full body schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • full body schema

    hey,
    ik train momenteel met een een fullbody schema.mijn vraag is of er nog wat aangepast moet worden?alle commentaar is welkom.
    schema:

    Borstspieren, Bankdrukken: 10xlosse stang, 8x30 k,8x40 k, 8x50k, 8x60 k
    Schuinbankdrukken: / 10xlosse stang, 8x30 k,8x40 k, 8x50k, 8x60 k
    Machine Peck Deck Fly:10x20k,8x30k,8x40k,8x55k
    Schouders: Machine Lateral Raise .10x10k,8x20k,8x25k,8x30k,8x35k
    Barbell Upright Rows:10x20 k, 8x30k, 8x40 k,8x50 k,8x60 k
    Barbell Military Press voor en achterkant schouder:10xlosse stang,8x20 k,8x25 k,8x30k 8x35k
    Benen:machine leg extension.10x20 k, 8x30k,8x40k,8x50k,8x75k
    Machine seated leg press:10x21 k, 8x41, 8x62k,8x81k,8x125 k
    Machine hip adduction binnenkant :10x10k,8x20k,8x30k,8x50k 8x70 k
    Machine hip adduction buitenkant: 10x10k,8x20k,8x30k,8x50k 8x70 k
    Machine seated leg curl:10x20k,8x30k,8x40k,8x50k,8x70k
    Kuiten: Machine calf extension 10x10k,8x20k,8x30k,8x40k,8x60
    Biceps:losse gewichten 10x10k,8x12,5k,8x15k,8x17,5k,8x20k
    Cable curl:8x20k,8x30k,8x40k 8x70 k
    Machine biceps curl:8x20k,8x25k,8x30k,8x50k
    Triceps losse gewichten: 10x10k,8x12,5k,8x15k,8x17,5k,8x20k
    cable pushdown: 8x20k,8x30k,8x40k 8x70 k
    Machine triceps extension: 8x20k,8x25k,8x30k,8x50k
    rug: Machine Mid rows.10x20k,8x40k,8x50k,8x75k
    Cable Rear Pulldown:10x10kilo 8x20 kilo 8x30 kilo 8x40 kilo 8x65 kilo
    Cable front Pulldown: 10x10kilo 8x20 kilo 8x30 kilo 8x40 kilo 8x65 kilo
    Buikspieren: Vertical Bosu leg-hip raise 30x
    Buikspieren banje: 30x voorkant en zijkant 30x links en rechts.

  • #2
    Welkom, allereerst je topic staat in het verkeerde forum deel.

    Teveel oefeningen en teveel oefeningen op machines.
    Zou eerder eens ene kijke nemen naar full body schema uit de stikys
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Originally posted by Wasofski View Post
      Welkom, allereerst je topic staat in het verkeerde forum deel.

      Teveel oefeningen en teveel oefeningen op machines.
      Zou eerder eens ene kijke nemen naar full body schema uit de stikys
      hier ben ik het mee eens
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        Veel teveel oefeningen en teveel isolatie in plaats van compounds. Stickies
        Dumbells build a bigger chest
        Barbells build a bigger ego

        Comment


        • #5
          oke bedankt
          zal ff n kijkje nemen in stickies.
          laters

          Comment


          • #6
            je zou dat schema maar uitvoeren, denk dat ik daar 3 uur mee bezig zou zijn!
            Still shrinking.

            Comment


            • #7
              75% van dat schema schrappen
              alle machines en isolatie oefeningen verwijderen en vervangen met losse gewichten en compound oefeningen.

              Comment


              • #8
                oke,
                als ik die schema aanpast,hoe gaat de schema eruit zien dan?
                ik train met deze schema nu 1wk en 3x pw.en ben ongeveer 1,5uur mee bezig met de training.zou graag wat hulp willen bij het aanpassen van deze fullbody schema.
                alvast bedank

                Comment


                • #9
                  Onderste bericht: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html
                  Dumbells build a bigger chest
                  Barbells build a bigger ego

                  Comment


                  • #10
                    Hallo!
                    Ik ben gertjan en ben 15 jaar!
                    Ik had een vraagje ik train 3 a 4 keer per week!
                    En dan best zwaar is dat erg voor mijn lichaam?
                    Alvast bedankt

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by gertjan1994 View Post
                      Hallo!
                      Ik ben gertjan en ben 15 jaar!
                      Ik had een vraagje ik train 3 a 4 keer per week!
                      En dan best zwaar is dat erg voor mijn lichaam?
                      Alvast bedankt
                      Maak even een eigen topic aan, beetje onbeleefd om dat in andermans topic te vragen.
                      Dumbells build a bigger chest
                      Barbells build a bigger ego

                      Comment


                      • #12
                        hoi,
                        bedankt voor de info roy p daar heb ik wat aan!ik ga me schema met meer compounds oefeningen samenstellen.en gertjan open je eigen topic zo moeilijkl is dat niet
                        ik zal later de nieuwe schema plaatsen.wil nog 3 wk een fullbody doen en dan stap ik maar weer eens over op up/lb schema.
                        greez

                        Comment


                        • #13
                          Oké, ik ben benieuwd hoe je schema eruit gaat zien .

                          Grts
                          Dumbells build a bigger chest
                          Barbells build a bigger ego

                          Comment


                          • #14
                            hey,
                            hier me nieuwe schema maar deze heb ik wel niet zelf gemaakt.deze schema heb namelijk op deze site gevonden.met deze schema wil ik 1maand gaan trainen en dan met een andere schema trainen.

                            Dag 1: Benen + core
                            Squats Front of Back
                            Stiff Legged Deadlift of Good Mornings
                            Lunges of Leg Press of Leg Extention
                            Leg Curl of Glute Ham Raise of Barbel Glute Ham Bridge
                            Standing Calf Raise op een aerobics bankje zodat je betere diepte hebt
                            Plank Holds of Side Plank Holds

                            Dag 2: Borst + triceps
                            Bench Press met barbel of dumbells
                            Incline Bench Press met barbel of dumbells
                            Close Grip Bench Press met barbel
                            Low Incline Flyes of Cable Press
                            Tricep Rope Pull Down
                            --als je het goed doet heb je die tricep isolatie op het eind niet eens meer nodig omdat ze al op springen staan.

                            dag 3: Rug + biceps
                            Deadlift
                            Chin Ups of Lat Pull Down varierend in grip breedtes
                            Bent over Row
                            Seated Cable Row smalle grip
                            Preacher Curl
                            Dumbell Hammer Curl

                            dag 4: Schouders + core
                            Militairy Press of Push Press
                            Incline Barbel Bench Press
                            Close Grip Bench Press
                            Face Pulls
                            Lateral Raise
                            Plank Holds of Side Plank Holds of Hanging Leg Raise

                            en welke sets en rep ik ga toepassen weet ik nog nog dat moet ff kijken hoe het gaat met de training.dacht zelf aan grote spiergroepen 4x8 en de kleine 3 x8.dit word me eeste split schema.
                            mazzl

                            Comment


                            • #15
                              4-dagenschema van Fal zo te zien . Goede keus. Prima schema.
                              Dumbells build a bigger chest
                              Barbells build a bigger ego

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X