blue eye log

[blue_eye]

Als je helemaal twijfelt, vraag gewoon aan 3 grote gasten in je gym hoe zij trainen. Als je het doet zonder ze te storen, zullen ze waarschijnlijk graag uitleggen wat ze doen. Kun je dan kijken wat het beste bij jouw geprefereerde trainingsstijl past en dan houdt je dat aan.

Zorg dat je niet teveel informatie hebt zodat je niet meer weet wat je moet doen, bij twijfel moet je gewoon zo hard mogelijk trainen en meer eten, works everytime

Denk de laatste 2-3 posts in mijn log zijn trainingen die ik samen doe met mensen die 10 jaar + trainen. Niet dat het veel uitmaakt maar ze benchen allebei + 100 kg, eentje 140, de andere 160, en ze helpen graag dus ik dacht ik train met ze mee, maar blijkbaar blijft iedereen het toch slechte trainingen vinden.

Vanaf nu ga ik proberen zoals jij zegt, niet de zwaarste gewichen pakken maar toch zwaar genoeg zodat ik bijna elke keer naar failure toe werk.

En wat dat eten betreft, zat een 4 tal weken op 78 kg, dat is nu iets van een 79.7 kg geworden, volgens mij is dit net wat te veel op weken tijd en is het meer vet dan spieren maar goed. Heb altijd "goed" gegeten (kip, kipfilet, rijst, pasta,vis,tonijn enz), behalve 2 keer dat ik eens frieten heb gegeten en een keer kip kebab, maar daar komen die 1.7 kg denk ik niet van.

[blue_eye]

Neem het 4 daagse split over van falstyr zodat jy verder niet hoeft te kijken naar een trainingschema en dat je voor 100% informatie kan vergaren over voeding....

Heb wel een voedingsschema, maar ik kom totaal niet aan de kcals die ik moet hebben. En idd ik kan en wil ook niet droog staan deze zomer, maar ik denk dat ik gewoon moet wennen aan het feit dat je dan toch een buikje krijgt of is dit niet normaal als je gaat bulken? En je borst? wordt die ook beetje pofferig?

Mja het schema van falstyr heb ik geprobeerd maar snap er geen hol van

De eerste oefeningen zijn de hoofdoefeningen en de rest zijn assistoefeningen om de hoofdoefening beter te kunnen, maar hoeveel reps en sets je van je hoofd en assistoefeningen moet doen, begrijp ik niks van, daarom dat ik dat schema maar heb gelaten. Blijkbaar zijn er wel meerdere die het schema niet snappen aan de hoeveelheid posts en vragen die mensen posten.

[jordy]

Een bench van 100 als je 10 jaar traint is helemaal niet zo impressive. Sterker nog, dat is eigenlijk gewoon slecht. Bedoel, 100 kg bench kan dan al redelijk serieus zijn, maar niet voor iemand die 10 jaar traint. Maar waar Yawg vooral op doelt is niet dat per se slecht is wat je doet wat betreft dat 10-8-6 of whatever, maar dat je je daar aan vasthoud. Wat (correct me if i'm wrong) hij maar wil zeggen is dat als je een rep meer kan doe dat dan ook gewoon. Stop niet omdat je bij 10 reps moet stoppen omdat zo in je schema staat, stop omdat je genoodzaakt bent te stoppen. Omdat er gewoon meer niet in zit. Pak gewoon lekker uitdagende gewichten, begin met de zware compounds en kijk niet zo naar die reps. Als je echt helemaal als het ware in je set zit, weet je achteraf vaak niet eens hoeveel reps je hebt gemaakt. Zelfs al heb je ze gewoon geteld. Gewoon hard trainen en niet te veel bezig zijn met al die andere bullshit.

[jordy]

Wat betreft Fal's schema, lijkt misschien allemaal heel ingewikkeld, maar eigenlijk is het gewoon heel simpel. De enige die het moeilijk laat lijken dat ben je zelf.
Weet trouwens niet op welk schema je nu doelt, kracht of die andere, maar goed, die eerste gewoon netjes de oefeningen doen die staan beschreven, 3 a 4 sets per oefening, klaar. That's it, niks moeilijks aan.

