Tweet
Nou... heb nu net iets meer dan een jaar getraind.
2 maanden uit de running geweest door een gekneusde rib. Dus haal ik die tijd eraf kom ik op een jaartje uit.
Zal het komende jaar zo nu en dan wat voortgang loggen.
Zit nu na een jaar op ongeveer 72 kg. BF schat ik op 16%
1RM's zitten nu op:
Squat 120 kg
DeadLift155 kg
Benchpress 85 kg
Pullup BW +28
Afgelopen maanden nog even flink geknald met Falstyrs 4 split. Laatste 2 weken 3x in de week FB.
Morgen beginnen met een UB/LB split 4x in de week trainen.
LB zal bestaan uit:
Squat
DL
Lunges
Leg extension
Leg curl
Calf raises
UB zal bestaan uit:
Bench + BoR superset
MP + weighted pullups superset
Incline flies + DB Rows superset
Decline cableflies + crucifix flies
Supersetten bij UB vooral om training beetje kort te houden.
3 werksetjes per oefening. 3-6 reps op hoofdoefeningen (squat, DL, bench en Bor) rest met 90 sec rust 12-10-8 reps incrementeel.
Doelen voor zomer 2011
Bench 100 kg
Squat 150 kg
Deadlift 180 kg
Pullup BW +36
verder BF naar 12% op 75 kg gewicht.
2 maanden uit de running geweest door een gekneusde rib. Dus haal ik die tijd eraf kom ik op een jaartje uit.
Zal het komende jaar zo nu en dan wat voortgang loggen.
Zit nu na een jaar op ongeveer 72 kg. BF schat ik op 16%
1RM's zitten nu op:
Squat 120 kg
DeadLift155 kg
Benchpress 85 kg
Pullup BW +28
Afgelopen maanden nog even flink geknald met Falstyrs 4 split. Laatste 2 weken 3x in de week FB.
Morgen beginnen met een UB/LB split 4x in de week trainen.
LB zal bestaan uit:
Squat
DL
Lunges
Leg extension
Leg curl
Calf raises
UB zal bestaan uit:
Bench + BoR superset
MP + weighted pullups superset
Incline flies + DB Rows superset
Decline cableflies + crucifix flies
Supersetten bij UB vooral om training beetje kort te houden.
3 werksetjes per oefening. 3-6 reps op hoofdoefeningen (squat, DL, bench en Bor) rest met 90 sec rust 12-10-8 reps incrementeel.
Doelen voor zomer 2011
Bench 100 kg
Squat 150 kg
Deadlift 180 kg
Pullup BW +36
verder BF naar 12% op 75 kg gewicht.
Comment