barry's comeback

[de sterkste ophaler]

Jezus christus wat een volume

Ja dat is een prachtig recept voor groei....en pijn. Veel pijn.

[bodybuildr1990]

gisteren weer een beetje rustig benen getraind.

ga vanaf volgende week ub/lb doen,dus nog ff wat verzinnen

liggende legcurl
20x31
20x45
20x54
20x63
2sets 20x54

zittende legcurl
2sets 20x50kg
2sets 20x60kg

staande legcurl ( per been )
20x9kg
4sets van 20x13,4kg
20x27kg

verticale legpress
20x65kg
20x105kg
20x125kg
20x155kg
20x125kg

legextensions
4sets 20x40kg

supersetje cable crunches fullstack en legraises

[bodybuildr1990]

vandaag laaste training met dit schema.

dinsdag begint me ub/lb schema, waar ik nog niet uit ben

vandaag rug en borst in superset

incline db press s/s chest suported db row

beide op 6sets van 15x44kg

incline hammerpress s/s rackpulls

6x15x40kg - 6x15x50kg

vlakke benchpress s/s hmeerstrengt pulldowns

6x15x50kg - 6x15x60kg

tussen de sets 30sec rust en tussen de oefeningen 2minuten

dat maakte het nog aardig intensief ondanks het lage gewicht

dinsdag ga ik weer voor een pr op de deads hoop nu op 175kg

[bodybuildr1990]

heb me vandaag laten meten en wegen.

resultaat:
gewicht: 100,6kg
bf: 8,9%

ben er blij mee, vooral omdat ik nu lichter ben en alleen maar sterker wordt
verder vanochtend een beentraining afgewerkt met weer 2x een pr

incline legpress plate loading

20x40kg
15x80kg
12x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg
8x320kgpr
3x340kgpr

deadlift
10x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
1x150 ---> 10x90kg
mooi geweest zo in die sauna hok

staande legcurl aan cable station
15x7,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
gewicht is per been natuurlijk

zittende legpress
10x150kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

zittende legcurl
8x84kg
8x98kg
8x98kg

kuiten op legpress met aanspanne
12x130kg
4x12x180kg

cable crunch
4x12x50kg

legraises
4x12xniks

[Yawgmoth]

8,9% damn dan sta je al vrij laag voor jou doen kerel, netjes

[bodybuildr1990]

8,9% damn dan sta je al vrij laag voor jou doen kerel, netjes

idd voor mij laag ja, heb altijd rond de 17% gestaan sinds ik train

de quads komen nu aardig goed door en de aders op me armen
buik ook, zelfs de onderste

[de sterkste ophaler]

Tijd voor foto's kerel!
Erg indrukwekkende stats!

[bodybuildr1990]

vandaag voor het eerst weer getraind.

hele week druk met werk van half 7 tot 9uur savonds, en dan heb ik geen zin meer om te gaan, vandaag gelukkig om half 6 klaar en wezen trainen.
liter chcocmelk achterover en was nog steeds niet fit

benen wordt volgende week weer, heb namelijk een granieten blad op me been gekregen, en die is nu dik en blauw.

benchpress
15x50kg
10x70kg
10x80kg
5x100kg
10x80kg

incline benchpress
10x60kg
8x80kg
7x80kg

peckdeck
15x50kg
15x50kg

incline pulldown superset bent over barbell row

4x15x87,5kg / 4x15x50kg

bb curl superset cable nog iets

4x10x25kg / 4x10x13,5kg per arm

small benchpress superset overhead extensions

4x15x50kg / 4x15x31,5kg

boraises superset reverse peckdeck
4x15x20kg / 4x12x40kg

[bodybuildr1990]

me been is al weer aardig hersteld, is nog steeds vanaf de knie tot net onder midden been blauw. maar heb er geen last van.
vandaag benen gedaan en weer een nieuw pr, snap er niks van

incline legpress plate loading
20x40kg
15x80kg
8x120kg
8x160kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg
8x320kg
6x360kg pr

de vorige keer had was 4x340kg tot vrijwel echt de max en nu 20kg meer en ook nog 2reps extra.
en alle reps waren door de 90graden heen, rond de 100graden dus
vond het verder eigenlijk bes wel lagge, we hebben 24 schijven van 20kg en had er zelf dus gewoon 18 in gebruik en die andere maar zoeken naar schijven en alle kleine maar bij mekaar scharrelen

deadliften
10x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg

staande legcurl

3x12x10kg per been

zittende legcurl
8x91kg
8x105kg
4x119kg
hams waren nu echt op

beetje kuiten en wegwezen daar

stats 100,8 kg en bf 9,8 ben wat vetter geworden na een week niks doen

[jordy]

Brute leg press. Jammer dat wij niet zo'n ding hebben staan.

[bodybuildr1990]

jordy bedankt

omdat ik dus vandaag vrij ben, vanochtend lopen trainen

begin ging goed maar na een tijdje begon ik me echt niet goed te voelen
meer het gevoel van 20kg lood aan de ogen, maag op de kop en of me kop door een kickboxxer in mekaar is geslagen

benchpress vlak
15x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
2x110kg
14x80kg 15de was flinke fail

alles tot strak op de borst

incline cable flys
3x10x45kg ( 2x22,5kg )

one arm high cable row
4x12x60kg

pullups in smith
4x10

zittende military press smith superset db side raise
10x45kg -12x24kg
10x65kg -12x24kg
10x75kg -12x24kg
2x95kg - 12x24kg

armen beide 3x12 superset