Trainingslog: gain is pain

[gain is pain]

ps: al 3kg aangekomen sinds 1 maand in de clean bulk

[Tommyy]

vandaag 05-03-2010 was benen dag!
na benen had ik zoeiets van OMG nu nog schouders
here we go!


squat:ass to the floor!
1x10:40kg
1x8:60kg
1x6:70kg
1x6:70kg

romanian deadlift: (exclusief stang)
1x10:85kg
1x8:95kg
1x6:100kg
1x6:105kg

one leg leg extension: (apparaat gaat niet verder dan 80kg)
1x10:40kg
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:55kg

lunges, dumbells: (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x20:40kg
1x16:44kg
1x16:48kg
1x16:52kg

one leg leg curling: (apparaat gaat niet verder dan 50kg)
1x10:30kg
1x8:35kg
1x8:40kg
1x6:45kg

calf machine: (apparaat gaat niet verder dan 100kg)
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg

militairy press dumbells: (de gewichten zijn bijelkaar opegeteld)
1x10:48kg
1x8:52kg
1x6:56kg
1x6:60kg

upright-rows: (exclusief stang)
1x10:30kg
1x8:40kg
1x6:50kg
1x6:50kg

leteral raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:8kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:10kg

bent over raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x10:10kg
1x8:12kg
1x6:14kg
1x6:14kg

morgen rustdagje(ben ik wel aan toe pfff) daarna borst, triceps (nieuw schematje!!!) dan 3x8 volgen

Het is ook fijner om benen apart te nemen vind ik, maar die upright rows wat voor stang gebruik jij daarvoor want ik krijg bij een relatief laag gewicht voor mijn gevoel al flinke last van mijn polsen.

[gameface]

ps: al 3kg aangekomen sinds 1 maand in de clean bulk

Tegen mij zei je 4kilo... ben je nou aan het liegen???

[gain is pain]

Het is ook fijner om benen apart te nemen vind ik, maar die upright rows wat voor stang gebruik jij daarvoor want ik krijg bij een relatief laag gewicht voor mijn gevoel al flinke last van mijn polsen.

deze:
http://www.asahi.nl/shop/images/kf_stangen.jpg


met deze stang had ik ook last van mijn pols omdat mijn polsen naar buiten knikte als ik um de met de ez.
http://i.walmart.com/i/p/00/74/11/78...69_215X215.jpg

[gain is pain]

Tegen mij zei je 4kilo... ben je nou aan het liegen???

vannochtend gewogen op LEGE maag
lege magen doen wonderen =p

[Tommyy]

deze:
http://www.asahi.nl/shop/images/kf_stangen.jpg


met deze stang had ik ook last van mijn pols omdat mijn polsen naar buiten knikte als ik um de met de ez.
http://i.walmart.com/i/p/00/74/11/78...69_215X215.jpg

Thanx, ja dat verklaart een hoop, ik doe hem met de normale ez stang, kut dat wij niet zon stang hebben. Polsen gaan idd naar buiten toe met de ez stang, waardoor mijn max maar iets van 30 kilo is excl stang.

[gain is pain]

Thanx, ja dat verklaart een hoop, ik doe hem met de normale ez stang, kut dat wij niet zon stang hebben. Polsen gaan idd naar buiten toe met de ez stang, waardoor mijn max maar iets van 30 kilo is excl stang.

jammer man

als je echt veel pijn krijgt aan je pols kun je met dumbells upright-rows doen alleen is dit wel een preciesie oefening dan .

