WK81's logje

[Dr Rude]

Nette borst!

[WK81]

Weer eens even wat tijd om te loggen...

Heb nu een heerlijk schema (al zeg ik het zelf) Focus ligt op constante "traction" op de spieren.

Gisteren benen getraind:

Leg extension (langzaam en bovenin even vast houden):
3 * 15/20; 30/35 KG (na de laatste set direct een leg curl set 15*40 erachteraan)

Squat (bijna zittend):
12 * 50
10 * 65
8 * 80

Leg Press (hier ook alles langzaam):
15 * 80
15 * 80
15 * 80
20 * 40 (snelle uitvoering)

Single legg press (wederom langzaam)
2*12 * 40
2*12 * 40

Wide dumbell Squat (onderin 3 sec. vast houden)
10 * 8 KG
10 * 8 KG (heerlijk om bij de laatste boven te komen en bijna van het stokje te gaan)
1 set leg extention erachteraan 8*40 KG

Calf raises (op leg press)
4 * 15*100 KG

HEERLIJK dat gevoel na een beentraining, MAGIC!

Ik zal proberen nu iets vaker weer bij te werken, maar door enorme drukte lukt dit niet altijd.

Gisteren ook eindfoto's gemaakt voor de contest, qua progressie ZEER tevreden, alleen bij lange na nog geen triple aces

Hey wim! gaat lekker zo te zien
vroeg me alleen af waarom zo hoog in herhalingen?

[WK81]

Hey wim! gaat lekker zo te zien
vroeg me alleen af waarom zo hoog in herhalingen?

Jup, gaat lekker, steeds meer plezier erin! Aangezien ik meestal maar 2 (training) sets per oefening doe, heb ik het gewicht laag gehouden en het aantal herhalingen hoger.

[nibor76nl]

Lekker door blijven gaan zo!! gaat helemaal goed komen..

[Limit]

ziet er goed uit kerl

[WK81]

ziet er goed uit kerl

Thanks man, ben zelf ook wel tevreden. Zit nog LANG niet op het gewenste BF% Maar dat komt wel. Als ik kijk dat ik bijna 4 jaar gelden nog 105 kilo was, mag ik er best trots op zijn.

[talalelh15]

Brede borst man

[WK81]

Brede borst man

Thanks

[WK81]

Trainingsdag 2 (maandag morgen) Borst en hamstrings: Totaal geen energie, enorm moe wss vanwege het rondslenteren op pinkpop incl lichte verkoudheid.

BP:
warm up set 2*15* 40 KG
3* 6/8 * 80 KG

Decline BP:
2*12 * 20 KG & strip (12KG)

Incline BP:
3*12 * 16 KG SLOW

Fly:
2*15 * 14 KG

Stiffed DL:
4*15 * 50 KG

Leg curl:
2* 15 * 45 KG SLOW

One leg Curl:
2*12 * 25 KG SNEL

Zoals gezegd, enorm futloos. Zweette me wel kapot, heel even gedacht dat ik ziek ging worden. Maar gedurende de dag herstelde ik redelijk.

Komende dagen vanwege drukte op werk niet in gelegenheid om te trainen. Probeer donderdagavond te gaan voor programma dag 3 (Rug en Triceps)

Gegroet

[nibor76nl]

goede borst inderdaad..

[Rick Hanssen]

Ziet er goed uit jong.. Je bent flink vooruit gegaan de laatste maanden.. Jij bent goed bezig..

[WK81]

Donderdag rug en triceps gedaan, zaterdag; schouders en biceps. Heerlijke zware trainingen gehad, helaas geen verslag van...

Gisteren eigenlijk benen dag, maar na 1 oefening merkte ik dat ik eventjes HELEMAAL geen zin had.

Dus maar 30 minuten HIIT gedaan, dit gaf me enorme voldoening. Daarna nog lekker saunaatje gedaan.

Vandaag borst en hamstrings.

[nibor76nl]

Donderdag rug en triceps gedaan, zaterdag; schouders en biceps. Heerlijke zware trainingen gehad, helaas geen verslag van...

Gisteren eigenlijk benen dag, maar na 1 oefening merkte ik dat ik eventjes HELEMAAL geen zin had.

Dus maar 30 minuten HIIT gedaan, dit gaf me enorme voldoening. Daarna nog lekker saunaatje gedaan.

Vandaag borst en hamstrings.

[WK81]

Daar scoor ik bij jou altijd mee he?!