Gwendolyns logje

[Gwendolyn]

Het startschot!

Nu: 59kg, 1.65m, vetpercentage rond 21% denk ik, nooit geen meting gedaan.

Het liefst zou ik naar een vetpercentage van onder de 20% gaan.
Maar als het er straks in de spiegel allemaal stukken strakker uitziet en er in kracht wat gewonnen wordt, dan ben ik al tevreden.

Trainingsschema:

Maandag: voetbal+ glutes

Dinsdag:

Squat (benen)
Benchpress (borst)
Bent over row (rug)
Arnold press (schouder)
Dips (tricep)
Barbel curl (bicep)
Calf raise (kuiten)


Woensdag: voetbal + abs

Donderdag:

Deadlift (rug +been )
Military press (schouder)
Dumbbel benchpress (borst)
Shrugs (trapezius)
Kickbacks(tricep)
Dumbbell curl (bicep)


Vrijdag: voetbal


Zaterdag:

Still legged deadlift (been)
One arm row (rug)
Pullover (borst)
Dumbell tricep extension (tricep)
Hammer curl (bicep)
Side raise (schouder)

Zondag: rust


Waarbij ik alles in 3x10 reps doe.
Na de trainingen ga ik geen cardio meer doen, omdat ik vind dat ik op maandag, woensdag en vrijdag genoeg aan cardio doe.

Voeding:

Vanaf volgende week ga ik op 2000kcal gaan zitten, ben er nog niet helemaal uit hoe ik de verhoudingen het beste doe. Ofwel e/k/v/; 30/50/20 ofwel 40/40/20.


To be continued.

[GeneralIx]

59kg Op 1m61 is keurig hoor. Kan me inderdaad niet voorstellen dat je een erg hoog vetpercentage hebt. Succes. Denk alleen dat 2000kcal/ d wel veel is als je met jouw gewicht af wilt vallen, maar dat moet je even zelf testen.

[dynobet]

59kg Op 1m61 is keurig hoor. Kan me inderdaad niet voorstellen dat je een erg hoog vetpercentage hebt. Succes. Denk alleen dat 2000kcal/ d wel veel is als je met jouw gewicht af wilt vallen, maar dat moet je even zelf testen.

denk dat dit meevalt, als je kijkt naar het feit dat ze 6x per week sport. Daarnaast is ze eerst bezig met het opbouwen van haar kcal (na een periode te lang te weinig gegeten te hebben).

[GeneralIx]

In dat geval neem ik mijn woorden terug.

[Gwendolyn]

Vanaf volgende week, ga ik alle dagen men log bijhouden, heeft nu nog niet veel zin.

[gain is pain]

Heb je before pics voor later?

[Gwendolyn]

Heb je before pics voor later?

Heb er wel van op reis, dit jaar, dat zal wel voldoende zijn.

[gain is pain]

Ik zou zeggen posten ?

[niet_hier]

Heb er wel van op reis, dit jaar, dat zal wel voldoende zijn.

Zoang dat foto's in bikini of zo zijn, zodat je je lichaam goed kunt zien, is dat voldoende. Als je volledig gekleed bent kan je die foto's later moeilijk gebruiken. Dan is het aan te raden om wat foto's te maken, zodat je later vergelijkingsmateriaal hebt.

[Gwendolyn]

Zoang dat foto's in bikini of zo zijn, zodat je je lichaam goed kunt zien, is dat voldoende. Als je volledig gekleed bent kan je die foto's later moeilijk gebruiken. Dan is het aan te raden om wat foto's te maken, zodat je later vergelijkingsmateriaal hebt.

Die zijn in bikini, dus komt wel slim.

[xBrian]

Suc6 met je logje Gwendolyn.

[Gwendolyn]

Suc6 met je logje Gwendolyn.

Thanks.

[Gwendolyn]

Vandaag men buikspieren gedaan, een kleine 20min.
Zo meteen dan naar de voetbaltraining.

Enige probleem dat ik nu ervaar is, dat 2000kcal enorm veel is, ik kan het niet allemaal opkrijgen, daarmee zit ik vandaag aan een 1855kcal, zal stilletjes aan opbouwen worden, vrees ik.

[STED]

ik vind dat je weinig vetten eet maar aangezien je het in de huidige situatie al moeilijk wegkrijgt allemaal zou het met meer vet alleen maar moeilijker worden. Ik zou als je wat meer gewend bent aan al het eten toch hoger in vetten gaan zitten.

want nu eet je 20% van je totale inname vet toch? dus dat is 400 kcal = 45 gram. Ik denk dat dit later wel naar 60 mag

[Gwendolyn]

ik vind dat je weinig vetten eet maar aangezien je het in de huidige situatie al moeilijk wegkrijgt allemaal zou het met meer vet alleen maar moeilijker worden. Ik zou als je wat meer gewend bent aan al het eten toch hoger in vetten gaan zitten.

want nu eet je 20% van je totale inname vet toch? dus dat is 400 kcal = 45 gram. Ik denk dat dit later wel naar 60 mag

Ja, wat je zegt, klopt helemaal, maar ga het stilletjes aan opbouwen, zal het beste zijn.