Wat betreft het krachtschema
Je start ALTIJD met de hoofdoefening van die desbetreffende dag/training.
Laten we zeggen in dit geval de squat. Daar doe je dan 5 sets van 5 reps mee. Dat is wel zoals het er staat. Dus niet 6 sets van 4 reps, of 4 sets van 6 reps ofzo, gewoon 5x5. Dat doe je bij voorkeur 2x per week en dan verhoog je met 2,5 kg. Dat doe je 4 weken lang en dan ga je deloaden. Klinkt misschien heel moeilijk, maar dat betekent gewoon dat je het ff wat rustiger aan doet, om als het ware weer op te laden. Die deload duurt gewoon 1 week en dan doe je gewoon weer precies het zelfde, maar dan in plaats van 5x5 doe je 3x3. Als dat er na 4 weken ook weer op zit ben je in totaal 8 weken verder en heb je als het goed is nieuwe 1rm's op je hoofdoefeningen. Dat ga je dan dus ook uittesten en als het goed is zet je inderdaad nieuwe pr's. Die pr's die je dan hebt gezet gebruik je weer voor de volgende periode 5x5 en 3x3 en zo herhaal je dat steeds opnieuw.

Hoofdoefeningen zijn gewoon squat, deadlift en bench press. In principe zijn dat gewoon de 3 oefeningen waar alles om draait. De rest wat je ernaast doet is assist/support oftewel assistentie/hulpmiddel. Zie het als dat je aan het bankdrukken bent met een spotter achter je. Jij doet het werk, maar voor net dat laatste stukje word je geholpen door je spotter om de rep te kunnen voltooien.
Assist betekent dus ook gewoon letterlijk ondersteuning. Squat, dead en bench zijn de oefeningen waar het om gaat, de rest is ondersteuning om het geheel beter te laten lopen. Lees het gewoon allemaal nog eens een keer extra door. Zo moeilijk is het echt niet

[blue_eye]

Wat betreft Fal's schema, lijkt misschien allemaal heel ingewikkeld, maar eigenlijk is het gewoon heel simpel. De enige die het moeilijk laat lijken dat ben je zelf.
Weet trouwens niet op welk schema je nu doelt, kracht of die andere, maar goed, die eerste gewoon netjes de oefeningen doen die staan beschreven, 3 a 4 sets per oefening, klaar. That's it, niks moeilijks aan.

Wat betreft het krachtschema
Je start ALTIJD met de hoofdoefening van die desbetreffende dag/training.
Laten we zeggen in dit geval de squat. Daar doe je dan 5 sets van 5 reps mee. Dat is wel zoals het er staat. Dus niet 6 sets van 4 reps, of 4 sets van 6 reps ofzo, gewoon 5x5. Dat doe je bij voorkeur 2x per week en dan verhoog je met 2,5 kg. Dat doe je 4 weken lang en dan ga je deloaden. Klinkt misschien heel moeilijk, maar dat betekent gewoon dat je het ff wat rustiger aan doet, om als het ware weer op te laden. Die deload duurt gewoon 1 week en dan doe je gewoon weer precies het zelfde, maar dan in plaats van 5x5 doe je 3x3. Als dat er na 4 weken ook weer op zit ben je in totaal 8 weken verder en heb je als het goed is nieuwe 1rm's op je hoofdoefeningen. Dat ga je dan dus ook uittesten en als het goed is zet je inderdaad nieuwe pr's. Die pr's die je dan hebt gezet gebruik je weer voor de volgende periode 5x5 en 3x3 en zo herhaal je dat steeds opnieuw.

Hoofdoefeningen zijn gewoon squat, deadlift en bench press. In principe zijn dat gewoon de 3 oefeningen waar alles om draait. De rest wat je ernaast doet is assist/support oftewel assistentie/hulpmiddel. Zie het als dat je aan het bankdrukken bent met een spotter achter je. Jij doet het werk, maar voor net dat laatste stukje word je geholpen door je spotter om de rep te kunnen voltooien.
Assist betekent dus ook gewoon letterlijk ondersteuning. Squat, dead en bench zijn de oefeningen waar het om gaat, de rest is ondersteuning om het geheel beter te laten lopen. Lees het gewoon allemaal nog eens een keer extra door. Zo moeilijk is het echt niet

Cool, ik snap em nu met je uitleg

Maar zoals je misschien weet of niet, kan ik deadlift gewoon niet uitvoeren, omdat ik een heup operatie heb gehad en mijn evenwicht niet zo goed is.

Dus daar zou ik dan een andere oefeningen voor in de plaats moeten zoeken en dan denk ik dat dit stuk uit het schema gewoon niet meer van toepassing is.

Je hebt idd gelijk met wat die reps en sets betreft, ik ga niet meer al te veel focussen op sets enz maar meer op gewicht en juiste uitvoering.

