Leo's brute kracht Log

[Leo1988]

Ja zijn echt verschrikkelijk lang inderdaad, helemaal kapot erna.

En die blauwe plekken zijn aanwezig

[Falstyr]

90-120mins is toch niet zo lang? :O
Vind dat beetje normale training lengtes geworden tegenwoordig hehe

[Leo1988]

Nog even de training van vrijdag:

Flat barbell press (grip schouderbreedte):

Warming up:

2 x 3 x 32,5 kg
2 x 3 x 52,5 kg
2 x 3 x 67,5 kg

Werksets:

3 x 80 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 97,5 kg
F x 100 kg

Na die 95 kg wist ik dat 100 waarschijnlijk niet zou lukken, dus vandaar op safe gespeeld met 97,5 kg. Deze vrijdag komt de 100 wel aan bod en sla ik die 97,5 kg over.


Incline dumbell press massa (45 graden):

12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Low end partial press (dit keer in de smith, maar de stang kan wel naar voren/achter):

6 x 75 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg


Pushpress:

6 x 60 kg
7 x 60 kg PR
6 x 60


Facepulls:

14 x 85 kg PR
12 x 85 kg
15 x 85 kg Laatste reps cheated


Dippen (15 kg extra):

10x PR - 7x - 7x


Seated skullcrushers:

7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg


Leg raises met 10 kg tussen de voeten:

3 sets tot positieve fail

[Leo1988]

En de training van net:

moet wel even zeggen dat ik een verschrikkelijk zwaar weekend heb gehad (VEEL gefeest, bijna niet geslapen en te kut voor woorden gegeten). Ook vannacht heb ik bijna niet geslapen en ik voelde me voor de training al zwak (ja, NOG meer dan normaal).

Het volgende wist ik er nog net uit te persen

Max effort lower body:

PL style squat:

Warming up

2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 107,5 kg Voelde al verschrikkelijk zwaar aan

Werksets

3 x 132,5 kg
2 x 140 kg
1 x 147,5 kg Was perfect parrallel (op een filmpje terug gezien)
1 x 155 kg Deze was verre van parrallel, maar ik dacht op de benedenrit nou moet ik toch echt omhoog, want ik zag het al weer helemaal mis gaan.


Romanian deadlifts:

7 x 155 kg PR
7 x 155 kg
6 x 155 kg


Standing leg curl:

11 x 45 kg PR
9 x 45 kg PR
7 x 50 kg PR
En nog eentje op het volle blokje voor de grap: 7 x 55 kg PR!


T-bar row:

10 x 85 kg PR
9 x 85 kg PR
12 x 85 kg (laatste reps waren partials/cheated)


Pinwheel curls:

13 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg
Strict


Hanging leg raises met 10 kg tussen voeten (langzaam zakken):

13x - 11x - 12x (paar reps partial)

Helemaal vercrackt weer hierna

[knoefje]

En de training van net:

moet wel even zeggen dat ik een verschrikkelijk zwaar weekend heb gehad (VEEL gefeest, bijna niet geslapen en te kut voor woorden gegeten). Ook vannacht heb ik bijna niet geslapen en ik voelde me voor de training al zwak (ja, NOG meer dan normaal).

Het volgende wist ik er nog net uit te persen

Max effort lower body:

PL style squat:

Warming up

2 x 3 x 55 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 107,5 kg Voelde al verschrikkelijk zwaar aan

Werksets

3 x 132,5 kg
2 x 140 kg
1 x 147,5 kg Was perfect parrallel (op een filmpje terug gezien)
1 x 155 kg Deze was verre van parrallel, maar ik dacht op de benedenrit nou moet ik toch echt omhoog, want ik zag het al weer helemaal mis gaan.


Romanian deadlifts:

7 x 155 kg PR
7 x 155 kg
6 x 155 kg


Standing leg curl:

11 x 45 kg PR
9 x 45 kg PR
7 x 50 kg PR
En nog eentje op het volle blokje voor de grap: 7 x 55 kg PR!


T-bar row:

10 x 85 kg PR
9 x 85 kg PR
12 x 85 kg (laatste reps waren partials/cheated)


Pinwheel curls:

13 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg
Strict


Hanging leg raises met 10 kg tussen voeten (langzaam zakken):

13x - 11x - 12x (paar reps partial)

Helemaal vercrackt weer hierna

top man ga vaker stappen hehehe

[Leo1988]

Ruik ik daar nou sarcasme?

