Saint2D log

[Triple Aces]

heeft gleke je de sleutels tot zn trainingsmekka geleend?

OT: nice volume op de squats!

[Saint2D]

dag 8 week 1&2 Borst/rug

Low incline BP
12x58
12x54
13x50

BB pullovers
15x22
15x22
15x24

Cable row
15x90
15x90
... hier besefte ik eindelijk dat ik een schijf was vergeten opsteken...
15x100

chinups / DB-press
15xBW - 15x22
15xBW - 15x24
15xBW - 15x24

Tri-extentions
15x10
15x10
15x10

Biceps concentration curl
15x14
15x14
15x14

shouders heb ik niet gedaan omdat ik die eens extra op een rustdag getraint had.

[Saint2D]

heeft gleke je de sleutels tot zn trainingsmekka geleend?

OT: nice volume op de squats!

Oh komaan!! je hebt mijn vlekkeloze log verpest! klootzak!

en ja ik ben super blij dat ik die sleutel kreeg. Met het nieuwe schema enzo dat ik net wil proberen zou ik het echt niet zien zitten hebben om een week niks te doen. of echt alle gyms aflopen om een gratis dag eruit te persen.

enja ik wil mijn squat voor de verandering ook eens volledig op massa richten. Alles om die benen eens wat meer te doen groeien...

[Saint2D]

poging tot borst training...

bench press
8x70
7x66
6x62

had teveel last, veel te moe, ....
morgen opnieuw proberen

[Saint2D]

dag 9 week 3&4 Borst

BP
7x68
8x64
9x60

DB-press
10x26
10x26
10x26

DB flys + cable flys
8x20 - 8x18
10x18 - 8x18
8x18 - 8x16
Dit was lastiger dan verwacht

cable crossovers hoog
10x26
8x32
8x30

Skull crushers
10x30
10x30
8x30

Tri-pushdown
10x70
10x74
10x74

[Saint2D]

dag 10 week 3&4 Rug

DL
5x120
3x140
2x150
2x160

chin ups
9xBW+5kg
9xBW+5kg
10xBW+5kg

DB-row
10x62
8x62
8x62 - 10x52 - 9x42 Dit was lastiger dan verwacht

Yates row (onderhands)
10x80
10x80
10x100 (met straps)

rope lat pulldowns
10x40
10x46
10x50 - 8x42 - 10x32

Bi-DB-curl
10x20
9x20
10x20

Bi-cable curl
10x60
10x60
9x60

[Saint2D]

Dag 11 week 3&4 Benen

redelijke kut training...

Squat
10x50
8x70
8x80
8x90
8x90
8x90

Leg curl + Leg extentions
10x25 - 12x85
10x27 - 12x85
10x30 - 12x85

[nibor76nl]

Dag 11 week 3&4 Benen

redelijke kut training...

Squat
10x50
8x70
8x80
8x90
8x90
8x90

Leg curl + Leg extentions
10x25 - 12x85
10x27 - 12x85
10x30 - 12x85

Leg curl is erg aan de lage kant vergeleken met de rest,,???
Hoe zit dat?

[Saint2D]

Leg curl is erg aan de lage kant vergeleken met de rest,,???
Hoe zit dat?

Geen idee.. dit is idd al vanaf het begin zo en heb nooit meer kunnen doen. ik probeer nu stilaan te steigen en proberen de oefening goed onder de knie te krijgen. ik voel men hamstrings altijd zeer goed branden dus op zig doe ik het denkik wel goed.

[Saint2D]

dag 12 week 3&4 borst/rug

Low incline BP + DB-row
9x64 - 10x62
9x64 - 10x62
10x64 - 10x62
10x64 - 10x62

Low incline DB-press + Cable row
10x28 - 10x100
10x28 - 10x100
10x28 - 10x100
10x28 - 10x100

DB-pullover
8x28
9x28
8x28
10x28

Cable side raises
10x16
8x18
10x16
10x17

tri-extentions
10x12
10x14
10x14
10x14

Bi-concentration curl
10x14
9x18
10x16
10x16

[Saint2D]

Dag 13 week 3&4 Borst

BP
10x64
10x64
10x64

DB-press
9x30
7x30
9x28

DB-flys + Cable flys
10x19 - 8x16
8x19 - 8x16
8x18 - 9x15

Cable Crossovers hoog
8x30
8x26
8x24

Skull crushers
9x32
9x32
10x32

Tri-pushdown
8x76
9x72
10x72

[Saint2D]

Dag 14 week 3&4 Rug

Deadlift
8x90
6x110
3x130
2x140
1x150
Dit viel zonder straps wel nog mee

chin ups
9xBW+6
9xBW+6
6xBW+6 - 4xBW

Yates row
10x74
10x80
10x84

cable row
10x130
10x130
10x130

Pulldowns
10x50
10x54
10x54 - 6x44 - 8x34

Biceps DB curl
10x22
10x22
10x22

Biceps cable curl
10x38
9x38
8x38

[Saint2D]

Dag 15 week 3&4 Benen

Squat
10x50
10x70
8x90
8x100
10x100

Leg curl + leg raises
12x30 - 12x85
12x30 - 12x85
12x30 - 12x85

Standing calf raises met bar in nek
20x100
20x100
20x100
20x100

rustdag overgeslaan omdat ik super zin had in trainen!

[Saint2D]

Dag 16 week 3&4 Bost/rug (gisteren)

Low incline BP + DB-row
10x64 - 10x62
10x64 - 10x62
10x68 - 10x62

DB-press + seated cable row
10x30 - 10x122
8x30 - 10x122
8x30 - 10x122

DB-pullover
10x30
10x30
10x28

cable side raises
10x18
10x18
10x18

tri-extentions
9x16
10x14
10x14
10x14

bi-concentration curl
10x16
10x18
10x18
10x18

[Saint2D]

Dag 17 week 5&6 Borst

Bench press
6x80
5x80
6x80
25x50

Incline PB
2/6x66
6x60
6x62
30x40

Low incline DB-press
2/5x32
1/6x32
3x6x32
14/20x22

DB-flys
6x22
6x22
4/6x22
16/26x14

Tri-pushdown
6x90
6x90
6x90
20/25x60

skull crushers
5/6x36
4/6x36
4/6x34
18/25x20

zeer goede training, ben er super tevreden van. denk dat ik echt gelukkig ga zijn na deze 6 weken

de '/' bij bv 18/25x20 betekend dat ik 18 reps zelf heb gedaan en dan nog forced reps tot 25 met 20kilo