blue eye log

[blue_eye]

Ok mensen ik ga een log bij houden van mijn training + voeding in grote lijnen.
Als er mensen zijn die commentaar willen geven op oefeningen of iets anders dat ik verkeerd doe of eventueel beter of anders kan doen, doe het gerust!

gegevens: 1m85 78kg vet%18
behoefte: 2544 kcal 368kh 140ew 57vet

Doel1: cutten naar 10-11% maar wil niet echt kracht verliezen.
Doel2: Tegen volgende zomer 100 kg bench press!

Ik train met 4 dagen schema.

Eergisteren had ik rustdag maar heb toch cardio gedaan: 45 min

voeding: smorgens: muesli 100 gr met melk 200 ml
snack: 4 sneden bruin brood met kipfilet
smiddags: 6 sneden bruin brood met kipfilet
snack: 200 gr kwark 50 gram cashew noten
savonds: pasta met zalm, brocoli en scampi
cardio: 440 kcal volgens het toestel, of het juist is weet ik niet...
na training: 200 gr kwark

Totaal: 2049.5 kcal
269 kh
137 ew
47.5 vet

Is zo`n 500 kcal onder behoefte, was ook 100 gram afgevallen. Is weinig maar beter weinig dan in één keer veel denk ik?

Heb me wel heel de dag belabberd gevoeld, trillende handen van de honger en ik eet in verhouding meer dan ik vroeger deed. Misschien van de warmte...

[blue_eye]

Gisteren was het borst en triceps.

Bench press

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dit is zonder stang mee gerekend want heb geen idee, hoeveel die stang weegt. Volgende keer even vragen dus.

Incline bench

12x20kg
12x22kg
12x24kg
10x26kg

cable fly

12x17.5kg
12x21.5kg
12x24.5kg
6x27.5kg

laatste ging niet meer, hopelijk volgende keer.

dips

12x12
12x12
12x11
12x8

triceps rope pull down

10x24kg
10x26kg
10x28kg


Voeding

zelfde als dag ervoor alleen savonds 100 gr rijst met 100 gr kipfilet en 100 grappelmoes.

Totaal: 2000 kcal
260kh
125ew
50 vet

[blue_eye]

vandaag weer rustdag dus cardio gedaan 45 min

voeding was niet schitterend vandaag, vanaf morgen weer serieus.

smorgens: 120 gr muesli met 200 ml melk
50 gr brood met pindakaas en 200 ml melk

snack: 100 gr brood met kipfilet
50 gr cashew noten
100 gr tonijn

rond 15 uur: 100 gr kipfilet met 100 gr rijst en 100 gr ananas

Subtotaal van: 2143 kcal 280 kh 121 ew 61 vet

Savonds: frieten van het frituur. Klein pakje met mayo + frikandel

Weet niet wat de voedingswaarde hiervan zijn maar mijn behoefte is rond de 2500-2600 kcal dus daar zal ik wel los over zitten aangezien ik al aan 2143 kcal zat.

Morgen rug en biceps en weer mooi eten!

[blue_eye]

dips eergisteren was:

12
12
11
8

En niet 12x...was een foutje.

Hopelijk ook volgende keer 4x12

[de sterkste ophaler]

78 kg wegen met een bf van 18% is niet echt buff. Kan me ook voorstellen dat je nog maar zo weining kunt banken. Je zou een bankschema kunnen hanteren waar je je echt mee op kracht gaat richten door 5x5 reps te maken met zware gewichten. Je wilt cutten zeg je...? Ik zou er eerst maar eens wat spiermassa bij gaan bouwen, want anders wordt het een gratmager resultaat ben ik bang. Lees wat logjes van anderen en neem een trainingschema van hen over.

[Unexist]

Je voeding is nou niet bepaald optimaal. Zou dat veranderen.

[blue_eye]

@de sterkste ophaler

Had ergens in een ander topic mijn vet% gepost en daar zeiden 2 mensen dat ik beter even kan gaan cutten en als ik lager zit in vet% om dan weer serieus te beginnen bulken.

