Phoebe's logje

[phoebe]

Hallo,

Vorige week heb ik mij hier voorgesteld, en ik heb hier een discussie gehad over mijn voedingsschema.

Laat ik meteen maar het engste doen, dan is dat vast achter de rug (en de foto's spreken voor zich...):

Okee, da's duidelijk. Er moet dus wat vanaf. Kort samengevat: Ik ben 37 jaar, vrouw en 73 kilo wat er mijns inziens 13 teveel zijn. Mijn vetpercentage is 37% volgens de physiotherapeut (maar heb daar weinig vertrouwen in, daarover later meer). Vandaag krijg ik mijn huidplooimeter als het goed is en dan kan ik een goede meting doen.

Naar nu blijkt heb ik altijd te weinig gegeten (is ook steeds minder geworden) tot zo'n 800 a 900 kcal per dag (meer in het weekeind). Ik eet nu een maand anders: in ieder geval méér, en de laatste week op onderhoud om uit starvation mode te komen.

Hier ga ik mijn voortgang bijhouden. Ik wil meer spieren en minder vet. Sinds 2 weken doe ik 4 keer per week 1/2 uur cardio, dat gaat nu 3 keer per week worden met daaraan voorafgaand krachttraining.

Vanwege een zenuwaandoening heb ik moeite met puntbelasting (daar kunnen mijn zenuwen niet zo goed tegen). Dus daar zal ik creatief mee om moeten gaan.

In de volgende post wat er de afgelopen week is gebeurd, ook voor degenen die me in de andere posts zo goed hebben geholpen. Waarvoor nogmaals dank.

Groet,
Phoebe.

[Beaudien]

Nou, ik ga je progressie zeker volgen.
Heel veel succes!

[phoebe]

Vorige week hele goede voedingsadviezen gehad, waar ik me vorige week strikt aan heb gehouden. Toen niet meer gepost omdat ik eigenlijk eerst foto's wilde hebben, maar het was steeds donker als ik thuiskwam. Nu is dat dus wel gelukt.

Ik denk inderdaad te voelen dat ik uit starvation mode ben. Mijn lichaam vraagt steeds om eten, waar ik het er in het begin echt in moest proppen. Op de gezette tijden heb ik honger, en de spijsvertering is niets op aan te merken. Afgelopen week ook niets aangekomen of afgevallen.

Da's al mijn eerste belangrijke gain: Sinds een jaar neem ik dagelijks maagtabletten (pantoprazol) vanwege teveel maagzuur. Daar is enkele weken geleden laxeermiddel bijgekomen vanwege slechte stoelgang (in overleg met de huisarts).
Sinds ik méér eet, heb ik beide medicijnen niet meer nodig gehad

Verder ben ik afgelopen dinsdag naar de fysiotherapeut geweest voor een eerste gesprek. Nou, dat was waardeloos. Ik kwam er voornamelijk voor krachtoefeningen waarbij je zo min mogelijk drukpunten hebt (heb overgevoelige zenuwen). Ik ging weg met oefeningen voor mijn balans die echt te suf zijn om op te noemen. Totaal niet wat ik nodig had, ik werd uitgelachen toen ik vroeg een keer te voelen hoe een 10 kg barbell nou voelt ("Dat doet niemand, veel te zwaar") terwijl ik het vroeg om te kijken of mijn zenuwen dat zouden trekken.
Bovendien ben ik 90% van de tijd geholpen door een stagaire. Ik heb ze gebeld dat ik niet meer terug kwam, en toen zei degene dat dit wel vaker over de betreffende fysiotherapeut is gezegd. Nou ja, ervaring rijker dan maar

We hebben nu zelf een barbell (die 10 kg is!) en wat halters en gewichten gekocht.
De volgende dag gebeld met de sportschool of zijn ook lessen geven als we geen lid worden. Ik wil graag alles van huis uit doen vanwege mijn onmogelijke werktijden. In principe deden ze dat niet, maar ik kon wel een gratis proefles doen. Dan zou hij mij e.e.a. over squat's etc uitleggen. Nee, het maakte niets uit dat ik nu al wist dat ik daarna geen lid zou worden. Nou, top dus

Dat was gisteren. Toen is hij twee uur met ons (mijn man doet ook mee) bezig geweest en allerlei dingen uitgelegd zodat we nu e.e.a. van huis uit kunnen doen. Vooral de squat was voor mij een reden om toch hulp te willen omdat ik zeker wil zijn dat ik het goed doe.

