Lu's training/video log 2009

[Babo]

bij mijn fitness zit de stang soort van vast, waardoor je makkelijk ervoor kan zorgen dat je rug recht blijft, weet niet of je dit hebt.

[Falstyr]

Als je Smith Machine bedoeld. Uit de buurt blijven er van.

@Lu
Je techniek is niet echt geweldig. Meer naar achter zitten, meer je rug aanspannen. Je gaat nu alle kanten op en maakt een quart Good Morning beweging elke keer als je omhoog gaat. Je drukt vanuit je rug waardoor je dus die rug klachten krijg.

Ga dus naar beneden en zit. Haal alle momentum uit de beweging. En dan puur vanuit je benen omhoog drukken.

[LittleMofo]

Als je Smith Machine bedoeld. Uit de buurt blijven er van.

@Lu
Je techniek is niet echt geweldig. Meer naar achter zitten, meer je rug aanspannen. Je gaat nu alle kanten op en maakt een quart Good Morning beweging elke keer als je omhoog gaat. Je drukt vanuit je rug waardoor je dus die rug klachten krijg.

Ga dus naar beneden en zit. Haal alle momentum uit de beweging. En dan puur vanuit je benen omhoog drukken.

Dat lijkt zo ik heb vaker deze reactie gehad maar van de zijkant gezien is het gewoon goed. Alsik verder rechtop ga staan krijg ik last van mijn onderrug om dat mijn houding dan niet meer natuurlijk is vanwege de holling diebij mij overdreven is
waar ik zelfbest van baal. Éen keer gedaan recht op en ik lag een week op
bed. Nooit weer dus. Ditfilpjeis speciaal gemaakt voor de twijvelaars
YouTube - Squat 90kg 6 hh

[Falstyr]

Je techniek is nog steeds niet goed. Je heupen komen eerst omhoog. Hierdoor komt je rug horizontaler en moet je compenseren met een good morning beweging waardoor de onderrug onnodig belast wordt. Je rug moet gewoon in dezelfde houding blijven gedurende de hele beweging. Je moet eerst vanuit je benen drukken niet je heupen/rug zoals jij dat blijkbaar doet. En ik vermoed dat jij diezelfde fout maakt met deadliften. Dus 2 oefeningen waarbij je de onderrug onnodig overbelast en dus die blessures en problemen krijgt. Het is overduidelijk puur een techniek fout en daarom kun je ook niet sterker worden.

[LittleMofo]

Niet sterker worden ? 150 squat deed ik 3 jaar trug.Maar goed nu chronisch rug klachten
Ik zal wel eerst uit de benen gaan drukken of iig proberen en dan pas heupen.
Dat moet wel lukken dacht ik ? Ik denk dat het dan ook minder goodmornig achtig word. Maarik kan mijn holling niet gaan strekken en datgaik ook niet proberen

[Yawgmoth]

Niet om een of andere reden, maar zou je chronische rugklachten niet opvatten als een "goh je doet het fout dus sterker worden betekend meer pijn" ipv zeggen, ik was toch sterk alleen nu loop ik met een rollator.

Verder moet nog gezegd worden dat je bij het initieren van de beweging je breakt at the knees, ipv at the hips en daardoor begin je al fout. Soort van instructeur bij mij op gym doet het ook (props dattie squat) maar die heeft precies hetzelfde als jij, break at the knees, naar beneden dan is zijn rug al tever naar voren, dan komt de bounce waarbij zijn nek en rug door het gewicht nog wat verder zakken terwijl hij al aan het drukken is met zijn benen (echt is gewoon pijnlijk om te zien), lijkt meer op een mislukte goodmorning. Hij drukt nu 5x100 en gaat niet zwaarder omdattie pijn aan, je raad het ze onderrug heeft. Verder houd je chest up zodra je in de hole begint te komen en druk anders je nek into the bar ellebogen iets meer naar voren drukken zal ook al helpen.

Is niet om je af te zeiken en je squat nogsteeds meer dan ik, maar tis jammer dat je het fout doet en daardoor je gains flink minimaliseerd en je kans op blessures echt oneindig veel groter zijn zo.

