The Phoenix nieuw logje

[The Phoenix]

feli dat je nog een grote sterke jonge mag worden

dankje,dat hoop ik ook!

[The Phoenix]

Training vrijdag 09-09-2010
10 minuten warming up op de fiets (5km afgelegd)

Benen
Squat: 10x35kg 8x55kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg

Leg extension: 10x35kg 8x50kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg

Leg curl: 10x25kg 8x40kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg

Sitting Calf raises: 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg

Lunges: 1x10x6kg 1x8x8kg 1x6x10kg 1x6x12kg

10 minuten fietsen (5km afgelegd)






Training maandag 13-9-2010
10 minuten warming up (5km afgelegd)

Rug
Deadlift: 10x45kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg

Latt pull down: 10x25kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg

BOR: 10x25kg 8x40kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg

Sitting cable row: 10x25kg 8x40kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg

Biceps
Bicep Cable Curls: 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg

Dumbell Curl: 10x6kg 8x8kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg

[Kevster]

Mixed grip / alternate grip.

Hook grip is dat je duim vastpakt met je wijs/middel vingers.

[The Phoenix]

Mixed grip / alternate grip.

Hook grip is dat je duim vastpakt met je wijs/middel vingers.

dan is het de mixed grip. Maar wat is nu eingelijk het verschil in tillen met een losse barbel en de smith?

dat je de coordinatie/balans niet traint in de smith dat weet ik maar is de smith zwaarder door de wrijving?

[Kevster]

Omdat je bij de smith geen moeite hoeft te doen het zwaartepunt op zijn plek te houden. Plus je maakt een onnatuurlijke beweging die anatomisch meestal niet heel verantwoord is bij fullbody oefeningen.

Mijn mening: Los deadliften, benchpressen en squatten of niet.

[The Phoenix]

Omdat je bij de smith geen moeite hoeft te doen het zwaartepunt op zijn plek te houden. Plus je maakt een onnatuurlijke beweging die anatomisch meestal niet heel verantwoord is bij fullbody oefeningen.

Mijn mening: Los deadliften, benchpressen en squatten of niet.

helaas kan ik alleen maar deadliften en squaten in de smith. Ik zou een andere sportschool pakken maar doordat ik niets anders kon vinden heb ik mijn jaarcontract met nog een jaar verlengd.

[The Phoenix]

Training dinsdag 14-9-2010
Warming up op de fiets: 10 minuten/5km.

Borst
Bench Press: 10x30kg 8x45kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
Incline Dumbell fly’s: 10x8kg 8x10kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg
Flat Dumbell Presses: 10x12kg 8x14kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg

Schouders
Dumbell push press: 10x12kg 8x14kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg
Lateral raises: 4x10x6kg
Bent over dumbell raises: 4x10x4kg

Triceps
rope pull down: 4x10x15 kg
Overhead Triceps Extension: 4x10x15kg

20 minuten fietsen (10km afgelegd)




Helaas ben ik nog steeds niet van die klote steek in mijn oksel/schouder af. Doet soms best pijn. snel maar eens even naar een therapeut of zo.

[The Phoenix]

Kan me iemand uitleggen wanneer je nu wel of niet moet uistrekken? Bij squat ga je door je benen maar uiteindelijk strek je wel als je weer omhoog komt.

Maar bij leg extension is het niet bevordelijk om de benen geheel te strekken op het dode punt vanwege de gewrichten.

Heeft dit soms te maken met de stand van de gewrichten? benen recht vooruit zoals bij extension is niet goed en zoals bij squat is het wel goed?

Ik hoor hiet graag wat over.

[Kevster]

Waarom zou dat bij leg extension niet goed zijn? Zie niet in wat er mis mee is. Hooguit bij leggpress, als je een veel te zwaar gewicht locked zodat er te veel spanning op je patella komt.

[The Phoenix]

Waarom zou dat bij leg extension niet goed zijn? Zie niet in wat er mis mee is. Hooguit bij leggpress, als je een veel te zwaar gewicht locked zodat er te veel spanning op je patella komt.

Ik dacht omdat er minder druk op een gewricht onstaat als je verticaal uitstrekt dan zoals bij extension horizontaal.

Maar ik meende dit ook wel eens hier op het board te hebben gelezen?

[The Phoenix]

Nou gisteren bij de fisio geweest en mijn nachtmerrie is uitgekomen. Ik had al geruime tijd last van mijn schouder/oksel en nadat de fisio verschillende tests met me had gedaan was haar conclusie dat er een spier gescheurd was bij mijn linker borst.

Ik mag dus voorlopig bepaalde oefeningen niet meer doen oftewel mijn borst ligt stil. KUT!

Mijn trainingen zullen dus voorlopig bestaan uit cardio/benen trainen.

Nou ja het is niet anders.

[Pinada]

Vervelend zeg! Enig idee hoe lang het herstel zal gaan duren?

[The Phoenix]

Vervelend zeg! Enig idee hoe lang het herstel zal gaan duren?

Nee geen idee.

Ik heb volgende week dinsdag om half 6 smiddags weer een afspraak en dan gaat ze kijken hoe het deze week gegaan is. Ik mocht van haar ook niet het pijnpunt opzoeken maar ja stiekem doe ik dat wel om ff te kijken of ik nog wat voel. Natuurlijk doet het nog pijn. Ben gewoon een beetje hardleers.

Evengoed zit ik nu wel in een royale dip omdat ik niet meer mag trainen en cardio sucks!

[Kevster]

Zal wel niet heel ernstig zijn lijkt me, anders hadde ze je wel naar het ziekenhuis gestuurd toch?

In ieder geval succes met je herstel.

[The Phoenix]

Zal wel niet heel ernstig zijn lijkt me, anders hadde ze je wel naar het ziekenhuis gestuurd toch?

In ieder geval succes met je herstel.

dank je!

maar ik denk zelf ook dat het niet al te erg is maar ik moest ff gas terug nemen anders hertseld het niet. Loop al 3 maanden of zo hiermee.

vandaag alleen ff mijn biceps/triceps leeggetrokken en 40 minuten cardio gedaan. Voelde met dumbell curl wel die steek weer dus die ook ff laten voor wat het is.