gain is pain is comeback log.

[gain is pain]

ghehe 20kg beide ze smeren dat ding bijna nooit in, zo stroef als ik weet niet wat.

maar altijd al veel moeite gehad met smith machines daarom deed ik alle presses met dumbells.

[roelinho]

hoeveel dumbbell press je dan?

[Revius]

waarom smith?

[gain is pain]

voordat ik die blessure kreeg:
30-30kg met gemak, nu weet ik het niet omdat ik nooit verder als 10kg dumbells ga omdat ik bang ben om weer door mijn rug te gaan bij het bukken en oppaken van de gewichten, ik ben nog best voorzichtig omdat de blessure nog niet over is.

[gain is pain]

een stukje van mijn oude log
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...in-pain-3.html

03-03-2010 was borst biceps,
KUT training! gewichten waren wel okey, maar alles ging stroef.

bench ''press' dumbells
1x10:40kg (warming up)
1x10:56kg
1x8:60kg
1x6:60kg ( dumbells gaan niet verder dan 30kg p/dumbell)
1x6:60kg ( dumbells gaan niet verder dan 30kg p/dumbell)


dumbell fleyes (gewichten zijn niet bijelkaar opgeteld!)
1x10:14kg
1x8:16kg
1x6:18kg
1x6:20kg

cable crossover
1x10:30kg
1x8:35kg
1x6:40kg
1x6:45kg


schuin bankdrukken (smith machine) (exclusief stang)
1x10:25kg
1x8:30kg
1x6:35kg
1x6:35kg

barbell curl (zonder onnodig slingeren) exclusief stang
1x10:20kg
1x8:25kg
1x6:30kg
1x6:30kg

alternative standing curl dumbells (zonder onnodig slingeren) (gewicht niet bijelkaar opgeteld)
1x20:14kg
1x16:16kg
1x12:18kg
1x12:20kg

hammer curls (zonder onnodig slingeren) gewichten zijn niet bijelkaar opgeteld
1x20:14kg
1x16:16kg
1x12:18kg
1x12:20kg

seated concentration curls (zonder onnodig slineren)
1x10:10kg
1x8:10kg
1x6:12kg
1x6:12kg

@revius we hebben geen ''losse'' bench, en om de dumbells op te pakken en te gaan bukken durf ik nog niet aan.

[Yawgmoth]

voordat ik die blessure kreeg:
30-30kg met gemak, nu weet ik het niet omdat ik nooit verder als 10kg dumbells ga omdat ik bang ben om weer door mijn rug te gaan bij het bukken en oppaken van de gewichten, ik ben nog best voorzichtig omdat de blessure nog niet over is.

1tje zelf oppakken, andere aan laten geven en een zetje krijgen bij het omhoog gooien 1e rep. Zo deed ik het tenminste toen ik mezelf kreupel had ge-rack pulled voor 2 weken

[gain is pain]

1tje zelf oppakken, andere aan laten geven en een zetje krijgen bij het omhoog gooien 1e rep. Zo deed ik het tenminste toen ik mezelf kreupel had ge-rack pulled voor 2 weken

vind het zelf niet nodig om te vorseren, ik ben tenslotte 17 jaar en het is niet zo erg nodig als je aan het cutten ben, voor nu bouw ik even rustig op, kijken wat ikzelf aan kan en niet aankan

[Yawgmoth]

vind het zelf niet nodig om te vorseren, ik ben tenslotte 17 jaar en het is niet zo erg nodig als je aan het cutten ben, voor nu bouw ik even rustig op, kijken wat ikzelf aan kan en niet aankan

Was meer random side note

Zou zelf gek worden als ik met 10kg zou moeten DB pressen als ik 30kg op me gemak kan normaal, zeker als je met een beetje moeite (van iemand anders ) gewoon je ding kunt doen.

Maargoed, voorzichtheid is nooit slecht of je nou 17 of 57 bent en ik ken je situatie niet

[roelinho]

wnr zou je hersteld moeten zijn van je blessure?

[gain is pain]

wnr zou je hersteld moeten zijn van je blessure?

is nog niet echt duidelijk, fysio zegt dat het met rust in een redelijk korte tijd over zou moeten zijn, 16 augustus ff naar de HA , hij zei dat als ik hiermee 6 maanden heb rondgelopen en nog syeeds pijn hebt dat ik dan ff moet terugkomen.

[gain is pain]

vandaag gewogen 102kg ik word zwaarder ipv lichter, alleen heb ik het gevoel dat ik wel droger word, beetje vreemd zit 500ckal onder onderhoud en dan nog aankomen..:S





training gister:

bench press: smith
1x15: 20kg
1x12: 30kg
1x12: 30kg

cable cross over
1x15: 20kg
1x12: 20kg
1x12: 20kg
1x12: 20kg
1x12: 20kg
1x12: 20kg

latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 45kg
1x12: 45kg

front raise:
1x15:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg

side raises:
1x15:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg

rope push downs:
1x15:20kg
1x12:20kg
1x12:20kg

one arm pull down:
1x12: 15kg
1x12: 15kg
1x12: 15kg

alternative standing curl
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg

[marnop]

Op hoeveel cal zit je dan? Hoeveel keer train je pw? En wat doe je de rest van de dag(en)

Als ik alles zo'n beetje lees dan denk ik dat je rond of net boven je onderhoud uitkomt.

[gain is pain]

@ marnop 2800
3 a 4x per week krachttraining
2x per week 45 minuten banenzwemmen



ik ga mijn voedingschema omgooien, minder kh, meer vetten ff kijken hoe dat gaat lopen

[Revius]

wanneer ga je beginnen met core stability training?

[gain is pain]

wanneer ga je beginnen met core stability training?

ik doe op dit moment alleen maar plank holds/side holds,
weet jij een goeie site waar veel info te vinden is over die core stability training?