gain is pain is comeback log.

[gain is pain]

BP in de smith vind ik KLOTE, borst training vind ik zo wel goed hoeft nog geen verranderingen in te voeren, mischien volgende maand ff een nieuw schema maken.

[gain is pain]

training van net:
rug:

-lat pull down
1x8:65kg
1x8:70kg
1x7:75kg
1x7:70kg

-close cable grip rows
1x10:55kg
1x10:55kg
1x10:55kg
1x8:55kg

latt pull down:
1x8:65kg
1x8:65kg
1x8:65kg
1x8:65kg

-triangle pull down
1x8:70kg
1x8:70kg
1x8:70kg

CORE stability trining erna van ±45 minuten, straks terug voor cardio sessie

[gain is pain]

date of pics post:
31 januari 2011

waarom zo laat?:
door een blessure waardoor ik 3 maanden niet heb kunnen trainen en wil wel fatsoenlijk op de foto staan.

[gain is pain]

Net weer ff naar de gym gegaan voor cardio.
+-40minuten gecardioot!, in mijn sweater en joggingsbroek, lol menseb keken me wel vaag aan(van wat is dat voor rare kwibus) njaaa ga nu lekker eten en dan de rest van de avond tv kijken, morgen bicep dag en donderdag rust en ga dan ff langs de fysio voor mijn rug.

[gain is pain]

kom net terug van de gym.
het was de bedoeling alleen biceps te doen maar heb triceps ook even achteraan genomen.
de gewichten konden zwaarder maar ik bouw nog even rustig op... wel veel gezweet in de gym.

alternate standing curls dumbells.
1x8: 16kg
1x8: 16kg
1x8: 16kg
1x8: 16kg

dumbell hammer curls:
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8:16kg

overhead cable curls:
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg
1x8:20kg

preacher curls, machine (wat een rot ding)
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:30kg
1x8:30kg

rope pushdown:
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg

dips:
1x6:BW
1x6:BW
1x6:BW

dumbell one arm overhead extension: (volgende keer verhogen naar 12kg)
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg

2x30 sec plank holds

[gameface]

Maar 3 oefeningen gedaan voor benen?

Wat doe je in die 45 min core training?

[gain is pain]

Maar 3 oefeningen gedaan voor benen?

Wat doe je in die 45 min core training?

die 3 oefeningen is te weinig vind ik zelf ook, maar kan nu niet anders met mijn SI gewricht die nog niet echt mee wilt werken, maar zorg er wel voor dat ik als een debiel op mijn benen sta na de training.
maar ik mag zoiezo niet klagen over mijn benen

core:

weet niet hoe al die oefeningen heten, maar is soms best knap lastig en zwaar

[gameface]

Kan je niet vertellen wat je ongeveer doet dan :P? Ik vind core ook erg belangrijk, vandaar.

[gain is pain]

Kan je niet vertellen wat je ongeveer doet dan :P? Ik vind core ook erg belangrijk, vandaar.

Google ff naar core stability training
In "mijn" sportschool loopt er gellukig een nieuwe begeleider rond die veel van core stability oefeningen afweet en van swiss ball training... Duss daar kom ik mooi mee weg

[Kevster]

Ey pik, ben je geslaagd?

[gain is pain]

Ey pik, ben je geslaagd?

Krijg de uitslag pas over 2-3 weken

[gain is pain]

Kom van de fysio, conclusie: L5 zit niet helemaal goed in mijn onderrug, maar mag gewoon doortrainen en de core sterker maken.

Heb vandaag junk dag; heb net 1 big mac menu en 1 zinger burger menu achter mijn kiezen (blame)....
En nu kun je me wegrollen

[gain is pain]

gaat de goede kant op, begin weer een beetje in voor te komen, merk ik aan mijn trainingen.

vandaag: schouders

6 min crosstrainer.

militairy press machine:
1x8:75kg
1x8:80kg (full stack)
1x8:80kg (full stack)
1x7:80kg (full stack)

front raise:
1x8:12kg
1x8:12kg
1x8:14kg
1x8:14kg

hammer grip front raise:
1x8:14kg
1x8:12kg
1x8:12kg
1x8:12kg

cable side raise:
1x10:10kg
1x10:10kg
1x10:10kg
1x10:10kg

seated delt raise:
1x8:12kg
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg

militairy press smith: (kon nog 10 a 15kg eigenlijk op gooien maar omdat ik straks stage heb leek me dat geen goed plan)

1x8:30kg
1x8:35kg
1x8:35kg
1x8:30kg

10 min crosstrainer

ik zal vanaf volgende week even een nieuw logje aanmaken.

[gain is pain]

vandaag op de planning was eigenlijk core stability en benen maar heb daarachteraan meteen biceps eraan gegooid omdat ik nog TE veel energy had, alleen mijn benen konden niet meer.


-core stability training 45 min.

-walking lunges (40 meter)
24kg
24kg
24kg
24kg

ONE leg extension.
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:50kg
1x8:50kg

lying leg curling:
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:50kg
1x8:50kg

alternate standing curl: (per dumbell)
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8;16kg
1x8:18kg

hammer curls( per dumbell)
1x8:18kg
1x8:18kg
1x8;18kg
1x8:18kg

cable overhead curls:
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8;25kg
1x8:25kg




morgen maak ik een nieuwe log aan dus deze kan op slot..