Trainingslog: gain is pain

[gain is pain]

Maar die doe je ook niet per arm

dumbell bench press ook niet

waarom een andere gym?

ps: @gameface waarom zo moeilijk alles staat er toch simpel boven of het inclusief stang is of de gewichten zijn opgeteld... :S

[Pinada]

Ik heb je log verplaatst naar de juiste sectie

ben ik weer hoor !
mijn training is verschoven naar vandaag(eerst was dat morgen 26-02-2010 omdat ik voetbal had maar daar ging ik vandaag niet naar dus heb ik vandaag getraind en dan morgen rust!)
vandaag benen getraind, best lekker alleen geen heavy squats(ben pas begonnen met squat)

benen en schouders (25-02-2010)

squat:
1x10:40kg
1x8:50kg
1x6:60kg
1x6:60kg
Go hard or go home, je kan veel zwaarder

romanian deadlift: (exclusief stang)
1x10:70kg
1x8:80kg
1x6:90kg
1x6:95kg

leg extension: (apparaat gaat niet verder dan 80kg)
1x10:75kg
1x8:80kg
1x8:80kg
1x8:80kg
1 beenleg extension. zo kan je je top verleggen. doe deze na de squat single leg 40kg oid. je zult het geheid gaan merken

lunges, dumbells: (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x20:40kg
1x16:44kg
1x16:48kg
1x16:52kg


leg curling: (apparaat gaat niet verder dan 50kg)
1x10:50kg
1x10:50kg
1x10:50kg
1x10:50kg
Kut apparaat denk om je knieën, als variatie SLDL

calf machine: (apparaat gaat niet verder dan 100kg)
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
Heb je een smith machine? multypower. gewoon standing calf raises doen, maar ook hier geld met 1 been trainen kan prima.

militairy press dumbells: (de gewichten zijn bijelkaar opegeteld)
1x10:44kg
1x8:48kg
1x6:52kg
1x6:56kg

upright-rows: (exclusief stang)
1x10:30kg
1x8:40kg
1x6:50kg
1x6:50kg

leteral raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:8kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:12kg

bent over raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:10kg
1x8:12kg
1x6:14kg
1x6:16kg

dat was het dan!
26-02-2010= rustdag
27-02-2010= borst, biceps

Zie rode voor eventuele variatie

[gain is pain]

Ik heb je log verplaatst naar de juiste sectie

thnx, ik zag het vorige keer al staan, dat ik het verkeerd had gepost ik had toen trainingslogjes over het hoofd gezien

[gain is pain]

training van vandaag was weer lekker!
alleen was mijn fles water vergeten en had geen poen op zak
maar ben wel ietsjes vooruit gegaan!


28-02-2010= rug, triceps

neck Pull downs
1x10:60kg
1x8:65kg
1x6:70kg
1x6:75kg

Triangle pull downs
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:85kg

dumbell rows
1x10:26kg
1x8:28kg
1x6:30kg
1x6:30kg

seated rows
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:85kg

deadlift (exclusief stang)
1x10:70kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x6:100kg

dips
1x10: x
1x10: x
1x10: x
1x10: x

cable pushdowns
1x10:20kg
1x8:25kg
1x6:30kg
1x6:30kg

skull crusher
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x6:30kg

29-02-2010= rustdag
30-02-2010= benen, schouders!

[Falstyr]

deadlifts horen aan het begin van een work-out neit aan het eind.

[Pinada]

29-02-2010= rustdag
30-02-2010= benen, schouders!

Jij hebt een rare kalender .

