Roy's logje

[Fitness-maniak]

vind je barbell shrug niet fijner?
ik doe liever barbell shrug (nu niet meer, heb nogal last van me schouderblad bij soortgelijke oefeningen)
met barbell vind ik hem makkelijker goed uit te voeren, een geheel die barbell dus lkkr makkelijk

[Roy P]

Nette vooruit gang van dl in die halve maand 20kg

Alleen waarom pak je je shruhs zo laag? (i.v.m blessure?)

Dankjewel .

Inderdaad, met die blessure probeer ik wat voorzichtiger te zijn rond dat gebied. Alhoewel ik bij het shruggen er volgens mij niks van voel. Ik zal de volgende keer eens kijken, als ik er echt niks van voel verdubbel ik het gewicht met de helft ofzo .

vind je barbell shrug niet fijner?
ik doe liever barbell shrug (nu niet meer, heb nogal last van me schouderblad bij soortgelijke oefeningen)
met barbell vind ik hem makkelijker goed uit te voeren, een geheel die barbell dus lkkr makkelijk

Nooit geprobeerd.

[Roy P]

Vandaag rustdag (i.v.m. blessure, beetje rust geven).
Morgen benen + core.
Zaterdag kijken of ik weer borst + triceps kan doen, zonder BP en pec flies.


Ik heb gelukkig wel gister nog even m'n lats naar de klote kunnen werken, daar zit lekkere spierpijn in.

[sjoerdiezee]

Bah, kut dat die blessure nog blijft doorzeuren man! Dan maar wat extra focus aan de andere spiergroepen geven. En dan gaat die blessure hopelijk voorgoed weg nu!

[Roy P]

Dankje .

Vandaag twee keer trainen, 1x 's middags en 1x 's avonds. Reden --> Morgen zit ik de halve dag in Amsterdam en kan ik niet trainen. Gister ben ik ook al niet gegaan.

Zometeen benen, vanavond eens een keer focussen op biceps triceps buik (wat ik nooit eerder zo heb gedaan).

Zo krijg mijn rotator cuff wat extra rust (heb er al geen last meer van, maar komende weken niet benchen en geen pec flies).

[Roy P]

Hier nog even de training van vanmiddag:

Benen

Warming up --> 20 min cardio


Leg extensions (squatrek was bezet...)
12x 70kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 90kg

Leg press (squatrek was nogsteeds bezet...)
12x 160kg
12x 170kg
12x 170kg

Squat (doordat deze niet meteen vrij was ging deze hartstikke slecht aangezien mijn quads al vermoeid waren)
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Leg curls
12x 63kg
10x 70kg
10x 70kg

Standing calf raises
20x 115kg (warming up)
16x 133kg
14x 142kg

Lunges
10x 40kg
10x 44kg
8x 52kg

Calf raises @ leg press machine (FST-7)
15x 130kg
15x 140kg
15x 150kg
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg
10x 180kg

Leg extensions (FST-7)
12x 67,5kg
Mijn quads wilden niet meer, maar ik besloot toch lekker door te rammen .
11x 72,5kg
10x 77,5kg
8x 87,5kg
9x 87,5kg
9x 92,5kg
8x 97,5kg (dat was het maximale gewicht... Stome troep van Technogym..)

Oké toen flikkerde ik bijna van de trap af .

Leg curls FST-7 lukten niet meer, aangezien ik mijn benen niet meer goed gebogen kreeg na die leg extensions ...


Lekkere training! Vanavond voor een keertje een ''aparte'' training, namelijk biceps, triceps en core.

[sjoerdiezee]

Ben benieuwd hoe je training vnv gaat na zon zware benentraining al. Succes man

[Revius]

Ik weet niet of je het normaal doet, maar ik zou meer volume maken op de squat en minder op al die isolaties.

[Roy P]

Bedankt Sjoerd!

Ik weet niet of je het normaal doet, maar ik zou meer volume maken op de squat en minder op al die isolaties.

Dat doe ik normaal ook, maar deze was helaas bezet door van die faggy beachboys. Vandaar dat de squat ook 20-30kg lager moest. Anyway, het was maar voor één keertje, en mijn benen zijn uiteindelijk toch nog naar de kloten gegaan .

[jordy]

Dat is uiteindelijk waar het om gaat toch naar de klote gaan.

[Roy P]

Dat is uiteindelijk waar het om gaat toch naar de klote gaan.

Inderdaad .

Net biceps + triceps gedaan. Ik heb niet bijgehouden welk gewicht etc, dus alles wat ik erover zeg is dat het bestond uit 6 oefeningen (3 biceps 3 triceps) + per spiergroep 1 FST-7 oefening. Ging lekker .

Morgen rustdagje (heb geen keus helaas..)

Zondag weer gewoon borst + triceps + voor-zijkant schouders.

[gain is pain]

Inderdaad .

Net biceps + triceps gedaan. Ik heb niet bijgehouden welk gewicht etc, dus alles wat ik erover zeg is dat het bestond uit 6 oefeningen (3 biceps 3 triceps) + per spiergroep 1 FST-7 oefening. Ging lekker .

Morgen rustdagje (heb geen keus helaas..)

Zondag weer gewoon borst + triceps + voor-zijkant schouders.

Ik las in een ander forum dat je 6 keer p/week ging naar de sportschool.

Ik wil je een tip geven. Kijk uit.
Ik ging voordat ik mijn rug blessure kreeg ook 5-6 x p. Dag naar de sportschool en ook dag in dag uit 100%, elke training met pre workout, als ik moe werd nam ik gewoon een pre workout en ging naar de gym, door de pre workouts supps voelde ik me nooit moe, nooit pijn en bleef maar gaan, hup gooide het gewicht weer omhoog en weer en weer.
Totdat het je lichaam op breekt, en ik een overbelaste rug kreeg waardoor ik al 7 weken niet kan trainen, het maakt dan niet meer uit als je laag gaat als je rug het niet meer aankan en zovaak dag in dag uit zwaar belast word kun je zelf met et oprapen van 5 kg door je rug heen gaan.
Dus kijk uit waar je mee bezig bent ik zou minimaal 2 rustdagen houden per week en een de-load weekje erbij doen om de 5-6 weken.( wees voorzichtig je lichaam is geen machine)
heb mijn lesje wel geleerd.

Verder wel lekkere trainingen voorbij zien komen.

[Roy P]

Dankjewel!

Ik begrijp inderdaad wat je bedoelt, en neem inderdaad ook om de x aantal weken een paar dagen compleet rust. Alle spiergroepen worden in een week 2x getraind, maar meestal 1x zwaarder en 1x lichter. De ene keer focus ik me meer op de borst, de andere keer meer op triceps. Dat scheelt ook al een hele boel .

Meestal haal ik toch geen 6x per week, aangezien ik bijvoorbeeld nog spierpijn heb of iets dergelijks. Meestal komt het neer op 5x per week.

[Roy P]

Trouwens, sterkte met je rug!

[gain is pain]

Trouwens, sterkte met je rug!

thnx