Roy's logje

[Roy P]

laat die smith voor wat het is, zelfs zonder spotter

Ik wil deze week nog uiterst voorzichtig zijn dat ik geen verkeerde beweging maak voor mijn schouder. Daarna ga ik hoe dan ook, met of zonder spotter, weer los benchen.

[Revius]

met een losse stang ben je voorzichtiger dan in de smith

[Roy P]

Het maakt toch niet meer uit, borst/triceps is volgende week pas weer aan de beurt en dat wordt los benchen (met spotter) .

[Revius]

ja man

[Roy P]

Maar toch bedankt !

[Roy P]

Rug + achterkant schouders + biceps


Warming up --> 20 minuten cardio

Seated Cable Rows
12x 49kg
12x 56kg
11x 56kg
10x 56kg
Deadlift
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Barbell BOR
12x 50kg
12x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

Rear deltoid dumbell flies
10x 8kg per dumbell
10x 8kg per dumbell
9x 10kg per dumbell


Back extension
8x 126kg
8x 126kg
Ging niet meer, nog vermoeid van de deadlifts.

Chin ups
10x
10x
8x
Dumbell shrugs
12x 16kg each
12x 16kg each
12x 16kg each

EZ bar curls
12x 20kg
10x 25g
10x 25kg

Free Motion Two Arm Cable Curls
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Bicep cable curl
12x 32,5kg
12x 37,5kg
10x 42,5kg


Vandaag geen FST-7, aangezien ik halverwege de training al helemaal kapot was en geen energie meer had.

Morgen weer benen + core, mèt 3 FST-7 oefeningen!

[Roy P]

Ik houd vandaag een rustdag inplaats van morgen, aangezien ik nogsteeds spierpijn heb in m'n hamstrings en rectus abdominis.

[wzoet]

seat cable row 49kg? hoe krijg je dat voor elkaar dan

[Roy P]

seat cable row 49kg? hoe krijg je dat voor elkaar dan

56kg, en wat bedoel je precies?

het is een redelijk vaag gewicht wat je nu noemt.. niet echt standaart zoals 50, en 55

[Revius]

Hebben wij ook, van die vreemde gewichten.

[bodybuildr1990]

wij ook ,67,5kg etc

jah 2 en halfjes kan ik me nog wat bij voorstellen. maar 49? 56? beetje gare schijven heb je dan of hij heeft er zelf ene kilotje bij opgelegd

[Roy P]

Ah zo, ik begreep de vraag al niet..

Op de helft van onze apparaten is ''een blokje'' 7 kilo, bij de calf raises zelfs 9. Beetje raar inderdaad. Er zijn ook nog van die ''extra'' blokjes van 3-4 kilo, wanneer 7 kilo verhogen teveel is.

[Jochem2010]

Is idd i.v.m. de notitie in lbs