Onconventionele training

[SteefDK]

Ok, ik maak er dan wel gewoon 50 gram van. en pak dan in me kwark wat whey, smaakt dat ook meteen lekkerder:P

Pak de 15/fail dan wel overal

Heb jij misschien ervaring over de volgende combi btw? :BSN - Mass Stack NT - Combinatie Voordeel - BSN - Mass Stack NT - Body en Fitshop

Lijkt me namelijk wel een goeie set om een weekje of 4 tot 6 te gebruiken (ligt eraan hoelang ik uitkom).

Verder natuurlijk bedankt voor alle goede tips die je mij altijd geeft

[marnop]

Zit leuk spul in iig. De no xplode en de cellmass zijn top iig, die andere(epozine) weet ik zo gauw niet, die ingrediënten ken ik niet.

[SteefDK]

Dan maak ik m'n B&FS pwo en nog wat creatine op en bestel ik dan dit. De lokale supp shop heeft ook nog een goede set, dus die kan ik daarna nog proberen. Dan indien nodig nog een maandje mito en dan moet de zomer geweldig worden:P

NU ga ik slapen, aardig kapot van benentraining + zwemmen, en morgen weer om 7 uur op om te rennen:P

[talalelh15]

Je boft met een personal trainer als marnop, lees ook graag even mee :P

Verder leuke training, zit even rond te neuzen wat dat onconventionele nou precies is.

[SteefDK]

Niet veel mensen pakken Obliques en rechte abs apart. Hij was eerst aparter doordat ik hem doortrok, maar door tijdsgebrek doe ik nu maandag obliques, dinsdag rechte abs, en dan vrijdag beide.

Verder dat ik ga voor gewichtsbehoud terwijl ik mijn vet% verlaag. Is dus een bulk met veel cardio eigenlijk om met cardio vet kwijt te raken en met KT ondertussen gewoon flink spiermassa te pakken.

Iedere ochtend 30 minuten rennen en na de KT nog half uur crosstrainer oid.

[SteefDK]

Omdat het bij de sportschool leek alsof er een blik duitsers open was getrokken heb ik niet de barbell bp kunnen doen maar met dumbells.

Chest:

Dumbell Bench Press 4x6x28kg per hand
Incline Dumbell Press 3x8x24kg per hand
Dumbell Flyes 3x8x16kg per hand
Incline Dumbell Flyes 3x8x14kg per hand
Dips 2x8xBW

Na elke oefening een setje van 15x laag gewicht gedaan. En 25 minuten crosstrainer.

Flinke spierpijn aan benen en onderrug van gisteren

[marnop]

Je boft met een personal trainer als marnop, lees ook graag even mee :P
.

Er boffen zelfs mensen die straks naast me staan op een wedstrijd. Bij ons in de gym heb ik er 1 die straks ook echt beter kan zijn dan ik.......die gaat nu wel erg hard vooruit, we staan straks in dezelfde gewichtsklasse ook nog.....
Moet niet gekker worden he..

[SteefDK]

Scheelt dat het bij mij nog wel even duurt voordat ik aan jou kan tippen. Heb gelukkig wel aanleg, dus het gaat vrij hard. Zal eind maart foto's maken en dan eind juni nog eens.

Ondertussen ben ik van 104kg een jaartje terug naar 86 gezakt, waarbij ik ook nog eens flink wat spiermassa te pakken heb. Dus wat ik kwijt ben aan vet, schat zo rond de 20 tot 25 kilo

[marnop]

Eerst maar werken naar de 90kilo op 12% of 10%, dan sta je er al aardig bruut bij.

Je zal binnen een paar weken al flink verschil gaan zien en voelen als je je schema doet met die kleine aanpassingen en met de juiste voeding.

[SteefDK]

Ik doe mijn best

Nogmaals bedankt voor alle hulp:P

[levensgenieter]

Ik vind dat je erg veel cardio doet.Hoe de fuck kan jij dan je massa behouden.Die 3000 kcal is dat dan +- 500 boven je behoefte?I

[SteefDK]

Kom denk ik op 3500 kcal uit.

Zit nog te kijken met een vrij hoog vet% (15/16%), indien ik merk dat de cardio te veel is zwak ik dat een beetje af. Ben pas vanaf deze week volop dit schema aan het volgen, dus is nog evalueren en aanpassen waar nodig.

[SteefDK]

Donderdag: Back

Bent Over Row 3x8x75kg
CG Seated Row 3x8x75kg
WG Pull-Up 3x8xBW
CG Pulldown 3x8x60kg
Schrugs 2x8x90kg

Steeds erna setje van 15 licht gewicht.

Lekkere training, alweer zin in morgen

[STED]

nette bor, maar ik ben nog steeds van mening dat de deadlift een goeie oefening is op deze dag.

[SteefDK]

Deadlift zou ook wel goed zijn ja, zit nu nog bij de benen. Ben even aan het kijken of ik het kan afslanken naar 4 dagen, zeker omdat ik op donderdag zeer weinig tijd heb. Dus ga zometeen even puzzelen