Ow en die mensen die me helpen die 100+ benchen, het is 140 kg en 160 kg dat ze benchen, ik vond dit toch al netjes ook al hebben ze er 10 jaar over gedaan, maar ik ken nog niet zoveel van de vooruitgang die je kan boeken op bepaalde tijd, ik hoop iig dat ik volgende zomer al aan die 100 kg zit.

thanks voor de uitleg over dat schema en zal er nog eens over nadenken om het binnekort te gaan gebruiken.

[blue_eye]

Vandaag schouders gedaan, smorgens trainen is precies niks voor mij, misselijk, duizelig.
Zoals werd aangeraden ben ik minder gaan concentreren op de reps en meer op de kwaliteit van de uitvoering en het zoeken van het juiste gewicht. Normaal wou ik nog 12 10 8 6 doen, maar ben geen enkele set tot daar geraakt.

Shoulder dumbell press

opwarmset: 12 x 20kg

12x24kg
9x26kg
6x28kg, eigenlijk 6 maar raakte niet helemaal tot boven...
5x28kg

meer gewicht kunnen nemen tegenover vorige week, dus vorige week duidelijk verkeerde gewichten genomen.

side raises

opwarm set 12x6kg

12x10kg
10x12kg
6x14kg
4x14kg


upright row

opwarmset 12x40kg

12x47kg
10x57kg
8x65kg
3x72kg

shrugs: geen idee hoeveel gewicht ik hier moet pakken, het blijft gemakkelijk

12x26kg
12x28kg
12x30kg
12x32kg


Heb ook nog front raises geprobeerd, maar zelfs met 6 kg voelde ik steken in mijn linker schouder.

Heeft voorkant schouders trainen veel zin?

[jordy]

Van die heup geen rekening mee gehouden, sorry. Ging er vanuit dat je verder geen problemen had. Maar goed, kijken voor een vervangende oefening dan. Bijv. Rack pull. Maar voor dat soort dingen moet je natuurlijk eerst bij een sportarts/fysio zijn.

[blue_eye]

Van die heup geen rekening mee gehouden, sorry. Ging er vanuit dat je verder geen problemen had. Maar goed, kijken voor een vervangende oefening dan. Bijv. Rack pull. Maar voor dat soort dingen moet je natuurlijk eerst bij een sportarts/fysio zijn.

Geen probleem hoor

[blue_eye]

Vandaag rug en triceps. Heb eens wat zwaarder proberen te trainen met minder reps en vanaf volgende week begin ik met falstyr schema.

Rug

Lat pull down

opwarmset 12*120pounds

8x160pds
8x170pds
6x170pds
4x170pds

bent over row

opwarmset 12x20kg

8x30kg
8x32kg
8x34kg
5x34kg

backextensions

opwarmset 25keer

12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x15kg

Geen idee hoe ik dit zwaarder kan maken, als ik meer dan 20 kg probeer te pakken dan is het gewoon niet meer comfortabel om het gewicht vast te pakken + de oefening uit te voeren.


Wordt eens tijd dat ik een andere oefening vind ipv deadlift want 3 oefeningen lijken me weinig

Triceps

Rope pull down

12x26kg
12x28kg
9x30kg
3x32kg

dumbell triceps press?

12x6kg
10x8kg
8x10kg
4x12kg


Heb geprobeerd om zwaardere gewichten te pakken, weet niet of dit iets uithaalt maar vond het wel eens leuk om te doen.

[blue_eye]

Vanaf morgen weer beginnen trainen, heb een klein weekje frankrijk gehad en er schiet niets meer over van mijn spieren lijkt me. Maar goed, zal wel snel terug komen

[blue_eye]

5 dagen niet kunnen trainen door reisje frankrijk.

Gisteren borst, biceps

Bench press

incline bench press

cable fly

peckdeck

dumbell overhead

Biceps

dumbell curl

barbell curl

Vanaf volgende week weer gewichten bij schrijven, nu terug opbouwen want ik zat lager als vorige week.

[blue_eye]

Vandaag begonnen met nieuw schema, ga ik paar weken volhouden en zien wat het doet.

Vandaag benen:

leg extensions

5 sets van 8x75kg

squat

8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

leg press

8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg

leg curl

5 sets van 8x45kg

stiff legged deadlift

5 sets van 8x60kg

[blue_eye]

Rug vandaag

Chinups

8-8-8-7-6

Barbell row

5 sets 8 x 35kg

Dumbell row

5 sets 8 x 28kg

Seated cable row

5 sets 8x57kg

pulldowns

5 sets 8x57kg

Volgende keer pulldowns iets vroeger op de training nemen, want had helemaal geen energie meer om meer kg te pakken.