gain is pain is comeback log.
Collapse
X
-
Originally posted by Revius View Postkan ook op een rustdag of zo
vandaag geprobeert en godverdomme wat is dat ZWAAR zeg maar wel weer lekker aan de andere kant omdat je rug eindelijk ook een beetje word belast op een goede manier dit ga ik dus vaker doen (3x in de week op rustdagen)
thnx revius voor het verijzen van....Make it happen, shock everyone!
Comment
-
Originally posted by Revius View PostZo hoort het, betekent gewoon dat je core erg zwak is.
welke oefeningen deed je?
6 min crosstraining
-20 push ups als "warm up"
-5 minuten balanceren op bosu bal
-plank holds 3x30 sec.
-Schenen op de swiss ball en dan in de pushup positie blijven balanseren voor 30-50 seconden 3x en daarna 3x 10 pushups met swissball onder de schenen.
Plank holds op swiss ball 3x20 sec.
Bovenrug op swissball rug aangespannen ( soort brug positie ) en dan met de kont naar beneden gaan en weer omhoog, 3x10
5 min balanceren op bosu ballMake it happen, shock everyone!
Comment
-
bench press: smith
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 35kg
cable cross over
1x12: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 25kg
latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 45kg
1x12: 45kg
close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:45kg
front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
rope push downs:
1x12:20kg
1x12:25kg
1x12:25kg
overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg
alternative standing curl
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kgMake it happen, shock everyone!
Comment
-
bench press: smith
1x15: 25kg
1x12: 30kg
1x10: 35kg
cable cross over
1x12: 30kg
1x12: 30kg
1x10: 30kg
latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 45kg
1x12: 45kg
close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:45kg
front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
cable side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
rope push downs:
1x12:25kg
1x12:25kg
1x12:25kg
overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg
overhead cable curl
1x15:20kg
1x12:20kg
1x12:20kg
hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kgMake it happen, shock everyone!
Comment
-
Originally posted by kojak View Postwanneer kan je weer vollop gaan trainen?
I dont know, ben al blij dat ik weer "normaal" kan trainen, pas gestart met core stability training nu hopen dt mijn core wat sterker word binnen aanzienlijke tijd en dan hopen weer te knallen, zet er geen haast achter, als ik mijn rug nu ga verneuken op mijn 18e jaar dan ben ik fucked..Make it happen, shock everyone!
Comment
-
training gister....
bench press: smith
1x12: 30kg
1x12: 35kg
1x10: 40kg
cable cross over
1x12: 30kg
1x12: 30kg
1x10: 30kg
latt pull down:
1x15: 45kg
1x12: 50kg
1x12: 55kg
close cable grip row:
1x12:40kg
1x12:45kg
1x12:50kg
front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
side raises: cables
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
rope push downs:
1x12:25kg
1x12:25kg
1x12:25kg
overhead tricep extensions:
1x12:8kg
1x12:10kg
1x12:10kg
overhead cable curl
1x15:20kg
1x12:20kg
1x12:20kg
hammer curl:
1x15:10kg
1x12:10kg
1x12:10kgMake it happen, shock everyone!
Comment
-
Training vandaag, ging wel lekkah
Bench press smith
12x30
10x35
8x40
Cable crossover
12x35
12x35
10x35
Lat pull down
12x55kg
12x55kg
10x60kg
Close grip cable row
12x50kg
10x50kg
10x55kg
Militairy press machine
12x45kg
12x50kg
10x55kg
Front raise
12x10kh
12x10kg
12x10kg
Side raise cable
3x15x10kg
Tricep push down (tricep pak ik hard aan )
12:30kg
12:30kg
10:30kg
Overhead tricep extension
3x10x10kg
Overhead cable curl
3x9x25kg
Alternative standing curl
3x12x12kg
En nog wat been oef. Niet intresantMake it happen, shock everyone!
Comment
-
bench press: smith
1x15: 35kg
1x10: 40kg
1x8: 45kg
cable cross over
1x12: 30kg
1x10: 35kg
1x8: 40kg
latt pull down:
1x15: 55kg
1x12: 60kg
1x10: 65kg
1x8: 65kg
close cable grip row:
1x12:50kg
1x12:55kg
1x10:55kg
front raise:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
cable side raises:
1x12:10kg
1x12:10kg
1x12:10kg
triceps push downs:
1x12:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg
rope push downs:
1x12:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg
overhead tricep extensions:
1x12:10kg
1x10:10kg
1x10:10kg
overhead cable curl
1x10:25kg
1x10:25kg
1x10:25kg
hammer curl:
1x12:12kg
1x10:12kg
1x10:12kg
walking lunges (geen idee hoeveel meter)
8kg
8kg
10kg
one leg extension
1x12:30kg
1x10:35kg
1x10:35kg
leg curling
1x12:30kg
1x10:35kg
1x10:40kg
1x8:40kg
gaat de goede kant opMake it happen, shock everyone!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment