dyno and ud2.0 (again)

[dynobet]

@ brainiac: Ja pics zullen aan het eind verschijnen.

@joshua: Vp in de zin van een getal weet ik niet. Gewoon nog droger als vorige keer. goede defenitie op buik (dus niet alleen als je ze aanspant). meer defenitie op quads. laatste beetje van lovehandles wegwerken, waardoor taille smaller wordt, en rug breder lijkt.

Als ik dat doel heb bereikt, weet ik dat ik een goede basis heb opgebouwd om verder te gaan. En of dat nou 8% of 6% is dat maakt me niet zoveel uit. het moet er gewoon voor mijzelf goed uitzien.

Ik kan vanuit daar verder werken aan mijn krachtdoelen en de massa vergroten. hooguit een 12 weken bulken (vet% stijgt 2% ofzo). en dit cut ik er dan weer af met 3 weekjes cutten. dan weer 12 bulken etc etc. Als ik in de zomer dan in vorm wil komen, hoef ik maar 4 weekjes te cutten, en ik ben vrijwel klaar.

@wzoet. ik kom ook niet tegenlijk spiermassa aan en verlies vet. Ik cut 3 dagen en bulk daarna 4 dagen. en ik doe dus eigenlijk wel gewoon cutten en bulken, maar de perioden zijn zo kort, dat het voor buitenstaanders wel zo lijkt alsof ik beiden tegenlijk doe.

[wzoet]

mooi om te lezen hoe goed, gediciplineerd te werk gaat. echt respect. jij komt er wel!

[dynobet]

Vanochtend na twee dagen carb loaden, woog ik precies 89 kilo. dat is 4 kilo eraf in precies 4 weken. Toen ik zo verkouden was leek ik veel vocht vast te houden, en vanochtend leek ik in 1x zoveel droger als vorige week, bizar hoe snel dat opeens ging.

de power workout zag er deze keer iets anders uit als vorige keren. Deadlifts eerder in de workout, en front squats ipv backsquats. Volgende keer zal ik weer gewoon het oude stramien volgen.

de power workout deze week:

bankdrukken:
opwarmen
4x85
5x85
5x85
5x85
4x85
(Volgende keer gewoon proberen en weer 5x5x85 te drukken. eerste setje was is nog niet goed warm. en vijfde setje was de 5de rep gewoon fail).

pendlay row:
7x75

Chin ups bodyweight (92):
(Bw + 12) 5x
(Bw + 12) 5x
(Bw + 10) 4x (leeg)
(iets minder als vorige week. ongeveer zelfde als in begin van ud2).

Deadlift:
5x70
5x100
5x130
5x140
5x140

Front squat (full)
5x60
5x70
5x80
4x90
5x90
5x90

kuiten:
full stack + trainingspartner als extra weerstand:
8x, 8x, 8x.

shoulder press:
4x91
5x87

weighted tricep dips
bodyweight+26 x5

close grip bench press:
6x75
6x75

biceps hammer curls: 6x18
concentration curls: 5x16
------------------------------------

Gewichten blijven vrijwel constant, dus ik ben iig goed bezig. Gewichten op deadlift zijn gelijk als aan einde van mijn vorige bulk, dus ondanks dat ik ze allang niet meer gedaan heb zijn ze niet echt achteruit gegaan tijdens het cutten. Front squat heb ik nog nooit zo zwaar gedaan, maar ze gingen erg lekker. Het gaat gewoon erg goed, en daar ben ik blij mee. Nu maar ervoor zorgen dat het de komende weken zo goed blijft gaan.

[brainiac]

heb je trouwens wedstrijdambities?

[dynobet]

heb je trouwens wedstrijdambities?

Op gebied van Bb niet.

[brainiac]

Op gebied van Bb niet.

op welk gebied dan wel als ik vragen mag? model?

[Bilo]

voor wie de ebook nog niet heeft heb ik m hier geupped:

KLIK

[dynobet]

vandaag 4 uurtjes depletiontraining (met tussendoor een half uurtje pauze waar ik soep met kip heb gegeten in de sportschool).

Dit was de 5de depletiontraining en het was weer een vreselijke sessie, en ben blij dat die erop zit. de depletion trainingen worden nu langzamerhand irritant en gaan me tegenzitten.

voorlopig zet ik nog even door. maar het is op dit moment zwaar.

[niet_hier]

4 uur training? Dat is lang. Petje af!

[dynobet]

Het was een best wel zware, maar ook goede week. Het voelt extra goed als je de hele week hard je best hebt gedaan met werken, op school, en dan ook nog eens volop knallen in de gym.

Vanochtend om 8:00 was ik in de gym aanwezig, en het hele paradijs was voor mij alleen. Lekker veel supersetten, en niemand die me stoort.

de power workout was zeker een van de beteren:

fullsquat:
10x60
5x90
5x115
5x115 (ging bijna mis bij de derde rep. maakte onderin een volledige stop onderin van een paar seconden, en kwam met alles geven nog net omhoog).

5x115
5x115
3x120
(Ging wel goed).

bankdrukken:
15x20
10x40
5x70
5x85
5x85

incline dumbell drukken
8x32 per kant
8x32 per kant
(das lang geleden dat ik met dumbells heb gedrukt. maar omdat ze sinds kort van 26 naar 32 verhoogd hebben qua dumbells wou ik ze even testen).

pendlay row:
6x75
7x70

Chin ups bodyweight (89):
(Bw + 12) 5x
(Bw + 12) 5x
(Bw + 12) 5x (na de 4de rep 5 seconden pauze en toen 5de rep).

kuiten: hefboom calve raise:
5x145
5x145
5x145

shoulder press:
5x86
5x86
5x86

Deadlift:
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130

weighted tricep dips
bodyweight+26 x6
bodyweight+26 x5

close grip bench press:
7x75
6x75

biceps hammer curls: 6x18
concentration curls: 5x16
-----------------------

Toen zat mijn training er eigenlijk op, maar ik zat net in mijn element, dus ik ging nog wat pompen op apparaten:

peck deck:
6x140: full stack

face pulls:
5x45
5x36

lateral raise:
4x91 full stack

handstand push ups, laten zakken tot je hoofd de grond raakt:
4x lichaamsgewicht

al deze pomp oefeningen achter elkaar zonder rust tussen de sets. In totaal was ik met de totale training een 2 uur en drie kwartier bezig.

dit was definitief één van de betere trainingen.

[IJsBlok]

dhammm wat een lijst man!
maar ik ben benieuwd je zegt als laatste:

al deze oefeningen achter elkaar zonder rust tussen de sets. In totaal was ik

[dynobet]

heb het weer aangevuld

[Revius]

Je zei eerst idd dat ze dbs tot 26 hadden, liep er maandag even maar zag wat grotere dumbbells.
Toch nice press ermee dan voor het eerst

[wzoet]

jij zult het wel beter weten dan ik. maar toch vraag ik het even. zolang trainen is toch niet goed ivm cortisol??

kun je me dat uitleggen.

[dynobet]

cortisol speelt totaal geen rol tijdens deze training, omdat je glycogeen voorraden overvol zijn (van het carb loaden). daarnaast maak je weinig reps, en verbrand je dus weinig glycogeen, dus voorraden blijven ook vrij vol.