Saint2D log

[Saint2D]

Ga hier mijn eigen log bijhouden omdat ik eens een andere manier van trainen zal proberen. dit is volledig gericht op massa.
ik verander om de 2 weken volledig van schema zowel met oefeningen als reps

week 1&2: 12-15 reps
week 3&4: 8-10 reps
week 5&6: 4-6/20reps
daarna zal ik weer een maand lang een vast schema volgens ofzo... zien we wel nog...

split:
dag 1: Borst/triceps
dag 2: Rug/biceps
dag 3: rust
dag 4: benen
dag 5: rust
dag 6: Borst/rug
dag 7: rust

af en toe zal ik op een rustdag wat cardio trainen of buikspieren en kuiten maar dit zal minimaal zijn.

[Saint2D]

Dag 1 week 1&2 Borst/triceps

BP
14x64
12x60
12x56

Low-Incline DB-press
15x22
13x22
13x22

cable crossovers hoog / laag
15x18 - 15x18
15x20 - 15x16
15x20 - 15x16

Rope pulldown
15x42
15x46
15x50

Tri-pushdown
14x80
9x84 Hier heeft glekke mij gesaboteerd!! A*hole
12x80

Het was dus nog een beetje zoeken naar gewichten maar dat is meestal wel zo bij een nieuwe training. zal vanaf volgende week beter beginnen gaan en heb er goede hoop op!

[talalelh15]

Maar borst/rug 2 x? en is dit dan op dezelfde intensiteit??

[gleke]

Ik train ook 2x upperbody /week.
Geen problemen met herstel, zelfs met hoge intensiteit.

[talalelh15]

Jah ok maar waarom dan geen 2 x lb?

[nibor76nl]

Ga je geen problemen krijgen met gleke dan?
Jullie trainen toch samen en tegelijk?

Lijk mij lastig om beide anders te trainen op dezelfde tijd en locatie..

[nibor76nl]

Ik train ook 2x upperbody /week.
Geen problemen met herstel, zelfs met hoge intensiteit.

inderdaad.. moet makkelijk kunnen...

[gleke]

Jah ok maar waarom dan geen 2 x lb?

Ga hier nog 1 maal op reageren, dat laat ik het aan saint over, lijkt wel mijn topic anders..

Vroeger erg slechte resultaten gehad met 2xsquaten in de week, je belast je benen ook al veel door 2x/week DL te doen.
Benen groeien zowel goed op kracht als massa op die manier, dus waarom niet he

Vandaag beiden anders getraind, geen problemen mee gehad.
We wachten wel af als nbtp en eventueel anderen ook komen trainen, dan splitsen we ons misschien in verschillende groepen of trainen we gewoon wat langer, is vakantie voor iets he

[Saint2D]

er zit zeer veel rust tussen en is idd op zelfde intensiteit, met supersets. dat was ook mijn bedoeling.. borst en rug vlak na elkaar, 3dagen laten rusten en dan pas weer trainen.

[Saint2D]

Dag 2 week 1&2 Rug/biceps

Deadlift
2x150
2x160

Chin-ups
15xBW
14xBW
12xBW

DB-Row
15x46
15x46
15x46

Seated cable row
15x100
14x100
12x100

Preacher curl
15x34
12x30
15x26

BB-curl
13x30
14x26
12x26

[Saint2D]

Dag 3 week 1&2 Benen

Squet
15x70
13x70
13x70
12x70
15x64

Standing Calf
20x130
20x130
20x130

Romanian DL
9x90
5x80
/ x /
ik had last van mijn knien

Leg curl
12x30
15x25
15x25

Leg extentions
15x80
15x80
15x80

het uitgaan van gisteren tot 4u30 heeft wel zijn tol geeist. maarja.. lang leve de bierfeesten!

[Saint2D]

dag 4 week 1&2 Borst/rug

Low incline benchpress
12x60
12x58
15x54

BB pullovers
11x30
15x24
15x24

Cable row
15x100
15x110
15x110

Chinups + DB-press
14xBW - 15x20
10xBW - 15x20
12xBW - 15x20

Tri-extentions + Biceps concentration curl
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14
15x10 - 15x14

Sholder DB-press + Cable rear lateral raises
15x18 - 15x10
12x18 - 15x10
15x16 - 15x10

[Saint2D]

Dag 5 week 1&2 Borst

BP
15x58
15x54
13x56

Incline DB-Press
15x22
13x22
12x22

Cable crosovers hoog + laag
15x20 - 15x16
15x22 - 15x16
15x24 - 13x16

Rope pulldown
15x50
13x50
12x50

Tri-pushdown
15x64
15x64
13x70

[Saint2D]

dag 6 week 1&2 Rug

DL
8x90
5x110
5x130
2x150
2x160

chinups
15xBW
15xBW
13xBW

DB-Row
15x52
15x52
15x52

Cable row
13x120
15x110
14x110

BB-Curl
15x26
15x30
15x30

Preacher curl
15x28
15x28
15x28

[Saint2D]

dag 7 week 1&2 (4/06/2011)

Squat
15x40
15x50
15x60
15x68
15x70
15x70
15x70

standing calf
15x130
15x130
15x130

Romanian DL
heb ik overgeslagen omdat ik mijn rug al teveel voelde.

Leg curl
15x25
15x27
15x25

leg extentions
15x80
15x80
15x80