Yo's trainingslogje...

[Viooltje]

Hi, de afgelopen weken heb ik me verdiept in voeding en krachttraining. Oja, mijn voorstelrondje: http://forum.bodynet.nl/even-voorste...5-hoiiiii.html.

Mijn doel is om af te slanken en gespierder worden. Ik heb altijd gedanst (jazz-ballet). Ik heb eetproblemen vanaf mijn 14e jaar. Het gaat nu vanaf juni 2010 redelijk goed. Ik ben 13 kilo afgevallen en wil nog ongeveer 15 kilo afvallen. Die 13 kilo ben ik afgevallen op een ongezonde manier. Ik weet nu dat ik mijn hele levenstyle moet aanpassen. En dat ik niet meer op de weegschaal moet gaan staan. Ik heb een vetmeter aangeschaft (huidplooi) en dit zijn de resultaten:

Lengte 1.80
Gewicht: 92.3
(ik ga mezelf morgen opmeten op verschillende plekken)
Vetpercentage: 31.6
Onderhoud: 2194 (hier zit ik nu 500 onder om te cutten)

Voedingschema: (ik drink alleen 2 kopjes koffie, water, soja melk light, magere melk). Ik neem 3 visolie capsules en 2 multivitamine).
(ik weet dat ik nu nog te weinig eet als ik het ga berekenen. Dat komt goed, mijn maag is nog klein).
maaltijd 1: 40 gram Brinta & 200 ml magere melk
maaltijd 2: 2 sneetjes volkorenbrood met roomboter en pindakaas (of rookvlees of kipfilet)
maaltijd 3: Salade met groenten, tonijn op waterbasis (of kipfilet). 2 eieren (alleen eiwitten) (ik heb gelezen in zomersticky dat ik ook het eigeel mag). Dressing: bassilicum & olijfolie en ongebrande ongezouten noten.
maaltijd 4: zie maaltijd 2
maaltijd 5: zilvervliesrijst of volkorenpasta. groenten, vis of vlees (meestal kip of biefstuk)
maaltijd 6: magere kwark (wel met zoetstof een beetje)

Trainingsschema: in mijn voorstelrondje al bekend gemaakt dat ik het nog niet aandurf om tussen de mannen in te staan met losse gewichten. Vanavond heb ik SQUAT gedaan tussen de mannen! Het viel 100% mee. Maar met losse gewichten durf ik nog niet helemaal. Ik heb vandaag losse gewichten aangeschaft om thuis te trainen. Ik train 3 keer in de week full-body en daarnaast cardio (cardio met een hartslag van ongeveer 120 na krachttraining). Ik heb een crosstrainer op de slaapkamer staan.

Vandaag op de sportschool zei iemand tegen me: ik zat te twijfelen of je nu dezelfde persoon bent dan vanaf een paar maanden geleden. Hij kon echt goed zien dat ik afgevallen ben. Mijn armen zijn ook veel gespierder geworden. We zijn op de goede weg! Groetjes Yo

[marnop]

Je kan beter bij maaltijd 2 brood met je gekookte eitjes nemen, hele ei, met geel dus. Of brood met rookvlees of kipfilet en ei er op. Lekker en hoeft dan ook geen zout op je ei.
In het eigeel zit trouwens meer en beter eiwit dan in het eiwit.
Maar in het geel zitten ook erg belangrijke goede vetten en omega's die je helpen vet af te breken. Beste is om die vroeg op de dag binnen te krijgen.

Verder ben ik bang dat je net even te laag zit in je cal inname om langdurig effectief vet te verbranden.

Maar, succes gewenst.

[Viooltje]

Je kan beter bij maaltijd 2 brood met je gekookte eitjes nemen, hele ei, met geel dus. Of brood met rookvlees of kipfilet en ei er op. Lekker en hoeft dan ook geen zout op je ei.
In het eigeel zit trouwens meer en beter eiwit dan in het eiwit.
Maar in het geel zitten ook erg belangrijke goede vetten en omega's die je helpen vet af te breken. Beste is om die vroeg op de dag binnen te krijgen.

Verder ben ik bang dat je net even te laag zit in je cal inname om langdurig effectief vet te verbranden.

Maar, succes gewenst.

Dankjewel Marnop! Goede tip! Ik ga proberen om wat meer naar binnen te werken. Vanavond is Sinterklaas langs geweest. Daarom schrijf en lees ik op dit moment op het forum. Dat helpt me om niet aan die pepernoten te beginnen. Dan is bij mij het einde zoek....Groetjes Yo

[Runner]

Hoi Yo,

Succes en veel trainingsplezier. Heb zojuist ook je voorsteltopic gelezen: Welkom hier. Hopelijk kun je een beetje de balans vinden tussen gezond eten + sporten en zo nu en dan ook durven te genieten van iets lekkers. Als je jezelf nooit iets toestaat werkt dat op een zeker moment eetbuien in de hand. Eetbuien zijn sowieso lastig en hardnekkig, dus alle begrip dat het zo nu en dan even moeilijk is. Hoop dat je het trainen leuk gaat vinden :-)

[Viooltje]

Hoi Yo,

Succes en veel trainingsplezier. Heb zojuist ook je voorsteltopic gelezen: Welkom hier. Hopelijk kun je een beetje de balans vinden tussen gezond eten + sporten en zo nu en dan ook durven te genieten van iets lekkers. Als je jezelf nooit iets toestaat werkt dat op een zeker moment eetbuien in de hand. Eetbuien zijn sowieso lastig en hardnekkig, dus alle begrip dat het zo nu en dan even moeilijk is. Hoop dat je het trainen leuk gaat vinden :-)

