Lu's training/video log 2009

[LittleMofo]

blijf het knappe trainingen vinden; keep it up !!!

Hehe ondaks dat ik slap ben

Dinsdag 23 juni 2009
borst, triceps en cardio

Vanmorgen heb ik cardio al gedaan dat staat wel 2 posts trug en
zojuist ben ik begonnen met mijn nieuwe schema. Het voelde gelijk goed aan
vooral die super setjes met één en dezelfde spiergroep is wel lekker

Benchpress
4x90
7x82,5
8x77,5
8x72,5

Incline press
8x100 pr +10 kg
7x100
7x90

Superset
incline db flyes /pecdec
8x20--------------12x45
8x20--------------12x45
10x20-------------12x45

Superset
Lying bb tri ext / reverse pushdown
12x27,5-----------12x15
8x32,5------------12x15
8x32,5------------12x15

[Fistful of Steel]

Incline press
8x100 pr +10 kg
7x100
7x90

[LittleMofo]

Donderdag 25 juni 2009
rug biceps en cardio

Het was zeer warm in de gym en liep erbij als of ik in het water
was gesprongen. Ondanks de warmte hebik tog nog wel lekker kunnen
trainen.


Chinnen
6x
6x
5x
8x met hulp

Seated cable row
6x90
6x85
8x80
10x75

Deadlift
5x2x120

Superset
Latpully / T-bar
8x80------6x60
6x80------6x55
9x70------8x50

Superset
Db curl / preacher curl
8x16-----10x??
7x16-----10x??
7x16-----10x??

20 min hit

[Fistful of Steel]

hier vant zelfde, ook knappe training, wat is je pr op de dl ??

heb je msn, anders voeg je me maar toe [email protected] ben er niet vaak maar wie weet kunnen we eens schema uitwisselen

laterzz
ffos

[LittleMofo]

hier vant zelfde, ook knappe training, wat is je pr op de dl ??

heb je msn, anders voeg je me maar toe [email protected] ben er niet vaak maar wie weet kunnen we eens schema uitwisselen

laterzz
ffos

Oke ik zal jou straks wel ff toevvoegen !! Mijn pr op deadlift was ooit 150 kg voor 2 reps haha stelt vrij weinig voor helaas.

--------------------------------------------------------------------------

Vanmiddag schouders trap en triceps

Military press 4 setjes omgekeerde piramide 4-10hh 60 kg proberen
Front raises db/bb 3 setjes 8-10hh tijd niet gedaan
Sideraises 4 setjes omgekeerde piramide 8-12hh 14 kg proberen op 8hh
Bb shrug 3 setjes 6-8hh

Small grip benchpress 4 setjes omgekeerde piramide 4-10hh 80kg proberen beren
Dippen 4 setjes omgekeerde piramide 6-10hh

[LittleMofo]

Zaterdag 27 juni 2009
schouders, triceps en biceps

Filmpjes upload ik later nog wel.
al met al tog een heerlijke ochtend training gehad

Military press
4x60 pr +5kg
6x55
7x50
8x45

Frontraises
10x20
10x20
10x20

Sidraises
10x10
10x10
10x10

Rear delt row
10x30
10x40
8x50 pr + 2 reps
8x50

Small grip benchpress
5x80 pr + 5kg
7x75 pr + 1 rep
7x70
7x65

Dippen
10xbw
7xbw + 5kg = 95kg
6xbw + 5kg

Bb curl
10x30
8x35
9x30

[Fistful of Steel]

gaat lekker mate, ben je nu eigenlijk nog in een kuur ??

gewichten zijn top, ben verbaasd van je frontraise, is die met db of stang ??

[LittleMofo]

gaat lekker mate, ben je nu eigenlijk nog in een kuur ??

gewichten zijn top, ben verbaasd van je frontraise, is die met db of stang ??

Jeps maar zit nu in de nakuur. Die raises zijn gewoon bb dus valt nog mee
qwa gewicht

[Fistful of Steel]

ow dacht dat je het per db bedoelde

[LittleMofo]

Hehe helaas nog niet.

---------------------------------------------

Maandag 29 juni 2009 9.15uur tot 10.00uur

Benchpress
5x90
6x85
7x80
7x75

Incline press
4x110 pr +10kg
6x100
8x90

Superset
incline db flyes / cable crossover
8x20--------------6x12,5
8x20--------------8x10
6x20--------------15x7,5

Lying bb triceps extentions smalle greep
6x34
6x34
6x34

Reversegrip pushdown
12x20
12x20
12x20

Cardio ga ik vanavond doen want daar had ik geen tijd meer voor
Heel mischien nog ff fe benen trainen vanaaf als extratje

[komkommer]

Hehe helaas nog niet.

Benchpress

5x90
6x85
7x80
7x75

Incline press
4x110 pr +10kg
6x100
8x90

Volgens mij mis ik iets hier. Hoe doe je zwaarder incline press dan bench press? Ik ken niemand die incline méér kan dan plat.

[LittleMofo]

Het is ook niet met een losse bb maar in een machine met steekgwichten
Wel een hele fijne oefening want ik hoef niet op mijn evenwicht te letten en
kan ik mij 100% focussen op het pressen en laten zakken.
Verder ismijn schuine bank bijna even veel gewicht als vlakke bank wat dat betreft
heb ik geen problemen met bovenkant borst te laten groeien (gaat zowat vanzelf)

[de sterkste ophaler]

Het is ook niet met een losse bb maar in een machine met steekgwichten
Wel een hele fijne oefening want ik hoef niet op mijn evenwicht te letten en
kan ik mij 100% focussen op het pressen en laten zakken.
Verder ismijn schuine bank bijna even veel gewicht als vlakke bank wat dat betreft
heb ik geen problemen met bovenkant borst te laten groeien (gaat zowat vanzelf)

Ja jouw borst ziet er fantastisch uit moet ik zeggen! Groot en vol

[LittleMofo]

Thnx.

Vandaag de rug trainen. Ik wou eerst smorgens vroeg heen gaan maar dat heb ik niet kunnen halen
omdat ik gisteren een feestje heb gehad tot een uur of 3 snachts. Benodigde biertjes zijn er trouwens ook wel door gegaan en dat gebeurd de laatstetijd een beetje te vaak weer. Maar merk er nog niets negatiefs door !! Ach het is ff zo'n periode, en na de vakantie volgende week houd dat ook wel weer op

Today

Chinnen 4 setjes alles eruit halen
Pendlay row 4x4-10 afbouwende piramide 95kg proberen
Straight arm pushdown 4x6-10
Deadlift 5x2-5
Superset latpully / Tbar 3x6-10

Superset Db curl / preacher curl 3x6-10

[Fistful of Steel]

ze smaken dan ook zo verdomd goed

goeie rugfoto !!