gain is pain is comeback log.

[gain is pain]

training van vandaag


bench press: smith
1x10: 40kg
1x8: 45kg
1x8: 50kg
1x8: 55kg

cable cross over
1x10:35kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x8:35kg

handvaten van crossover aan de onderkant: (geen idee hoe de oef. heet)
1x10:15kg
1x8:15kg
1x8:15kg
1x8:15kg

latt pull down:
1x10: 65kg
1x8: 70kg
1x8: 70kg
1x8: 70kg

close cable grip row:
1x10:50kg
1x10:60kg
1x8:60kg
1x8:60kg

militairy press machine:
1x10:60kg
1x8:65kg
1x8:70kg
1x8:75kg

front raise:
1x10:12kg
1x10:12kg
1x8:12kg
1x8:12kg

seated delt raise
1x10:8kg
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg

DB shrugs: per dumbel (ik had iemand gevraagd om de dumbells op de bovenste rij van het rack te leggen zo dat ik niet hoefde te bukken.
1x10: 24kg
1x10: 24kg
1x10: 24kg
1x10: 24kg


rope push downs:
1x10:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg

overhead tricep extensions:
1x10:10kg
1x10:10kg
1x10:10kg
1x8:10kg


alternative standing curls"
1x10:12kg
1x8:12kg
1x8:14kg
1x8:14kg

hammer curl:
1x10:12kg
1x8:12kg
1x8:14kg
1x8:14kg

[Falstyr]

jezus zo lang bezig met een training, zo lang doe ik er niet eens over als ik veel rust en op kracht train

Maar wij doen ook geen lading nutteloze oefeningen. 8 oefeningen per dag is een goede richtlijn. En dan gewoon doorgaan tot je niet meer kan. Niet nog eens een lading oefeningen er bij doen met miezerige gewichtjes wat toch niks meer toevoegt. Wat dat betreft trainen wij doel en resultaat gerichter.

Maar 1 uur trainen... 2 uur kan ook prima. Ik time me work-outs niet echt en werk me schema af ongeacht hoe lang het duurt.

[gain is pain]

vanaf volgende week maandag wil ik een 4 dagen split volgen, met de oefeningen die ik kan doen, want full body is niks voor mij, heb er een bloedhekel aan.

zat te denken aan dit:

trainingsdag 1:

borst/tricep

borst
-bench press smith machine
-incline bench press smith
-incline flyes (als dit lukt)
-cable crossover
handvaten aan de onderkant van cable crossover (geen idee hoe die oef. heet)

tricep
-BW dips
-overhead tricep extension
rope push downs



trainingsdag 2:

rug/biceps

rug
-lat pull down
-close cable grip rows
-DB rows (als dit lukt)
-reverse peck deck
-DB shrugs


bicep
-alternative standing curls
-hammer curls
-preacker curls machine


trainingsdag 3:

benen, core stability

benen
-walking lunges
-leg extension
-leg curling
-calf machine

core stability


trainingsdag 4:

schouders/core stabilty

schouders
-militairy press smith machine/machine
-front raise
-side raise
-seated delt raise

core stability training


op en aanmerkingen zijn welkom.1

[Falstyr]

reverse peck deck is achterkant schouders niet je rug

[gain is pain]

reverse peck deck is achterkant schouders niet je rug

Kk thnx, heb die oef. Nog nooit gedaan, dacht dat ie voor schouders was, heb je een suggestie ipv reverse peck?

@schema; DB shrugs extra bij schouders

[gain is pain]

training van vandaag: Core stability training en benen

45 minuten core stability training gedaan.

nu benen training!

-walking lunges (40 meter)
24kg
24kg
24kg
24kg

-ONE leg extension
1x10:40kg
1x8:45kg
1x8:45kg
1x8:45kg

-leg curling lying
1x10:35kg
1x8:40kg
1x8:45kg
1x8:50kg

-calf machine (voelde dit wil in mijn onderrug in het begin stuk als je um omhoog duwt)
1x15:50kg
1x15:50kg
1x15:50kg
1x15:50kg

[gain is pain]

vandaag was borst/tricep training, lekker
leek wel of ik uit mijn shirt scheurde bij mijn borst, jezus wat een pomp..
morgen rust.