Thanks Runner. Vanmorgen heerlijk wakker geworden want ik ben het weekend eetbui vrij doorgekomen. Ik ben gewoon sterker!!!. Maar door de krachttraining voel ik mijn spieren elke dag ook al train ik een keer niet. En dat helpt enorm. Dan voel je dat je goed bezig bent! Groetjes Yo

[Runner]

Elke eetbuivrije dag is er eentje die je in je zak kunt steken. Echt super fijn dat het hele weekend al goed gaat voor je. Mooi dat bewustzijn van jezelf en je spieren door het trainen. Denk maar aan dit gevoel, mocht het een keertje wat minder gaan :-)

[Wasofski]

Succes met je log en de volgende 15kg die je wilt afvallen!

[Viooltje]

Zo lekker getraind vandaag. Full-body & 20 minuten crosstrainer. En 10 pakken tegels voor de toilet van de auto naar binnen gesjouwd. Dat telt ook mee he!

Ik ga bijhouden wat ik eet.

Vandaag:
maaltijd 1: 40 gram brinta & 200ml magere melk
maaltijd 2: 2 volkorenboterhammen met roomboter, rookvlees en 2 eieren
maaltijd 3: zilvervliesrijst, groenten, beetje vlees
maaltijd 4: ongezoute, ongebrande noten
maaltijd 5: maaltijd salade. (rookvlees, huttekase, noten, sla)
maaltijd 6: magere kwark, beetje zoetstof en beetje honing

Bij maaltijd 4 wil ik binnenkort proberen om 2 volkoren boterhammen met roomboter en kipfilet of rookvlees te eten. Ik zit zooo vol nog.

Groetjes Yo

[Big O]

succes met je log viooltje
ziet er serieus uit al dat voedsel
zorg wel dat je de oef die je thuis los wilt doen
goed onder de knie krijgt i.v.m uitvoering/onnodige blessures

[Viooltje]

Thanks Big O. Ik let goed op mijn houding. Ik ben inmiddels over de drempel heen en heb de squats en deadlift met een barbell gedaan in de sportschool. Ik kijk goed in de spiegel of mijn rug recht is. Ik heb een tijdje bodypump gedaan. Daar leer je wel veel over de houding.

Gisterochtend getraind. Full-body & cardio. Qua voeding een minder dagje want ik was de rest van de dag onderweg. S'ochtends brinta & magere melk. Middag: 2 sandwiches met kaas en sla. Avond: vlaflipje, kom erwtensoep & tosti. Wel braaf geëindigd met mijn bakje magere kwark met zoetstof.

Vandaag: (het moet beter, I now)
1/Brinta & magere melk
2/noten & rookvlees (116 gram) & banaan tegelijkertijd
3/sla, broccoli, 2 eieren, tonijn. Dressing: olijfolie & bassilicum azijn
4/wat noten
5/2 volkoren boterhammen met pindakaas & 2 volkoren boterhammen met gebakken ei
6/magere kwark met zoetstof en beetje honing

Getraind: full-body, 20 minuten cardio

Groetjes Yo

[Big O]

wat zou een berichtje zijn zonder smiley's
niks eigenlijk

[marnop]

Hi Yo,

nog ff een tipje, je eet braaf rookvlees, lekker mager, maar pas op dat je dan met andere dingen geen zout gebruikt, rookvlees bevat meestal vrij veel zout in verhouding tot andere producten, vandaar dat ik al zei dat je dan op je eitje geen zout nodig hebt dus ook als je dan eieren bakt, liever geen zout, zwarte peper mag weer wel.

Zout houdt veel vocht vast.

[Viooltje]

Hi Yo,

nog ff een tipje, je eet braaf rookvlees, lekker mager, maar pas op dat je dan met andere dingen geen zout gebruikt, rookvlees bevat meestal vrij veel zout in verhouding tot andere producten, vandaar dat ik al zei dat je dan op je eitje geen zout nodig hebt dus ook als je dan eieren bakt, liever geen zout, zwarte peper mag weer wel.

Zout houdt veel vocht vast.

Oke thanks. Toen ik een broodje at op jouw advies met rookvlees en een eitje zonder zout vond ik het best al zout inderdaad. Ik ga er beter op letten. Ik wil het op het vlees s'avonds er ook nog wel eens zout op strooien. Is ook niet goed voor m'n mannetje die een hoog cholestrol heeft.

Het trainen gaat goed! Ik doe bijna alle oefeningen met losse gewichten. Ik heb me echt om niks zorgen gemaakt. Niemand zegt wat en niemand bemoeid zich met me, heerlijk! En als ik iets niet weet vraag ik het gewoon aan iemand. Zonder smiley is saai Big O . Mijn doel is mijn schermafbeelding. En ik moet zeggen, het middeltje begint er al op te lijken. Om de rest ook te kunnen realiseren blijf ik hard werken! Groetjes Yo

[Beaudien]

Zie je wel, de mannen in de sportschool zijn best lief!

[Viooltje]

Zie je wel, de mannen in de sportschool zijn best lief!

Toch wel he. Thanks dat jullie me over de streep hebben getrokken!