Eerste log

[STED]

http://www.technogym.com/media/immag..._press_big.jpg

Ik denk dat ik op andere modellen niet zoveel druk want die purestrenght apparaten werken vaak met hefbomen enzo waardoor je meer kan.

[STED]

Al een tijdje niet meer gepost, ik vond het de laatste tijd niet echt lekker gaan dus zat ook beetje met m'n training overhoop.

Gister weer lekker bezig geweest met benen en schouders. Me benen zijn nu nog steeds kapot dus dat voelt wel lekker

Squat:
15 x 30 wu
10 x 50
10 x 90
10 x 90

Ik merk dat het squaten weer richting de gewichten gaat wat ik in de smith had dus dat gaat weer goed.

Stiff legged deadlift
15 x 30 wu
10 x 50
10 x 70
10 x 90-> ik wist niet wat ik aankon want na de vorige keer kon ik bijna niet meer lopen bij 60 kg. Das namelijk de eerste keer dat ik sl dl deed. Dit ging wel goed dus volgende week gewoon lekker 100 ofzo

Leg extension
15 x 35 wu
10 x 65
10 x 80
10 x 80-> max van apparaat, volgende keer toch maar die andere pakken die tot 100 gaat.

Leg curl
15 x 35 wu
10 x 65
10 x 80
10 x 80 -> zelfde als extension

Seated Calf raise
10 x 80 wu
10 x 200
10 x 200
10 x 160-> behoorlijk kapot maar voelde wel goed.

Schouders

Dumbell press
15 x 8 wu
15 x 16 wu
10 x 24
9 x 24
10 x 22

Front raises
10 x 10
10 x 10
12 x 10 -> volgende week dus lekker 12kg

Het was wel een lekkere training. Benen vind ik altijd kut om te doen maar na de tijd voelt de verzuring wel fijn Vanavond weer mijn favoriet: borst/triceps keb er weer zin in!

[STED]

Zojuist weer getraind. Ik moet zeggen ik blijf mezelf verbazen want sommige oefeningen doe ik steeds minder dan de vorige keren en sommige steeds meer. Ik snap er niks van.

Bench press
25 x 10 wu
15 x 30 wu
10 x 50 wu
10 x 80
10 x 70
10 x 60

Decline bench press
10 x 30 wu
10 x 60
10 x 65 -> meer
10 x 65 -> meer

Incline bench press
10 x 30 wu
10 x 55 -> minder
9 x 50 -> minder
13 x 40 -> minder

Cable flys
10 x 6.25
6 x 12.5 fail dus direct nog 3 keer 10 erna
8 x 10
11 x 8.75 -> ik was al behoorlijk leeg dus dit was echt slecht

Triceps pushdown smal
10 x 15
8 x 32.5
8 x 30
daarna maar gestopt met deze. Voelde niet meer fijn aan

Toch nog maar even overhead extension gepakt
7 x 10
10 x 8 -> toen was ik echt leeg

Weer rare stats, die overhead extension gaat maar verder achteruit terwijl de decline bench juist omhoog gaat. Flys word ook steeds minder. Misschien pak ik de eerste oefeningen te zwaar ofzo. Ik ga meestal wel tot ik leeg ben en dan pak ik weer gewicht tot ik leeg ga en dan afbouwen.

[STED]

Gister avond rug gehad. Was een lekkere training nu lekker spierpijn in mijn bovenrug dus dat voelt wel goed.

Lat pull down
20 x 25 wu
15 x 45 wu
10 x 65 wu
10 x 102.5
10 x 102.5
6 x 100

Deadlift
15 x 10 wu
10 x 50 wu
10 x 90
8 x 110 -> de eerste keer ging wel lekker dus ik had gewoon ff schijt aan wat ik normaal gesproken deed en even kijken hoe ver ik hiermee kwam. Viel me niks van tegen
10 x 90

Pulley row
15 x 30 wu
10 x 55
10 x 55
10 x 50

Dumbell row
15 x 14 wu
10 x 30
10 x 30
10 x 30 -> volgende keer 32

Straigt arm pulldown
15 x 15 wu
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5

Hammer curl
10 x 6 wu
10 x 12
9.5 x 14
7 x 12 -> leeg

preacher curl met barbell
10 x 22.5
10 x 25 -> met beetje hulp
10 x 25 -> weer met beetje hulp

Was wel een lekkere training. Kijken wat de stats volgende week zijn

[STED]

De Beentjes weer gedaan gister. Ging wel lekker

Squat
15 x 10 wu
15 x 30 wu
10 x 50 wu
10 x 90
10 x 90
8 x 100

SLDL
15 x 30 wu
10 x 50
10 x 50 -> ik had erg last van mijn onderrug dus toen ben ik maar gestopt. Ik pakte de weken ervoor minder omdat ik de oefening nu anders deed. Ik weet nog niet helemaal zeker of ik 'm goed doe dus ik vraag volgende week even of een instructeur wil blijven kijken en dan kan ik wel zwaarder

Leg Extension
15 x 35 wu
10 x 77.5
10 x 85
10 x 85

Leg Curl
15 x 35 wu
10 x 77.5
8 x 75
10 x 65 -> kuiten en hamstrings leeg

Calf raise
10 x 80 wu
10 x 200
10 x 200
10 x 180

Shoulder press
15 x 8 wu
15 x 16 wu
10 x 24
9 x 24
10 x 22

Barbell raise
15 x 22.5 wu
10 x 37.5
10 x 37.5 -> en hierna ging mijn vervoer naar huis dus kon het niet afmaken. Al had ik nog weinig kracht over dus dat zit wel goed.

Morgen weer lekker borst