Over de komende maanden gaan we eens in de zoveel tijd naar deze school toe om een les te nemen en te kijken of de techniek goed is (nu wel betaald, hij had het overlegd en dat was toch mogelijk).

Dat was gisteren, en vandaag voel ik letterlijk alle spieren in mijn lichaam. Pluspunt is dat ik een barbell van 20kg prima kan hebben (zonder hulpmiddelen zoals verzachtingen enzo). En ook wat oefeningen (lunges) met een dumpbell van 8kg gaf ook geen enkel probleem.

Vanaf morgen ga ik 400 kcal per dag minder eten. Ik zal mijn voedingsschema en trainigsschema hier ook posten. Ik begin met full body dat ik later nog kan verandere naar upper/lower body traininge ofzo maar daar ben ik nog niet helemaal uit.

Zo, top als je tot hier hebt gelezen, het is nogal een verhaal geworden. Maargoed, dat heb je als je 'tijd' moet inhalen :-).

Ik ga nu naar de stad,
Groet,
Phoebe.

[phoebe]

Nou, ik ga je progressie zeker volgen.
Heel veel succes!

Hoi Beaudien,

Dank je wel! Heb jouw log ook gelezen (en die van Katlyn ook). Jullie geven me echt inspiratie. Fijn dat er meer vrouwen zijn ook.

Phoebe.

[STED]

Goed om te zien dat er meer vrouwen zich aanmelden. Je hebt iig al wat research gedaan dus dat is goed. Jammer dat het bijna onmogelijk voor je is om in een sportschool te trainen. Toch zou ik het proberen te doen omdat het, in het beginstadium, veel voordelen heeft ten opzichte van thuis trainen.

ps. Mocht er een trol genaamd Roelinho hier reacties posten ... niks van aan trekken

[Falstyr]

Over de komende maanden gaan we eens in de zoveel tijd naar deze school toe om een les te nemen en te kijken of de techniek goed is (nu wel betaald, hij had het overlegd en dat was toch mogelijk).

Als je maar 1x in de zoveel tijd gaat kun je beter voor die keer een personal trainer ergens vandaan toveren. Bij de betere sportscholen lopen er in-house Personal Trainers rond. Die gasten lopen dan echt alleen met jouw rond tot je klaar bent. Dus ze gaan niet tussen door iemand anders helpen. Zo haal je het meeste uit je tijd.

Da's al mijn eerste belangrijke gain: Sinds een jaar neem ik dagelijks maagtabletten (pantoprazol) vanwege teveel maagzuur. Daar is enkele weken geleden laxeermiddel bijgekomen vanwege slechte stoelgang (in overleg met de huisarts).
Sinds ik méér eet, heb ik beide medicijnen niet meer nodig gehad

Er word tegenwoordig te snel medicijnen voorgeschreven. Symptoom bestreiding is het devies. Het onderliggend probleem zien en aanpakken snappen de meeste artsen e.d. niet meer. Voeding is vaak van meer dingen van invloed dan ze weten. De meeste "dikke" mensen zijn eigenlijk gewoon ondervoed.

[gleke]

veel succes!!!

[PJvK]

respect!!

[Beaudien]

Hoi Beaudien,

Dank je wel! Heb jouw log ook gelezen (en die van Katlyn ook). Jullie geven me echt inspiratie. Fijn dat er meer vrouwen zijn ook.

Phoebe.

Ik heb hier eigenlijk geen log.....
Maar er zijn hier zeker vrouwen genoeg, en ik vind het leuk dat jij erbij komt.

[Beaudien]

ps. Mocht er een trol genaamd Roelinho hier reacties posten ... niks van aan trekken

Nou Sted, daar was ik ook al een beetje huiverig voor, want ik vind het heel dapper dat Phoebe haar foto's hier plaatst (ik heb om die reden het lef dus gewoon niet) en ik hoop dat hij zich normaal gedraagt.

[Ashley]

Veel succes met je doelen!!

[Pinada]

Succes phoebe!

[Runner]

Vind het heel knap wat je al bereikt en ontdek heb (geen laxantia en maagzuurremmers meer nodig door beter te eten). Wees trots op elke stap die je zet.

[alexjoppie]

Hoi Phoebe,
Heel veel success met je training en dieet.

[Katlyn]

Succes! Ik ga zeker je log volgen