[gain is pain]

07-03-2010 was borst, triceps
deze training ff testertje omdat het nieuw schema is!
ik denk eraan om 4x8 te doen!

dumbell ''bench'' press (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x8:56kg
1x8:56kg
1x8:60kg

incline dumbell flyes: (gewicht niet bijelkaar opgeteld)
1x8:16kg
1x8:18kg
1x8:18kg

Cable crossover:
1x8:35kg
1x8:35kg
1x8:40kg

cable crossover handvaten aan de onderkant van de machine:
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg

dips:
1x10:x
1x10:x
1x10:x
1x10:x

rope pushdowns:
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:25kh

standing dumbell overhead extensions:
1x8:8kg
1x8:8kg
1x8:10kg

kickbacks:
1x8:8kg
1x8:8kg
1x8:8kg

HiiT gedaan op de loopband 10min. (altijd erbij maar nooit eerder erop gezet)
1min: 6km p/uur
1min: 8km p/uur
1min: 14km p/uur
1min: 6km p/uur
1min: 8km p/uur
1min: 14km p/uur
1min: 6km p/uur
1min: 8km p/uur
1min: 14km p/uur
1min: 6km p/uur
dat was het weer voor vandaag.
08-03-2010= rug, biceps!

[gain is pain]

08-03-2010 was rug, biceps (eerste keer met nieuw schema, dus alles was nog een beetje testerig)

deadlift:
1x8:95kg
1x8:95kg
1x8:95kg
1x8:100kg

lat pull down:
1x8: 70kg
1x8: 70kg
1x8: 70kg
1x8: 70kg

seated rows:
1x8:75kg
1x8:80kg
1x8:80kg
1x8:80kg

bent over row: (eerste keer in heel mijn leven )
1x8: 50kg
1x8: 50kg
1x8: 50kg
1x8: 50kg

reverse flyes:
1x8: 12kg
1x8: 12kg
1x8: 12kg
1x8: 12kg

barbell curl:
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg

hammer cur:
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8:16kg

concentration curls:
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:12kg

overhead cable curl:
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg

[gain is pain]

na 3 dagen niet te hebben kunnen trainen door kiespijn heb ik op 12-03-2010 mijn benen training gepakt.
squat:ass to the floor!
1x8:40kg
1x8:60kg
1x8:70kg
1x8:70kg

romanian deadlift: (exclusief stang)
1x8:80kg
1x8:95kg
1x8:100kg
1x8:105kg

one leg leg extension:
1x10:45kg
1x8:45kg
1x8:45kg
1x8:50kg

lunges, dumbells: (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x16:44kg
1x16:48kg
1x16:48kg
1x16:48kg

one leg leg curling:
1x10:40kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x6:40kg

calf machine: (apparaat gaat niet verder dan 100kg)
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg
1x10:100kg

militairy press dumbells: (de gewichten zijn bijelkaar opegeteld)
1x8:52kg
1x8:56kg
1x6:56kg
1x6:56kg

upright-rows: (exclusief stang)
1x10:30kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x8:40kg

leteral raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x8:10kg
1x8:12kg
1x8:12kg
1x8:12kg

bent over raises: (zonder onnodig slingeren)gewicht is niet bijelkaar opgeteld
1x8:14kg
1x8:14kg
1x8:14kg
1x8:14kg


vandaag borst , triceps!!!!

[gain is pain]

vandaag: 13-03-2010 borst, triceps

dumbell ''bench'' press (gewicht bijelkaar opgeteld)
1x8:56kg
1x8:60kg
1x8:60kg
1x7:60kg

incline dumbell flyes: (gewicht niet bijelkaar opgeteld)
1x8:16kg
1x8:18kg
1x8:28kg
1x8:22kg

Cable crossover:
1x8:35kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x8:45kg

cable crossover handvaten aan de onderkant van de machine:
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:25kg

dips:
1x8:x
1x8:x
1x8:x
1x7:x

rope pushdowns:
1x8:25kg
1x8:30kg
1x8:25kg
1x8:25kg

standing dumbell overhead extensions:
1x8:8kg
1x8:8kg
1x8:10kg
1x8:8kg

kickbacks:
1x8:6kg
1x8:8kg
1x8:8kg
1x8:8kg


morgen rug,biceps!!!

[gain is pain]

Tegen mij zei je 4kilo... ben je nou aan het liegen???

nu 4,5kg

[gameface]

nu 4,5kg

Heb je wel net gepoept en lege maag?

[gain is pain]

Heb je wel net gepoept en lege maag?

Lege maag in de ochtend

[gameface]

Lege maag in de ochtend

En poepen? Dat scheelt ook ongeveer 5kilo bij mij.