Roy's logje

[kojak]

Ben wel benieuwd ja hoe roy_P die barbell rows uitvoerd..

[Roy P]

Ehm 70kg . Zonder assist lukt echt nog niet --> in het verleden niet genoeg gefocust op de lat-wijdte (pull ups, lat pulldown), en wel de dikte (rows)..

[Revius]

Beetje bullshit verhaal, maar 70kg rows kan wel hoor.
Zou trouwens direct kappen met 25kg tegengewicht, dan til je 45kg man.
Zou gewoon losse puill ups aanleren door ze veel te oefenen.

[Roy P]

Dan kom ik dus niet omhoog, dat probeer ik net te vertellen . Ik begin pas net met die assisted, daarvoor deed ik alleen close grip chin ups (die lukten natuurlijk wel, met teveel gebruik van de biceps). Over een paar weken zal ik waarschijnlijk wel los kunnen, maar tot die tijd heeft spartelen aan dat ding geen zin. Ik verminder per week het tegengewicht wel met 5kg, dan zit ik binnen een paar weken op nul.

Ben wel benieuwd ja hoe roy_P die barbell rows uitvoerd..

Die BOR's worden correct uitgevoerd. Punt.

[Revius]

Oh chin ups kan je wel, vond het al vreemd.

[Roy P]

Oh chin ups kan je wel, vond het al vreemd.

Alleen geen wide pull ups .

[Roy P]

Benen + Core

Squat
12x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Leg press
12x 140kg
11x 160kg
9x 180kg
6x 190kg

Leg curl
12x 63kg
11x 63kg
9x 70kg
9x 70kg

Lunges
8x per been 36kg
6x per been 40kg
5x per been 40kg

Calf raises (op leg press machine)
20x 120kg (warming up)
15x 140kg
15x 140kg
12x 160kg

Leg extension (FST-7)
12x 70kg
12x 80kg
12x 85kg
11x 90kg
9x 97,5kg
9x 97,5kg
8x 97,5kg

Leg extensions gaan lekker vooruit, wel jammer dat het maximale gewicht van de machine 97,5kg is... Ach, in de zaal eronder staat er ook nog een die verder gaat, dus wanneer nodig ga ik daarheen.

Crunches
Reversed crunches

[Revius]

leg press en leg extension van technogym?

[Roy P]

Yep. Enige twee apparaten van Technogym waar ik me niet dood aan erger, alhoewel ik over een paar weken toch stop deze te gebruiken.

[Revius]

Zet je de leg press op de eerste stand en zak je helemaal door?

[Roy P]

Zet je de leg press op de eerste stand en zak je helemaal door?

Tweede stand, en zak helemaal door. Volgende keer zal ik hem op de eerste stand zetten .

[Revius]

1e stand kwam ik al steeds met de gewichten terug op het blok, dat ding gaat niet diep genoeg.
190 is full stack toch?

[Roy P]

Yup.





.

[Revius]

ok hehe, kut apparaat

[Roy P]

ok hehe, kut apparaat

Mee eens, ik ben sowieso al tegen Technogym en zijn troep . Laatst werd ik gedwongen één dag in een Health center te trainen, met alleen maar Technogym troep. Dat was letterlijk de hel!