Suc6 met je kuur nog

[LittleMofo]

Ik zal mijn techniek proberen te verbeteren maar probeer dat dus al jaren. maar goed.
Dat ik chronische rug kachten heb is vastgesteld door specialisten want ik heb zowiso
altijd al last van mijn rug gehad. Mij word dit soort oefeningen ook afgeraden
maar datgaatmij te ver
Mijn bekken zijn trouwens ook niet goed gekanteld waardoor het chronisch is.
Ik heb ook altijd snel last van spit omdat door de holte van de rug de wervels met druk erop tegen elkaar aan komen door zware gewichten te dragen

[LittleMofo]

Ik zal mijn techniek proberen te verbeteren maar probeer dat dus al jaren. maar goed.
Dat ik chronische rug kachten heb is vastgesteld door specialisten want ik heb zowiso
altijd al last van mijn rug gehad. Mij word dit soort oefeningen ook afgeraden
maar datgaatmij te ver
Mijn bekken zijn trouwens ook niet goed gekanteld waardoor het chronisch is.
Ik heb ook altijd snel last van spit omdat door de holte van de rug de wervels met druk erop tegen elkaar aan komen door zware gewichten te dragen

Ik ben trouwens wel een beetje klaar met dat gezeur dat ik niet wil en dat ik
geen klachten heb want dat is dus onzin

No offence voor de mensen die hier reageren maar ben er wel een beetje klaar mee
zo langzamer hand. Eigelijk zou ik helemaal moeten stoppen met squatten
en deadliften.

[de sterkste ophaler]

Ik ben trouwens wel een beetje klaar met dat gezeur dat ik niet wil en dat ik
geen klachten heb want dat is dus onzin

No offence voor de mensen die hier reageren maar ben er wel een beetje klaar mee
zo langzamer hand. Eigelijk zou ik helemaal moeten stoppen met squatten
en deadliften.

je kunt beter stoppen met luisteren naar dat gezever, want stoppen met squatten en deadliften is pas echt zonde!

[bong bong]

je kunt beter stoppen met luisteren naar dat gezever, want stoppen met squatten en deadliften is pas echt zonde!

squatten kan ik nog meeleven, maar deadliften.

[LittleMofo]

Ach ik ben een zeurderig oudwijf

Vandaag. Schouders A borst B en triceps.

[LittleMofo]

Zaterdag 13 juni 2009.
schouders A borst B en triceps

Trainimg ging opzich maar qwa intensiteid zit het niet ergmee smorgens
na 4 uurtjes slaap

Military press
10x20
8x30
6x55
6x55
4x55 volume pr

Upright rows breed
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Cable sideraises
10x5
10x5
10x5

incline cableflyes
10x10
10x10
10x10

Benchpress
10x65
8x70
6x75

Superset Rob pushdown / 1 arm db triceps extention
12x15-----------------------10x10
10x20-----------------------10x10
10x20-----------------------10x10

Crunches
25x
25x

Dragon flags
15x
15x

[LittleMofo]

Maandag 15 juni 2009

S'morgens cardio
50 min fietsen op de mtb

S'avonds krachttraining
Ging lekker !!

Rug en biceps

Chinnen breed
7x
6x
5x
4x

Pendlay row
5x90
5x90 Volume pr
6x85
8x80

Latpully small hamergrip
6x80
6x80
7x80

Deadlift
6x80
6x90
6x100
6x110

Barbell curl
10x30
8x35
6x40
10x30

Preacher curl
15x
14x
13x

[LittleMofo]

Dinsdag 16 juni 2009
borst A schouders B en triceps

Training ging lekker best zwaar vandaag want zat snel vol
Enkele pr's en wat cardio gedaan.

Benchpress
6x90 1 forced rep
8x80 1 forced rep
7x70
10x60

Incline machine press
10x70
10x80
7x90 rep pr +2
6x90

Incline db flyes
10x18
10x18
8x18

Db sideraises
12x12
10x12
8x12
8x12

Lying bb triceps extentions
6x35
6x35
6x35
6x35

1arm pushdown
20x5
20x5
18x5

Cardio
30 min fietsen (ATB) jas aan dikke tas op met 5 kg whey er bij in

[Fistful of Steel]

blijf het knappe trainingen vinden; keep it up !!!