full body schema

[trainhardorgohome]

hey,
ik train momenteel met een een fullbody schema.mijn vraag is of er nog wat aangepast moet worden?alle commentaar is welkom.
schema:

Borstspieren, Bankdrukken: 10xlosse stang, 8x30 k,8x40 k, 8x50k, 8x60 k
Schuinbankdrukken: / 10xlosse stang, 8x30 k,8x40 k, 8x50k, 8x60 k
Machine Peck Deck Fly:10x20k,8x30k,8x40k,8x55k
Schouders: Machine Lateral Raise .10x10k,8x20k,8x25k,8x30k,8x35k
Barbell Upright Rows:10x20 k, 8x30k, 8x40 k,8x50 k,8x60 k
Barbell Military Press voor en achterkant schouder:10xlosse stang,8x20 k,8x25 k,8x30k 8x35k
Benen:machine leg extension.10x20 k, 8x30k,8x40k,8x50k,8x75k
Machine seated leg press:10x21 k, 8x41, 8x62k,8x81k,8x125 k
Machine hip adduction binnenkant :10x10k,8x20k,8x30k,8x50k 8x70 k
Machine hip adduction buitenkant: 10x10k,8x20k,8x30k,8x50k 8x70 k
Machine seated leg curl:10x20k,8x30k,8x40k,8x50k,8x70k
Kuiten: Machine calf extension 10x10k,8x20k,8x30k,8x40k,8x60
Biceps:losse gewichten 10x10k,8x12,5k,8x15k,8x17,5k,8x20k
Cable curl:8x20k,8x30k,8x40k 8x70 k
Machine biceps curl:8x20k,8x25k,8x30k,8x50k
Triceps losse gewichten: 10x10k,8x12,5k,8x15k,8x17,5k,8x20k
cable pushdown: 8x20k,8x30k,8x40k 8x70 k
Machine triceps extension: 8x20k,8x25k,8x30k,8x50k
rug: Machine Mid rows.10x20k,8x40k,8x50k,8x75k
Cable Rear Pulldown:10x10kilo 8x20 kilo 8x30 kilo 8x40 kilo 8x65 kilo
Cable front Pulldown: 10x10kilo 8x20 kilo 8x30 kilo 8x40 kilo 8x65 kilo
Buikspieren: Vertical Bosu leg-hip raise 30x
Buikspieren banje: 30x voorkant en zijkant 30x links en rechts.

[Wasofski]

Welkom, allereerst je topic staat in het verkeerde forum deel.

Teveel oefeningen en teveel oefeningen op machines.
Zou eerder eens ene kijke nemen naar full body schema uit de stikys

[IJsBlok]

Welkom, allereerst je topic staat in het verkeerde forum deel.

Teveel oefeningen en teveel oefeningen op machines.
Zou eerder eens ene kijke nemen naar full body schema uit de stikys

hier ben ik het mee eens

[Roy P]

Veel teveel oefeningen en teveel isolatie in plaats van compounds. Stickies

[trainhardorgohome]

oke bedankt
zal ff n kijkje nemen in stickies.
laters

[Unexist]

je zou dat schema maar uitvoeren, denk dat ik daar 3 uur mee bezig zou zijn!

[Falstyr]

75% van dat schema schrappen
alle machines en isolatie oefeningen verwijderen en vervangen met losse gewichten en compound oefeningen.

[trainhardorgohome]

oke,
als ik die schema aanpast,hoe gaat de schema eruit zien dan?
ik train met deze schema nu 1wk en 3x pw.en ben ongeveer 1,5uur mee bezig met de training.zou graag wat hulp willen bij het aanpassen van deze fullbody schema.
alvast bedank

[Roy P]

Onderste bericht: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

[gertjan1994]

Hallo!
Ik ben gertjan en ben 15 jaar!
Ik had een vraagje ik train 3 a 4 keer per week!
En dan best zwaar is dat erg voor mijn lichaam?
Alvast bedankt

[Roy P]

Hallo!
Ik ben gertjan en ben 15 jaar!
Ik had een vraagje ik train 3 a 4 keer per week!
En dan best zwaar is dat erg voor mijn lichaam?
Alvast bedankt

Maak even een eigen topic aan, beetje onbeleefd om dat in andermans topic te vragen.

[trainhardorgohome]

hoi,
bedankt voor de info roy p daar heb ik wat aan!ik ga me schema met meer compounds oefeningen samenstellen.en gertjan open je eigen topic zo moeilijkl is dat niet
ik zal later de nieuwe schema plaatsen.wil nog 3 wk een fullbody doen en dan stap ik maar weer eens over op up/lb schema.
greez

[Roy P]

Oké, ik ben benieuwd hoe je schema eruit gaat zien .

Grts

[trainhardorgohome]

hey,
hier me nieuwe schema maar deze heb ik wel niet zelf gemaakt.deze schema heb namelijk op deze site gevonden.met deze schema wil ik 1maand gaan trainen en dan met een andere schema trainen.

Dag 1: Benen + core
Squats Front of Back
Stiff Legged Deadlift of Good Mornings
Lunges of Leg Press of Leg Extention
Leg Curl of Glute Ham Raise of Barbel Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise op een aerobics bankje zodat je betere diepte hebt
Plank Holds of Side Plank Holds

Dag 2: Borst + triceps
Bench Press met barbel of dumbells
Incline Bench Press met barbel of dumbells
Close Grip Bench Press met barbel
Low Incline Flyes of Cable Press
Tricep Rope Pull Down
--als je het goed doet heb je die tricep isolatie op het eind niet eens meer nodig omdat ze al op springen staan.

dag 3: Rug + biceps
Deadlift
Chin Ups of Lat Pull Down varierend in grip breedtes
Bent over Row
Seated Cable Row smalle grip
Preacher Curl
Dumbell Hammer Curl

dag 4: Schouders + core
Militairy Press of Push Press
Incline Barbel Bench Press
Close Grip Bench Press
Face Pulls
Lateral Raise
Plank Holds of Side Plank Holds of Hanging Leg Raise

en welke sets en rep ik ga toepassen weet ik nog nog dat moet ff kijken hoe het gaat met de training.dacht zelf aan grote spiergroepen 4x8 en de kleine 3 x8.dit word me eeste split schema.
mazzl

[Roy P]

4-dagenschema van Fal zo te zien . Goede keus. Prima schema.