[gain is pain]

Jij hebt een rare kalender .

voor pinada!
01-03-2010 = rustdag
02-03-2010 = benen, schouders

[gain is pain]

01-03-2010

ben een beetje laat met posten maar post het nog wel even
benen en schouder dag.

squat:ass to the floor!
1x10:40kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x6:70kg

romanian deadlift: (exclusief stang)
1x10:70kg
1x8:90kg
1x6:95kg
1x6:100kg

one leg leg extension: (apparaat gaat niet verder dan 80kg)
1x10:40kg
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:50kg

lunges, dumbells: (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x20:40kg
1x16:44kg
1x16:48kg
1x16:52kg

one leg leg curling: (apparaat gaat niet verder dan 50kg)
1x10:30kg
1x8:35kg
1x8:35kg
1x6:40kg

calf machine: (apparaat gaat niet verder dan 100kg)
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg

militairy press dumbells: (de gewichten zijn bijelkaar opegeteld)
1x10:48kg
1x8:52kg
1x6:56kg
1x6:60kg

upright-rows: (exclusief stang)
1x10:30kg
1x8:40kg
1x6:50kg
1x6:50kg

leteral raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:8kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:12kg

bent over raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:10kg
1x8:12kg
1x6:14kg
1x6:16kg

vandaag borst,biceps

[gameface]

Je military press met dumbells is wel netjes.

[gain is pain]

03-03-2010 was borst biceps,
KUT training! gewichten waren wel okey, maar alles ging stroef.

bench ''press' dumbells
1x10:40kg (warming up)
1x10:56kg
1x8:60kg
1x6:60kg ( dumbells gaan niet verder dan 30kg p/dumbell)
1x6:60kg ( dumbells gaan niet verder dan 30kg p/dumbell)


dumbell fleyes (gewichten zijn niet bijelkaar opgeteld!)
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x6:20kg

cable crossover
1x10:30kg
1x8:35kg
1x6:40kg
1x6:45kg


schuin bankdrukken (smith machine) (exclusief stang)
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x6:35kg

barbell curl (zonder onnodig slingeren) exclusief stang
1x10:20kg
1x8:25kg
1x6:30kg
1x6:30kg

alternative standing curl dumbells (zonder onnodig slingeren) (gewicht niet bijelkaar opgeteld)
1x20:14kg
1x16:16kg
1x12:18kg
1x12:20kg

hammer curls (zonder onnodig slingeren) gewichten zijn niet bijelkaar opgeteld
1x20:14kg
1x16:16kg
1x12:18kg
1x12:20kg

seated concentration curls (zonder onnodig slineren)
1x10:10kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:12kg

[gain is pain]

training van gister 04-03-2010
rug, triceps

neck Pull downs
1x10:60kg
1x8:65kg
1x6:70kg
1x6:75kg

Triangle pull downs
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:85kg

dumbell rows
1x10:28kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x6:30kg

seated rows
1x10:70kg
1x8:75kg
1x6:80kg
1x6:85kg

deadlift (exclusief stang)
1x10:80kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x6:100kg

dips
1x10: x
1x10: x
1x10: x
1x10: x

cable pushdowns
1x10:25kg
1x8:25kg
1x6:30kg
1x6:30kg

skull crusher
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:30kg
1x6:30kg

dat was het.... vandaag benen schouders dan 06-03-2010 rustdag

[gameface]

Je kan het beste met deadlift beginnen.

[gain is pain]

Die tip had ik al gekregen , maar vind de deadlift lekkerder op het eind .

[gain is pain]

vandaag 05-03-2010 was benen dag!
na benen had ik zoeiets van OMG nu nog schouders
here we go!


squat:ass to the floor!
1x10:40kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x6:70kg

romanian deadlift: (exclusief stang)
1x10:85kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x6:105kg

one leg leg extension: (apparaat gaat niet verder dan 80kg)
1x10:40kg
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:55kg

lunges, dumbells: (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x20:40kg
1x16:44kg
1x16:48kg
1x16:52kg

one leg leg curling: (apparaat gaat niet verder dan 50kg)
1x10:30kg
1x8:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg

calf machine: (apparaat gaat niet verder dan 100kg)
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg

militairy press dumbells: (de gewichten zijn bijelkaar opegeteld)
1x10:48kg
1x8:52kg
1x6:56kg
1x6:60kg

upright-rows: (exclusief stang)
1x10:30kg
1x8:40kg
1x6:50kg
1x6:50kg

leteral raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:8kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:10kg

bent over raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:10kg
1x8:12kg
1x6:14kg
1x6:14kg

morgen rustdagje(ben ik wel aan toe pfff) daarna borst, triceps (nieuw schematje!!!) dan 3x8 volgen