Tweet
Vorige week nog een benentraining en schoudertraining gepleegd.
Benen niet echt volgens MOT-principes getraind, gwn veel volume. Wat geoefend met squat (kom van health city), nooit eerder los gedaan. Ga volgende training een blokje onder m'n hielen zetten, kan zo veel dieper zonder dat er dingen beginnen tegen te wringen. Heb blijkbaar wel wat mobilteitsissues. Deadlift ging erg slecht, moeite met 90 kg.
Schoudertraining heb ik niet genoteerd. Ging ook niet zo goed, nogal futloos. Wat ik ervan ga onthouden is standing military press 50x6
Vandaag rug + kuiten:
BOR
80x6 ; 60x9
met die 80 kan ik m'n rug niet zo goed squeezen ofzo
Pull ups
bw(90)x5 ; bw-15 x 7 ; bw-15 x 5
seated row
60x6 ; 60x7
reverse grip pulldown
65x7; 65x7
standing calf raise
30x7 ; 40x6 ; 40x5
seated calf raise
30x6 ; 30x8 ; 30x6
edit: zondag ook nog 15 km gelopen met stratenloop
fuck me, ik was kapot
Benen niet echt volgens MOT-principes getraind, gwn veel volume. Wat geoefend met squat (kom van health city), nooit eerder los gedaan. Ga volgende training een blokje onder m'n hielen zetten, kan zo veel dieper zonder dat er dingen beginnen tegen te wringen. Heb blijkbaar wel wat mobilteitsissues. Deadlift ging erg slecht, moeite met 90 kg.
Schoudertraining heb ik niet genoteerd. Ging ook niet zo goed, nogal futloos. Wat ik ervan ga onthouden is standing military press 50x6
Vandaag rug + kuiten:
BOR
80x6 ; 60x9
met die 80 kan ik m'n rug niet zo goed squeezen ofzo
Pull ups
bw(90)x5 ; bw-15 x 7 ; bw-15 x 5
seated row
60x6 ; 60x7
reverse grip pulldown
65x7; 65x7
standing calf raise
30x7 ; 40x6 ; 40x5
seated calf raise
30x6 ; 30x8 ; 30x6
edit: zondag ook nog 15 km gelopen met stratenloop
fuck me, ik was kapot
Comment