Rippetoe

[Brambo19]

hey!

Na lang nadenken heb ik beslist om een rippetoe schema te volgen. Heb ik absoluut geen ervaring mee, dus daarom maak ik er maar een logje van (ook omdat ik het wel een extra motivatie vind)

Omdat ik nu in de blok zit wilde ik een flexibel trainingsschema waar ik niet te lang over zou doen. Het leek mij ook een goed idee omdat ik hierdoor de 3 belangrijke oef (squat, BP en deadlift) beter onder de knie zal krijgen.
Mijn doel is massa bijkrijgen, ik denk (hoop) dat dit hiermee wel zal lukken, ookal is rippetoe vooral gericht op krachttoename.

vandaag eerste training:

• Squat: 3x5 met 70kg
• Bench Press: 3x5 met 70kg
• Deadlift: 1x5 met 85kg (erg lastig, volgende keer wat minder)

mja, geen gewichten om van omver te vallen maar ben ook nog maar een maand bezig dus ik hoop hier toch ook wat in vooruit te gaan

tot de volgende training!

[Yawgmoth]

GL, ken paar mensen die het ook doen, maar die doen 5x5 bench/MP.

Ben benieuwd wat het je brengt

[Brambo19]

mja ik dacht ook dat er wat te weinig lifts werden gedaan voor massa, maar voorlopig volg ik het officiele schema (volgende week chin ups en dips erbij voegen).

op het einde van de training had ik het gevoel dat ik amper iets gedaan had, tot ik de trap opmoest

[GeneralIx]

Edit, net te laat, zie dat je het antwoord al geeft.

[IJsBlok]

Heey jongen,
Ik wil het ook over 2 weken gaan doen, hoop enige ervaring van jou te krijgen

ik was het vanplan zo te doen:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

en dan
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag of zaterdag A
En dan maandag weer B enz...

maar als jou iets goed bevalt kan ik het natuurlijk omgooien.
Hoor het graag van je!

[Yawgmoth]

Zou de Deadlift voglens schema maar op 1x5 houden, want ik kan uit ervaring zeggen dat 2x per week 3x5 teveel is (deed ik voor mijn huidige schema om mijn DL even op te krikken)

[IJsBlok]

DL is al 1 van mijn sterke punten dus 1x per week doen iemand mooie vervanger daarvoor dan?

[IJsBlok]

denk zelf aan chins brede grip ookal pak je daar heen ander stuk van je rug is toch een grote compound oefening

[Brambo19]

denk zelf aan chins brede grip ookal pak je daar heen ander stuk van je rug is toch een grote compound oefening

chins raadt rippetoe ook al aan als extra oefening, dus volgens mij kan je deadlift daar wel mee vervangen.

nog een vraagje: ik deed nooit opwarmsetjes (wel altijd 10 min fietsen ofzo) maar nu wil ik dit wel altijd doen. In een tekst over het rippetoe schema werd dit aangeraden als opwarmsets:

2x5xbar (sets x reps x weight)
1x5x85
1x3x125
1x2x155

vinden jullie dit genoeg reps als opwarming? ik dacht altijd dat daarvoor veel reps nodig waren...


btw, dag na de eerste training: geen spierpijn maar spieren voelen wel erg vermoeid aan vind ik wel positief. ik weet dat spierpijn of vermoeidheid absoluut geen goeie indicator is voor spiergroei, maar het geeft wel het gevoel dat je iets gedaan hebt

[Yawgmoth]

met de bar opwarmen voor DL lijtk me niet heel erg nuttig

Doe zelf meestal een paar hanged cleans met de bar dan 5 reps met 60kg, 5 reps met 100 en dan me werksets. Alle warmup reps zijn met 20 sec pauze ertussen zodat je gewoon soort speedreps hebt. Heb idee dat ik ook warmer wordt van 5 singles dan van een straight set van 5, misschien een idee

[GeneralIx]

chins raadt rippetoe ook al aan als extra oefening, dus volgens mij kan je deadlift daar wel mee vervangen.

Ben je van god los ofzo?

[Brambo19]

Ben je van god los ofzo?

hoe bedoel je mss?

[bodybuildr1990]

hoe bedoel je mss?

dat je deads niet moet vervangen voor chins

[Brambo19]

ah ok
maar was ik niet van plan hoor, deadlift is 1 van mn favoriete oefeningen!

[IJsBlok]

chins raadt rippetoe ook al aan als extra oefening, dus volgens mij kan je deadlift daar wel mee vervangen.

ok man dankje
@rest was niet vervangen maar hij zij dat 2x per week dl te veel werd overigens denk ik van niet

btw, dag na de eerste training: geen spierpijn maar spieren voelen wel erg vermoeid aan vind ik wel positief. ik weet dat spierpijn of vermoeidheid absoluut geen goeie indicator is voor spiergroei, maar het geeft wel het gevoel dat je iets gedaan hebt

en wat waren de stats van de dag?