eat like a P-I-G grow like a G-I-P

[gain is pain]

nieuw logje hierzo, nu weer tijd om serieus te bulken.
ik hou het even kort die hele intro van me vorige logjes heb ik dus echt geen zin om te typen

stats:
geboortedatum: 28-08-1992 (bijna 19)
gewicht: 103-104kg
lengte: 187cm
doel: clean bulking met de nadruk op clean
vetpercentage: 14-15%?

voedingschema:

trainingsdag:

maaltijd 1:
-40gr brinta
-40gr whey
-3 eieren

E: 60,1
kh: 31,3
V: 23

maaltijd 2:
-200gr gekookte zilvervliesrijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfile
-2 eetl. olijfolie

E: 43,9
KH: 52
V: 38

maaltijd 3:
-40gr brinta
-40gr all day protein
-300ml melk

E:47
KH:44,4
V:7,3


maaltijd 4: pre workout
-200gr gekookte zilvervlies rijst
-200gr broccoli/bloemkool
-125gr kipfilet
-1 eetk. olijfolie

E: 43,9
KH: 52
V: 23

maaltijd 5: post workout
-40gr whey
-60gr dark matter


E: 44,4
KH: 52kh
V: 2


maaltijd 6:
-100gr gekookte zilvervlies rijst
-125gr kipfilet
-50gr pinda's
-3 eieren
-2 bacon strips

E: 77
KH: 32,9
V: 52,7


maaltijd 7:
-500gr kwark

E: 45
KH: 20
V: 1,5



totaal:
E:361x4: 1444
kh: 284,6x4: 1140
V:147x9: 1323



-------------------------------------------------------------------------------------

rustdag:



maaltijd 1:
40gr whey [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
150gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V


kcal: 408
78E
4KH
7V



maaltijd 2:
40gr all day protein[160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V


kcal: 190kcal
32,7E
10,1KH
1,8V


maaltijd 3:[/B]
100gr pinda's[629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V
40gr all day protein [160 ckal] 32E 4KH 1,6V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V


kcal: 819
41,2E
22,6KH
53,4V


maaltijd 4:
100 gr rijst[111 ckal] 3,2E 26KH 1,5V
150 gr kipfilet [248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's [314 ckal] 14KH, 6E, 26V
200gr groente


kcals: 673
63E
32KH
31,9V


maaltijd 5:
150gr kipfilet[248ckal} 46,5 E 0KH 5,4V
50gr pinda's[314 ckal] 14KH, 6E, 26V
1 rijstwafel [30ckal] 0,7E, 6,1KH, 0,2V


kcal: 592
53E
20,1KH
31,6V


maaltijd 6:
500gr kwark[355 ckal] 45 E 17,5KH 2,5V
100gr pinda's [629kcals] 28,5E, 12,6KH, 51,6V


kcal: 948
73,5E
50KH
54,1V




totaal: + 100gr rijst
kcals: 3630 + 110 (door extra 100gr gekookte rijst)
eiwitten:341
KH: 138KH
V:179,8






trainingschema: volgt

[xBrian]

suc6 man, zal hem volgen.

[Dr Rude]

stats:
geboortedatum: 28-08-1992 (bijna 19)
gewicht: 103-104kg
lengte: 187cm
doel: clean bulking met de nadruk op clean
vetpercentage: 14-15%?

Wtf, wist niet dat je zo big was. En dan nog op die leeftijd. Netjes hoor!

[Viranelly]

Echt ziek idd.

Hoeveel woog je voor bodybuilding?

[wzoet]

succes man!

[gain is pain]

Echt ziek idd.

Hoeveel woog je voor bodybuilding?

Geen idee, nooit echt gewogen, denk iets van 85-90kg met vet% 25 ofzo

[vbezemer]

beetje eenzijdige voeding.
ga je dat trekken?

[gain is pain]

beetje eenzijdige voeding.
ga je dat trekken?

Doe niet anders de laatste tijd, 1x in de 10 dagen een junkdag, na een tijd is het gewoon eten op de automatische piloot.

[maar7en8]

succes,
respect voor je stats man

woon je niet meer bij je ouders dat je je voedingschema zo strikt kan volgen?

[gain is pain]

succes,
respect voor je stats man

woon je niet meer bij je ouders dat je je voedingschema zo strikt kan volgen?

Jawel, alleen ze zijn het al gewend dat ik niet mee-eet en dat ik een dag van te vooren me eten klaar maakt, daarnaast helpen ze me af en toe een handje door bijvoorbeeld: kipfilet uit de vriezer halen, kipfilet bakken/in de oven gooien/boodschappen doen die ik nodig heb.

Bij ons is het gewoon ingeburgert, en ze weten gewoon wat 'the do's and don't zijn' dus ze zouden ook nooit kipfilet/ei bakken met zout erover of met een sausje, dat gelt ook vokr groente.

Watdat betreft heb ik wel gelluk

[Bolder]

Jawel, alleen ze zijn het al gewend dat ik niet mee-eet en dat ik een dag van te vooren me eten klaar maakt, daarnaast helpen ze me af en toe een handje door bijvoorbeeld: kipfilet uit de vriezer halen, kipfilet bakken/in de oven gooien/boodschappen doen die ik nodig heb.

Bij ons is het gewoon ingeburgert, en ze weten gewoon wat 'the do's and don't zijn' dus ze zouden ook nooit kipfilet/ei bakken met zout erover of met een sausje, dat gelt ook vokr groente.

Watdat betreft heb ik wel gelluk

zalig

[maar7en8]

Jawel, alleen ze zijn het al gewend dat ik niet mee-eet en dat ik een dag van te vooren me eten klaar maakt, daarnaast helpen ze me af en toe een handje door bijvoorbeeld: kipfilet uit de vriezer halen, kipfilet bakken/in de oven gooien/boodschappen doen die ik nodig heb.

Bij ons is het gewoon ingeburgert, en ze weten gewoon wat 'the do's and don't zijn' dus ze zouden ook nooit kipfilet/ei bakken met zout erover of met een sausje, dat gelt ook vokr groente.

Watdat betreft heb ik wel gelluk

ok, chill.
ik ga ook me eigen gang maar mijn ouders vinden het eigelijk hellemaal niks, ik eet alleen mee met het avondeten om ze een beetje hun zin te geven.

[Milestone]

Eat like a Professional Intelligent Gaint ?
Nee succes kerel!

[yvesb]

ziet er goed uit maat maar vraag wat is dark matter?

[Milestone]

ziet er goed uit maat maar vraag wat is dark matter?

Dark Matter van MHP - XXL Nutrition

Post-wo drankje.