Dat is dan ook de reden waarom ik 2 keer of meer per week 45 min cardio doe. Als je beetje zegt waarom ik volgens jou zou moeten gaan bulken of op onderhoud eten om spiermassa bij te krijgen dan kan ik mijn besluit nemen.

Heb best al wat logs gelezen van andere. Maar zal nog wel wat verder lezen voor meer info.

Over dat schema, ik volg nu het 4 dagen schema van falstyr. Zou in principe wel goed moeten zijn.

Dat ik nog niet zoveel bench, ligt het ook niet aan hoe lang ik aan het trainen ben? Train momenteel 6 maand waarvan 1-2 maand full body schema waar geen bench in zat. dus 4 maand min of meer serieus.

Dat bank schema staat het hier ergens op het forum? Zal zelf al eens beginnen zoeken.

@Unexist Wat is er mis met mijn voeding? Ik kom momenteel uit op 2050 kcal en mijn behoefte is 2541 kcal. Aangezien sommige mensen mij hadden aangeraden om te cutten tot een bepaald vet% omdat ik nu al aan 18% zat, ging ik dus 500 kcal onder mijn behoefte zitten.

Wat zou jij veranderen aan mijn voeding en deel jij de mening met de sterkste ophaler om te bulken of op onderhoud te eten en meer spiermassa te pakken?

Thx beide voor de tips en opmerkingen.

[blue_eye]

Nog even een vraag, iedereen die hier even passeert en het antwoord weet, mag het zeggen of zijn mening geven.

Vandaag is het rug training maar ik kan deadlifts alleen met smith machine doen, omdat er geen grote stangen zijn om genoeg gewicht aan te hangen.

Nu lees ik op google en fora, dat dit blessures kan opleveren in de lower back.

Iemand zijn mening en wat kan ik hier aan doen?

[GeneralIx]

Laad het gewicht gewoon aan een korter (1,80m) stang. Die kunnen echt wel meer dan 100kg hebben (mits ze 50mm boring hebben, wellicht dat 30 te weinig is).

[blue_eye]

GeneralIx Het probleem is dat de enige lange stang die er in die fitness is, die van de bench press is of die van de smith machine. Aangezien er altijd wel iemand aan het benchen is kan ik dus niet die stang gebruike. Dus ik heb de keuze ofwel met de smith, ofwel een kleinere rechte stang of een kleinere stang met van die plooien in zeg maar. Die 2 laatste zijn nog wel redelijk groot maar niet zo groot als de bench stang. Dus zal het voor straks maar met die proberen, want op de smith lijkt het me niet zo n goed idee.

thx!

[Falstyr]

bench...3x12 met 50kg...en dan zeg je dat je mijn schema volgt? Dacht het even niet. Als je mijn schema echt zou volgen kom je niet eens in de buurt van 12 reps.

[blue_eye]

@falstyr dan heb ik je schema niet goed begrepen. Onderaan de oefeningen staat er een zin van "Sets en reps? Reps tussen de 5-12. Sets zijn meestal 3-4." Dus ik dacht dat het zo wel goed was?

[Falstyr]

lees heel het topic nog even door dan wordt het wel duidelijk

[Yawgmoth]

Nog even een vraag, iedereen die hier even passeert en het antwoord weet, mag het zeggen of zijn mening geven.

Vandaag is het rug training maar ik kan deadlifts alleen met smith machine doen, omdat er geen grote stangen zijn om genoeg gewicht aan te hangen.

Nu lees ik op google en fora, dat dit blessures kan opleveren in de lower back.

Iemand zijn mening en wat kan ik hier aan doen?

Gewoon kleine stang pakken, ding kan best wel wat hebben, gewoon 25kg schijven eraan hangen, die 30mm boring strangen beginnen een beetje te buigen na 120kg, maar dan moet je gym maar beter spul halen. Je kunt op praktisch elke bar, hoe kort ook 3 schijven eraan knallen per kant.

Smith deadlifts is gewoon vragen om je ruggegraat die er door je anus uit komt

[blue_eye]

yawgmoth thx voor de tip. Dacht al wel dat het niet verstandig zou zijn, maar wou het zeker weten.