borst tricep
-bench press smith machine
1x10:40kg
1x8:50kg
1x8:50kg
1x6:55kg

-incline bench press smith
1x10: 30kg
1x8:40kg
1x8:40kg
1x8:45kg

-incline flyes (per dumbel)
1x10:14kg
1x10:14kg
1x8:16kg
1x8:16kg

-cable crossover
1x10:35kg
1x8:35kg
1x8:35kg
1x8:30kg

-handvaten aan de onderkant van cable crossover (geen idee hoe die oef. heet)
4x8x15kg

tricep
-BW dips
8x
8x
8x
8x

-overhead tricep extension
4x8x10kg

rope push downs
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:25kg
1x8:30kg

[Yawgmoth]

Vanwaar zo'n korte beentraining?

[gain is pain]

Vanwaar zo'n korte beentraining?

als ik benen train dan krijg ik vaak last van mijn SI gewricht, dus de benen training is licht en kort

[IJsBlok]

als ik benen train dan krijg ik vaak last van mijn SI gewricht, dus de benen training is licht en kort

moet je daar eens niet laten kijken dan als je er last van hebt? is niet normaal hoor

[gain is pain]

moet je daar eens niet laten kijken dan als je er last van hebt? is niet normaal hoor

is nog van mijn rug blessure, het gaat stapje voor stapje beter allleen sommige oefeningen zijn wat lastig, eerst kijken hoe het op 1 januari is met core stability training en als het daarna nog wat kut aanvoelt weer ff naar de fysio...

[gain is pain]

training van vandaag



rug/biceps

rug
-lat pull down
1x10:65kg
1x8:70kg
1x7:75kg
1x8:70kg

-triangle pull down
1x10:70kg
1x8:75kg
1x8:75kg
1x8:70kg

-close cable grip rows
1x10:55kg
1x10:55kg
1x10:55kg
1x8:55kg

-DB rows (was niet zwaar maar ben voorzichtig met mijn onderrug)
1x10:18kg
1x10:18kg
1x10:18kg
1x10:18kg

-DB shrugs (per dumbell)
1x10:26kg
1x10:26kg
1x10:26kg
1x10:26kg


bicep
-alternative standing dumbell curls
1x8:16kg
1x8:14kg
1x8:14kg
1x8:14kg

-hammer curls
1x8:14kg
1x8:14kg
1x8:14kg
1x8:14kg

-preacker curls machine
4x8:25kg

[gain is pain]

vamdaag was toch iets andere training geworden, gister had ik core stability training gedaan en vandaag wat lichter borst en zwaar schouders getraint, borst loopt nog wat achter....

bench press smith
1x8:40kg
1x8:45kg
1x8:55kg
1x8:55kg

insline bench press smith:
1x8:30kg
1x8:40kg
1x8:40kg

insline flyes: per dumbell
1x8:16kg
1x8:16kg
1x8:16kg

militairy press machine:
1x8:65kg
1x8:70kg
1x8:75kg
1x8:75kg

dumbell front raise:
1x8: 12kg
1x8: 12kg
1x8: 12kg
1x8: 12kg

seated delt raise:
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg
1x8:10kg

plank holds
3x30 seconden.

seated delt raise:
1x8: 10kg
1x8: 10kg
1x8: 10kg
1x8: 10kg

[gain is pain]

Split indeling bevalt me niet, na een rug training heb voel ik mijn onder rug wel een beetje dus heb even een andere indeling gemaakt, en de spiergroepen die achterlopen even 2x p/week aan te pakken, 1x licht en 1x zwaar..

TrainingsDag 1: borst/bicep
TrainingsDag 2: rug, core stability
TrainingsDag 3: schouders/triceps
TrainingsDag 4: benen, borsr
Trainingsdag 5:core stability/triceps

[gain is pain]

ik was vandaag al op voor de training, ik was vermoeid dus heb het even rustig aan gedaan 3x8 setjes gedaan voor de benen

training van vandaag: Core stability training en benen

45 minuten core stability training gedaan.

nu benen training!

-walking lunges (40 meter)
24kg
24kg
24kg

-ONE leg extension
1x8:45kg
1x8:50kg
1x8:50kg

-leg curling lying
1x8:40kg
1x8:45kg
1x8:50kg

ik weet het niet zoals een benen training hoort te gaan maar ach er zullen er noch veel volgen....