dyno and ud2.0 (again)

[Ashley]

Allereerst props met wat je bereikt hebt in een korte tijd.
Ziet er vooral droog uit. Vind ook dat je vooral maasa mist op je rug, zie er nog geen wijdte in.
In vergelijking met je vorige foto's vind ik dat er niet veel is verandert.....Je zegt dat je de volgende cyclussen weer ub/lb gaat doen....waarom probeer je niet een keer een 3 of 4 daagse spilt?

Ik denk persoonlijk dat je daar meer rendement uit haalt dan ub/lb.

[Falstyr]

meerdaagse split heeft hij pas wat aan als hij meer gaat eten

[Ashley]

meerdaagse split heeft hij pas wat aan als hij meer gaat eten

Daarom zeg ik ook volgende cyclussen

[dynobet]

@falstyr. ik ben me ervan bewust dat ik nog vrij weinig spiermassa heb. dat is ook niet raar. Ik was toen ik begon erg vet, en onder dat vet zat ook weinig spiermassa.

ik had een 30 kilo vet die eraf gecut moesten worden, en zelfs als ik die eraf zou hebben, dan zou er geen bruut fysiek overblijven, omdat er simpelweg weinig massa onder die speklaag zat.

daarom dat ik al sind ik begon met trainen altijd rond de 6-8 weken ging cutten. Dan 6 weekjes bulken. en zo bleef ik het afwisselen. van de 18 maanden die ik bezig ben geweest met het verbeteren van mijn lichaamscompositie, heb ik een 10 maanden in totaal gecut, en een 8 maanden gebulked. door de beginnergains + 8 maanden bulken, zie ik er nu niet uit als een totaal miezerige ecto.

tuurlijk moet er gebulked worden de komende tijd, maar het maakt volgens mij niet veel uit of ik:
1. 30 weken bulk. daarna een lange cut om al het vet eraf te halen.
2. 15 weken bulk. korte cut. 15 weken bulk. korte kut.
3. of zelfs 5 weken bulk, 1 week cut, 5 weken bulk, 1 week cut.

Focus ligt op kracht en massa winst. en vet% word door cutten zo nu en dan in toom gehouden. tot nu was het nodig om heel veel te cutten en minder te bulken, omdat mijn vet% nog hoog was. Langzamerhand kan ik meer tijd besteden aan bulken en minder aan cutten.

[dynobet]

PS. vorige keer toen bulkte en het 4 dagen schema van fallus volgde, at ik rond de 4000 kcal per dag op sportdagen, en op behoefte (3300 op rustdagen).

Volgende week begin ik weer met bulken. 2-3 cyclussen van 5 weken 5x5 schema (4 weken opbouwen 1 week deload). en was eigenlijk van plan om gewoon hetzelfde te doen als vorige keer. ub/lb schema vond ik lekker werken.

[dynobet]

Aangespannen krijg je inderdaad een vertekend beeld! Je lijkt wel heel smalletjes op deze foto's, zo zie je maar dat de hoek van de foto en waar je een foto van maakt echt heel veel uit maakt (ook te zien aan mijn foto's).

Vetpercentage is makkelijker te schatten bij ontspannen foto's, hopelijk zien wij die binnenkort

Heb je deze ronde ook het gevoel wat extra spiermassa te hebben aangezet? En hoe is de progressie qua kracht (of ben ik nog te vroeg :P?).

Ik heb de laatste weken ongeveer 1% vet per week eraf gehaald. Zo streng cutten en spiermassa aanzetten lijkt me erg moeilijk. Als je al iets aanzet, dan zal het minimaal zijn (paar honderd gram), en dit zal niet/nauwlijks zichtbaar zijn.

Mijn graadmeter of het goed gaat is kracht op oefeningen. die is zowat constant gebleven op alle oefeningen. chin ups, dips, close grip benchpress en full squats ben ik iets sterker geworden (kan 1-2 reps meer, of gebruik 2.5 kilo meer). Bankdrukken kan ik 2.5 kilo minder. Niet echt een vooruitgang, maar mijn kracht is behouden, en dat had ik ook verwacht.

[Falstyr]

Hopelijk zal de "bulk" fase je geen windeieren
Eerste oefening op kracht en daarna oefeningen meer met bodybuild principes werkt ideaal. Je krijgt kracht en meer massa zorgt ook voor meer kracht. Win-win dus.

[dynobet]

Allereerst props met wat je bereikt hebt in een korte tijd.
Ziet er vooral droog uit. Vind ook dat je vooral maasa mist op je rug, zie er nog geen wijdte in.
In vergelijking met je vorige foto's vind ik dat er niet veel is verandert.....Je zegt dat je de volgende cyclussen weer ub/lb gaat doen....waarom probeer je niet een keer een 3 of 4 daagse spilt?

Ik denk persoonlijk dat je daar meer rendement uit haalt dan ub/lb.