[Yawgmoth]

1 x 147,5 kg Was perfect parrallel (op een filmpje terug gezien)

Krijgen wij die nog te zien

[Leo1988]

Nee




































































































































Nou oke, heel misschien als ik de moeite kan nemen om hem up te loaden

[Leo1988]

Morgen mn arme ziel weer eens pijnigen

Dynamic effort upper body:

Speed bench: 12 doubles op 55 kg. 4 Verschillende grepen


Incline dumbell press lactic acid training (30 graden):

Even mn vorige training zwaar op reps verbeteren met deze oefening
23 x 20 kg
21 x 20 kg
17 x 20 kg
Langzame reps (even langzame concentrische beweging, als een goeie excentrische beweging met dat gewicht)


Incline dumbell fly's massa (45 graden):

Deze ook:
11 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg

JM presses tot keel/kin: 45 kg 60 reps.


Chin ups wide:

6 sets, laatste rep(s) partial en laatste set een static hold tot negatieve fail. Misschien nog een rest-pause?


Bent over dumbell raises: 2 sets met 14 kg, paar partials en cheats aan het einde


Side dumbell raises (hangend aan een paal): 2 sets met 12 kg, daarna idem als vorige oefening


Perfect crunches: 3 sets met 5 kg op mn magere heine lichaam

[Leo1988]

Eindelijk is het zover Vandaag in de sportschool gaf de weegschaal 90,3 kg aan (zonder schoenen, na toilet bezoek en 3 uur na mn laatste maaltijd).

[Leo1988]

Nog even de training van dinsdag:

Dynamic effort upper body:

Speed bench: 12 doubles op 55 kg. 4 Verschillende grepen


Incline dumbell press lactic acid training (30 graden):

24 x 20 kg PR
22 x 20 kg
20 x 20 kg
Langzame reps (even langzame concentrische beweging, als een goeie excentrische beweging met dat gewicht)


Incline dumbell fly's massa (45 graden):

13 x 14 kg PR
12 x 14 kg
12 x 14 kg


JM presses tot keel/kin: 45 kg

13x PR - 12x - 9x - 10x - 8x - 8x, Fail


Chin ups wide:

7x PR - 5x - 4,5x - 4,5x - 5x - 5x - Static hold aan het einde (20s ofzo)


Bent over dumbell raises:

12 x 14 kg PR
12 x 14 kg (partials en cheats aan het einde)


Side dumbell raises (hangend aan een paal):

11 x 12 kg PR
10 x 12 kg


Perfect crunches: niet gedaan

[Leo1988]

Straks:

Dynamic effort lower body:

Below parr. box speed squats: 12 doubles met 70 kg, 4 verschillende standen, 45s rust


Speed deadlifts: 5 doubles met 95 kg, 60s rust


Leg press pussy machine lactic acid training 142 kg:

34x- 28x - 30x


Front squats (beneden parrallel, tegen full aan): 3 x 80 kg


Glute/ham raises: 4 sets 7 reps. BW.


Standing calf raises DC style (15 seconden stretch, explosief tot op de tenen en in 5s terug): 4 sets op 130 kg


Z-bar preacher curls (tot biceps volledig gestretcht uiteraard):

3-4 sets op 30 kg


Plank holds:

2 sets, zo uitgestrekt mogelijk, 30s per set.

[Leo1988]

Net weer een sicke training gehad:


Dynamic effort lower body:

Below parr. box speed squats: 12 doubles met 70 kg, 4 verschillende standen, 45s rust


Speed deadlifts: 5 doubles met 95 kg, 60s rust


Leg press pussy machine lactic acid training 142 kg:

24x - 21x - 21x
Echt KAPOOOTT misselijk. Kwartiertje op de mat gelegen onder het genot van wegtrillende benen en een dronkenmansvisie, en weer door:


Front squats (beneden parrallel, tegen full aan):

8 x 80 kg PR
7 x 80 kg
5 x 90 kg PR !!!


Glute/ham raises: 3 sets 7 reps. BW.


Standing calf raises DC style (15 seconden stretch, explosief tot op de tenen en in 5s terug):

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Scheurende kuiten


Z-bar preacher curls (tot biceps volledig gestretcht uiteraard):

10 x 30 kg


Plank holds:

2 sets, zo uitgestrekt mogelijk, 30s per set.

[jordy]

Congrats met je PR's. Nette FSQ.

[moscomau]

Je bent me daar verdomme goed bezig man.
Lekker zeg.








90+ al ??? as??