Sf log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sf log

    Nou... heb nu net iets meer dan een jaar getraind.
    2 maanden uit de running geweest door een gekneusde rib. Dus haal ik die tijd eraf kom ik op een jaartje uit.

    Zal het komende jaar zo nu en dan wat voortgang loggen.

    Zit nu na een jaar op ongeveer 72 kg. BF schat ik op 16%

    1RM's zitten nu op:

    Squat 120 kg
    DeadLift155 kg
    Benchpress 85 kg
    Pullup BW +28

    Afgelopen maanden nog even flink geknald met Falstyrs 4 split. Laatste 2 weken 3x in de week FB.

    Morgen beginnen met een UB/LB split 4x in de week trainen.

    LB zal bestaan uit:

    Squat
    DL
    Lunges
    Leg extension
    Leg curl
    Calf raises

    UB zal bestaan uit:
    Bench + BoR superset
    MP + weighted pullups superset
    Incline flies + DB Rows superset
    Decline cableflies + crucifix flies

    Supersetten bij UB vooral om training beetje kort te houden.
    3 werksetjes per oefening. 3-6 reps op hoofdoefeningen (squat, DL, bench en Bor) rest met 90 sec rust 12-10-8 reps incrementeel.

    Doelen voor zomer 2011

    Bench 100 kg
    Squat 150 kg
    Deadlift 180 kg
    Pullup BW +36

    verder BF naar 12% op 75 kg gewicht.
    Fear is the mind killer

  • #2
    Succes kerel
    The Sky Ain't The Limit

    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

    Comment


    • #3
      Succes en zal je volgen!
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • #4
        succes!
        mooie PR's bij zo laag gewicht en 'hoog' bf
        ik doe enkel bench meer maar squat kom zelfs nog niet in de buurt
        ondanks dat men gewicht 75 kg bij 6 % is..
        On a long road to insanity.

        SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

        Comment


        • #5
          succes met je log

          Comment


          • #6
            Succes!!

            Comment


            • #7
              Succes!
              Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

              Comment


              • #8
                Nou... anderhalve week verder en nog geen training gehad.
                Ruim een week echt flink de griep gehad, begin langzaamaan me weer een beetje okay te voelen.

                Morgen hopelijk dan eindelijk de eerste training van het jaar.
                Wat een bagger begin van het jaar zeg :S
                Fear is the mind killer

                Comment


                • #9
                  Beterschap en succes! Hoe lang ben je eigenlijk? Nette Pr's .

                  Comment


                  • #10
                    1m76. ben beetje een ukkie :P

                    en thanks
                    Fear is the mind killer

                    Comment


                    • #11
                      zoo ondertussen weer een beetje beter. Heb ondertussen 3x getraind nu. Maar moet nog even weer in de routine komen na het ziek zijn.
                      Afgelopen week LB, UB, FB gedaan.

                      Ondertussen eetschema weer even bijgescherpt. onderhoud is momenteel iets boven de 2700 kcals.
                      Ga nu met 4x in de week trainen op rustdagen op 2475 kcals zitten.
                      Op traindagen op 2900 - 2950 zitten.

                      Rustdagen KEV: 200 - 195 - 110
                      Traindagen KEV 220 - 280 - 110

                      Carbs op traindagen 1/3 bij ontbijt 1/3 voor 1/3 na training
                      Op rustdagen carbs 2/5 bij ontbijt. rest gespreid over de dag.

                      Ik moet nog steeds ff een keer foto's maken maar kom daar maar niet aan toe ofzo
                      Fear is the mind killer

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by sf01 View Post
                        1m76. ben beetje een ukkie :P
                        maakt niet uit hoe groot je bent!
                        het gaat erom hoe breed je bent

                        ik ben ook maar 1,75 ,..echt klein is dat toch ook weer niet?
                        krijg je er 5 kilo massa bij , zie je het meteen!

                        Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                        Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                        Comment


                        • #13
                          da's zeker waar

                          en het is allemaal relatief. Loop ik in de states rond ben ik zeker niet klein, in azie ben ik groot... hier aan de kleine kant
                          Fear is the mind killer

                          Comment


                          • #14
                            gisteren LB getraind.

                            Squats
                            4x 110
                            3x 110
                            2x 115

                            RDL
                            8x110
                            6x120
                            4x130

                            DL
                            3x140
                            3x147

                            Walking lungens met dumbells overhead (fucking hell)
                            2x rondje sportschool met 2x14
                            Was eerste keer met dumbells overhead dus maar wat lagere dumbells. Lekker voor de core, maar echt verrot zeker als je moe wordt om die dingen boven je hoofd te houden.

                            Calf raises leg press (pussy weights ik weet het. Kuiten lopen nogal achter)
                            8x120
                            6x130
                            4x140

                            Leg extensions en Leg curl even laten zitten omdat ik weer beetje in het ritme moet komen.
                            Fear is the mind killer

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X