Ik heb deze cyclus nog geen rugfotos gepost. ik zie als ik in de spiegel kijk wel dat mijn rug gespierder en wijder geworden is. mar zozals ik al zei zullen er over een weekje ofzo ook fotos van rug enzo komen.

In vergelijking met vorige keer zie je niet veel verandering. dat kan goed kloppen, omdat je in 10 weken nou eenmaal niet zoveel massa aanzet. zeker niet als je focus meer op kracht als op massa ligt.

qua vet verliezen is het verschil ook klein (heb eerst 10 weken gebulked en ook vet aangezet, en daarna maar 6 weken gecut). Maar toch is mijn taille een aantal centimeter smaller. En heb ik een hele broekmaat kleiner. Onderbroeken zijn me allemaal te groot geworden omdat ik eindelijk eens wat vet op billen kwijt ben. tevens is de defenitie op benen nu veel beter. Bovenlichaam is qua defenitie niet erg veranderd.

4 daagse split?
ik zat eventueel te denken aan:

Maandag: Benen (squat opbouwen naar zware triples en doubles + wat assists) + biceps.

dinsdag: Borst (bankdrukken 5x5 + assists) + schouders + triceps
woensdag: rust

donderdag: Rug (deadlift opbouwen naar zware doubles en triples + assists zoals pendlay row, chin ups, t-bar row, dumbell rows, face pulls. + biceps

vrijdag: Borst (bankdrukken 5x5 + assists) + schouders + triceps.

wat denken jullie van zulke opzet?

[Falstyr]

kan. moet alleen even proberen hoe het qua herstel zit. 2x in de week zwaar "toppen" op lower body kan voor problemen zorgen. Misschien afwisselen en 1 van de twee een wat lichtere opzet geven.

[Kevster]

Puik Dyno, i'm impessed.

[Ashley]

kan. moet alleen even proberen hoe het qua herstel zit. 2x in de week zwaar "toppen" op lower body kan voor problemen zorgen. Misschien afwisselen en 1 van de twee een wat lichtere opzet geven.

Je bedoelt upper body...

[dynobet]

Je bedoelt upper body...

nee fallus bedoelt lowerbody. 2x per week 5x5 banken + wat assists is echt super en zeker ook niet te zwaar. massa en kracht gaan daarmee goed vooruit.

toppen op fullsquat = zware belasting. En max deadliften ook. dit kan teveel zijn. had zelf al het vermoeden dat dit zo kan zijn, maar wou even de mening van iemand anders.

wellicht is het dan beter om rug dag gewoon puur rugdag te houden. en lekker de hele rugdag volpompen met chins, bb rows, db rows, reverse peck deck, face pulls, etc etc etc.

en dan op benendag:
week 1: richting een 2-3rm toewerken op fullsquat
week 2: richting een 2-3rm toewerken op deadlift + front squats (nauwlijks belasting op onderrug) in een hogere reprange (6-10).
week 3: zoals week 1
week 4: zoals week 2
etc etc etc.

[Katlyn]

1% is inderdaad vrij veel, je hebt er hard voor gewerkt dus petje af!

Ik heb geen flauw idee met hoeveel % mijn vet is gedaald. Er is nu totaal 3 cm van mijn billen af, 3 cm van mijn taille en 2.5 cm van mijn benen. Gelukkig heb ik er op mijn armen een halve cm bij!. Eerste ader begint inmiddels ook te verschijnen op mijn onderarm. Ik zag hem vandaag helemaal doorlopen en dat was voor het eerst! Ik moet zeggen dat ik vandaag ook geen vocht in mijn lijf had en dan ben je in feite ook wat droger.

Ik gok dat ik nu op 22% sta (het blijft lastig schatten, volgens de weegschaal van de sportschool is er 1.3% af in 8 weken en heb ik spiermassa verloren). Dit is puur op basis van de spiegel. Om mijn doelstelling te halen (17%) zou ik nog 3.6 kg moeten afvallen. Het zou kunnen dat ik toch niet zo droog blijk te zijn bij 56 kg, maar lager wil ik gewoon niet gaan.

Hoeveel cm's ben jij nu kwijt geraakt?

Ik heb er heel veel moeite mee om clean te blijven eten , ik had er veel meer uit kunnen halen.

Nogmaals diepe respect voor je inzet! Als ik die trainingen zie dan ben ik bang dat UD2 niets voor mij is. Qua dieet lijkt het mij overigens wel wat, maar het 1 gaat niet zonder het ander.

Ik zat er wel aan te denken om te gaan cyclen met bulk en cut dagen over een week of 8.

[Revius]

probeer het gewoon, heavy squats en deads dan merk je of je het trekt

[Kevster]

Er is nu totaal 3 cm van mijn billen af, 3 cm van mijn taille en 2.5 cm van mijn benen.

En je hebt al zo'n klein kontje.