20
5x30
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45 +2 setjes extra

[de sterkste ophaler]

jij altijd met je rood vlees!! je doet net of je zonder rood vlees niet sterk kan worden. het is echt niet noodzakelijk om rood vlees in je schema te zetten. je moet het alleen zien als een extra zetje.

Oe...worden we boos? Het is wel bewezen dat extra zink en creatine de aanzet van spiermassa bevorderd, en raad eens waar dat in zit?
Rood vlees ja. Het extra verzadigd vet uit rood vlees boost je lichaamseigen testosteron er ook nog eens als bonus bij. Maar uiteraard kun je ook supplementen nemen die extra zink en creatine leveren of jezelf volgieten met olijfolie en noten vreten net als een eekhoorn. Het is maar net wat jij wil.

[Falstyr]

Rood vlees is belangrijk. Ik train veel beter als er een stevige maaltijd met rood vlees is geweest. Zoals zaterdag lading vlees gegeten en maandag/dinsdag work-out ging geweldig en vloog er door heen

Rood vlees heeft veel voordelen zoals wat creatine en vetten. Beter als je dat afwisselend, want als je alleen mals vlees zoals kip eet kom je er niet.

[de sterkste ophaler]

Rood vlees is belangrijk. Ik train veel beter als er een stevige maaltijd met rood vlees is geweest. Zoals zaterdag lading vlees gegeten en maandag/dinsdag work-out ging geweldig en vloog er door heen

Rood vlees heeft veel voordelen zoals wat creatine en vetten. Beter als je dat afwisselend, want als je alleen mals vlees zoals kip eet kom je er niet.

Fijn dat je het er mee eens bent Vincent!

[bong bong]

Rood vlees is belangrijk. Ik train veel beter als er een stevige maaltijd met rood vlees is geweest. Zoals zaterdag lading vlees gegeten en maandag/dinsdag work-out ging geweldig en vloog er door heen

Rood vlees heeft veel voordelen zoals wat creatine en vetten. Beter als je dat afwisselend, want als je alleen mals vlees zoals kip eet kom je er niet.

ik eet weinig rood vlees. en ik kom er toch wel. puur om het feit dat rood vlees wat duurder is.

[LittleMofo]

Om eerlijk te zijn vind ik rood vlees wel lekker ghehe.
Ik eet het iig wel zo af en toe 3 keer per week 2 ons per keer
Sups neem ik ook zoals ZMA, 6 gram visolie per dag, Amino stak rond de training met whey,

[adon1s]

Ben het wel met jullie eens dat rood vlees erg goed is, maar rood vlees nemen vanwege de creatine en vetten vind ik overtrokken. Rood vlees = mager en voor je een paar gram creatine wilt hebben moet je een kg opeten.
Trainingen zien er goed uit Lup. Het valt me nu pas op van je tattoo, hiervoor nooit gezien

[jordy]

Nou met een steak van 500 gram krijg je anders best wat creatine binnen.

[GeneralIx]

Ben het wel met jullie eens dat rood vlees erg goed is, maar rood vlees nemen vanwege de creatine en vetten vind ik overtrokken. Rood vlees = mager en voor je een paar gram creatine wilt hebben moet je een kg opeten.

Mee eens.

[de sterkste ophaler]

Wie zegt dat je in een keer een kg biefstuk moet eten? Je kunt verdeeld over de dag ook ander rood vlees eten. Rundergehakt en runderrookvlees voor op brood vallen daar ook onder. Ik ben het wel met Bong Bong eens dat rood vlees duurder is, en dat je met kip en vis ook erg ver kunt komen. Maar rood vlees bouwt (bij de meeste mensen) als beste spiermassa.

[LittleMofo]

De cut hangt mijn strot uit want werpt zijn vruchten af. Ik denk dat
het beter is om na een cleanbulk toe te gaan werken zo dat mijn stofwisseling
iig weer op pijl komt. Het cutten heeft lang genoeg geduurt 8-10 weken nu.
Ik ga net iets boven onderhoud eten en doe daar bij 2 a 3 keer per week 30 min cardio.
Verder blijf ik clean eten en weet zeker dat ik geen vet aan kom dan
De cut zet ik later wel voort moet gewoon ff een maandje of twee bijtanken en proberen te
gainen in kracht want dat word hem niet meer tijdens de cut.

Als mijn body fat niet stijgt en ik gain langzaam vvm lijk ik tog tedds gespierder en
minder vet. Dus als ik nu ga cleanbulken komt het vast wel goed met mijn look.

Één keer voor een lange tijd cutten lijkt me trouwens ook niet gezond omdat je nooit
alle mineralen en vitaminen via voeding binnen krijgt dan voor een lange periode.
Stofwisseling gaat bij mij ook na een lange tijd op een laag pitje branden.

[LittleMofo]

Voeding Onderhoud ff om aan te zien hoe ik hier op reageer dus voor een week of 2 bmr is 2816 cals.

Maaltijd 1
1 whey shake met water
80 gram brinta
500 cc halvole melk
30 gram noten mix

Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram
1 appel

Maatlijd 3
200 gram mie
200 gram kipfilet
100 gram groenten
1 eetlepel olijfolie

Maaltijd 4
2 snee bruimbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwitper 100 gram

Maaltijd 5 na de training
Rond de training 20 gram amino stak
1 banaan
150 gram wortelen

Maaltijd 6
500 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram

Dit is +- 2800 cals Ik zet zo ff de voedings waarden erbij
Mijn bmr is 2816 cals en mijn cleanbulk word 3016 cals in het begin,
maar van hieruit werk ik er naar toe http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

[LittleMofo]

Woeiii vandaag pr op chinnen.
YouTube - chinnen 6xbw + 2,5 kg pr

[LittleMofo]

Workout 1. Borst, voor en zijkant schouders, triceps en biceps
Damn wat een training, Benchperss is van een moeilijke 3x5x 72,5 kg naar
een makkelijke 2x7x72,5 1x6x72,5 (1x6x80) kg gegaan. Deze keer gaat het nog harder omhoog dan de voorige keer (kuur) Ook andere oefeningen gingen beter en sommige omhoog. Joggen lukte niet vanwege verzuuring onderrug
wat een kk pijn is dat zeg Ook depecdecniet kunnen doen vanwege
de pomp, alsik door was gegaan was mijn borstvast en zeker ingescheurd.
Laatmaarhangen dus deze oefening. Iedereen keek mij ook aan in de gym iritant
hun hebben vast een vermoeden want ik zag er niet normaal uit vergeleleken bij
voorige week

Benchpress
15x20
8x50
5x60
7x72,5
7x72,5
6x72,5
6x80 waar van 3 forced reps

Incline db flyes
10x20
10x20
9x20

Seated db oh press
7x22
6x22
7x20

Db side raises
12x10
12x10
10x10

Dippen
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw

Pushdown
10x25
10x25
10x25

Bb curl
10x25
8x35
8x35
8x35

30 min cardio maargeen joggen helaas

[GeneralIx]

Lekker toch.