Rippetoe

[GeneralIx]

2x Per week deadliften kan best. Zeker als het op zo'n laag volume is als met Rippetoe (1x5).
Die chins zijn voor de gezelligheid erbij, niet ter vervanging.

[IJsBlok]

wou het niet 1x5 doen maar 3x5
dus gewoon 2x DL erin houden

[GeneralIx]

Zou Rippetoe daarin echt aanhouden bro. 1x5.

[IJsBlok]

ok vanwaar dat groote belang van 1x5 DL?

[GeneralIx]

Omdat mr Rippetoe dat zegt.

[Brambo19]

2e training:

• squats: 70kg
• standing military press: 50kg
• pendling row: 65kg

die standing military press ging echt veel beter dan verwacht. normaal gezien heb ik al moeite met 30kg als ik daarvoor al borst ofzo deed, ik wist dat schouders ook meegetraind worden met borstspieren maar wist niet dat ze daardoor zo vermoeid werden!
pendling row deed ik voor de eerste keer, echt een leuke oefening

[Brambo19]

training van gisteren:

• Squat: 72.5 kg (meer gewicht en ging beter dan vorige 2 trainingen!)
• Bench Press: 72.5 kg (ongeveer even veel moeite dan vorige keer)
• Deadlift: 85 kg (zelfde gewicht als eerste training maar deze keer met veel minder moeite)
• Dips: 2x8

na 1 week kan ik er uiteraard nog niet veel over zeggen, maar het voelt toch erg goed aan. ik heb toch wel het gevoel al wat massa te hebben bijgekregen.

[Brambo19]

jepla, training nr 4 zit erop!

• Squat: 75 kg
• Military Press: 52.5 kg
• Pendling Row: 67.5 kg

Tot nu toe gaat het goed, zeker squat gaat er op vooruit. Ik vraag me wel af wanneer ik juist gewicht moet verhogen? Op sommige sites lees ik elke training, andere om de week,...

[jordy]

Zou gewoon proberen elke keer met zo'n 2,5 kg te verhogen. Als dat goed te doen is blijf je dat gewoon proberen vol te houden. Als het ombeduur te moeilijk word kun je de volgende training nog is een keer hetzelfde gewicht doen misschien dat het dan wel wat makkelijker gaat zodat je de keer daarop wel weer kan verhogen.

[Brambo19]

Ben steeds vergeten om te posten, sorry daarvoor. Gelukkig heb ik mijn trainingen wel altijd goed bijgehouden, en na 1 maand dacht ik om de vooruitgang maar eens te posten

Squat: van 70kg naar 90kg
Bench Pres: van 70kg naar 80kg
Deadlift: van 85kg naar 100kg
Military Press: van 50kg naar 55kg
Pendlay Row: van 65kg naar 72.5kg

Verder ben ik op 1 maand ongeveer 3kg bijgekomen.

Over het algemeen ben ik tot nu toe redelijk tevreden over dit schema. Niet omdat ik zo enorm in kracht ben vooruitgegaan, maar vooral omdat je door dit schema de absolute basisoefeningen echt wel goed onder de knie krijgt. Ook qua massa mag ik niet klagen, heb dan wel geen vetmeting laten doen maar het resultaat is wel zichtbaar.

Nu twijfel ik of ik er nog wel ee zou doorgaan... Langs de ene kant besef ik dat ik nog niet alles er uit heb gehaald wat er uit te halen valt, ookal gaat de vooruitgang nu wat trager. Langs de andere kant ben ik het schema een beetje beu Ik heb nu toch weer meer tijd omdat de examens gedaan zijn dusja een split schema klinkt aanlokkelijk. Iemand tips?

[jordy]

Tering, dikke progressie en dat in slechts 1 maand? Netjes!

[Brambo19]

Bedankt!

Ben er ook wel blij mee, zeker met squat en deadlift. Ben nu wel benieuwd in welke mate ik dit ga merken als ik weer met een split schema begin.