Ik voel me een Beest! logje

[Furryx94]

Cable side fly, is denk ik gewoon cable fly. Die kun je incline, 'normaal' en ook Decline doen.
T-bar row lekker 1 van mn favo voor de rug.
Front squat. Technisch moeilijke oefening zeker voor een beginnende squatter. Probeer zoveel mogelijk tips te krijgen van iedereen die er ervaring mee heeft. Romp constant rechtop trekken en bij het omhoog gaan je ellebogen zo hoog mogelijk omhoog duwen. Btw als de stang verrot voelt in je keel, doe je het goed . Succes! Lijkt me gaaf om je resultaten te mogen lezen met front squat. Wij doen deze op school namelijk vaak tijdens de personal training lessen. Ben benieuwd.

ja weet niet me broer heeft soms oefeningen denk ik echt SAYYYY WHAT! de oefening die ik voordeed front squat ging echt super goed. me broer zei dat ie goed ging en zeker weten de oefening knallen! squat wel vaker en die stang hing inderdaad wat kut tegen me keel aan maar hij zei dat hoort zo. |

keep tuned. zal dikke resultaten boeken!

[kikkie1990]

Aaah oke! Klinkt positief! blijf zeker Tuned haha .

[Furryx94]

Ik heb mezelf voor genomen om in het schema ook buikspieren te gaan doen op ma-wo-vrijdag dus ik ben benieuwd of dit wat gaat opleveren of iets dergelijks. ik zal laten zien wat ik na het trainen erbij ga doen.

Hanging knee lifts
cable crunches
crunches feet on bench
machine voor obliques/ als machine bezet is op een matje side crunches

reps weet nog niet precies denk 20 ofzo per

[kikkie1990]

zoek eens op youtube naar: dragon flags. misschien iets om te proberen. ik heb er moeite mee, lukt 1x veel te zware benen (a) haha

[Furryx94]

kan nu pas loggen voor jullie, ik moest snel eten en werken. was wel zeer geslaagde eerste trainings dag denk dat ik wel heel vaak heb geroepen YEAAAAAAAH BUDDDY: lightweight, ooooh so easyyyyyy. woeste willem training was dit maar echt bruut voel me niet echt gesloopt maar echt gewoon heerlijk volgende week nog harder knallen.

Maandag rug-triceps.
rug:
Front pulldown, 2x20(9.5kg) opwarmen 8-8-8(20kg)
eerst even lekker opwarmen voelde al zo makkelijk aan en 20kg vond ik nog wel heavy opzich voor opwarmen dan.

T-Bar Row 8-8-8(37.5kg)
heerlijke oefening dit. hier hoef ik niet veel woorden aan vuil te maken ik denk dat ik hier nog veel aan mag knallen en hoge gewichten mag doen. ging super goed.

Dumbbell row 8-8-8(26kg)
ja ging zijn gangentje ookal was de 26kg net iets te zwaar maar kon wel net mijn reps maken poeeh vond wel pittig.

Inverted Cable row 8-8-8(31.75kg) (noem hem zo ,daar lijkt het op)
de gekke oefening ging wel goed volgende keer wat zwaarder proberen voel me echt animal. had na zo rug training wel echt een beesten rug voor mijn doen.
triceps:
Rope pushdown 8-7-5(25kg)
was zeker wel zwaar wou vaak extra rep doen maar zoveel kracht knalde me gewoon uit de handen.

Seated triceps press 8-8-8(14kg)
ja hier ben ik echt lang aan het klooien geweest 10 was te licht 12 ook 14 eigenlijk ook maar toen kwam ik al gauw aan me tijdschema moest ook nog werken kutje kutje deze gaat volgende week nog zwaar knallen.

Cable one arm tricep extension 8-8-8(8.25kg)
kan er niet veel bijzonders over vertellen ging goed prima gewicht ga wel beter knallen op deze.

Kickback 8-8-8(5kg)
zware oefening maar wel super leerzaam en denk dat ik in deze wel echt vooruit ga blinken. wil snel dat andere setje dumbbells pakken die beginnen bij 10kg lets goo.

Hanging knee lifts 3x20
okee deze vind ik echt stoer kwam erachter dat we hier gewoon een plekje voor hebben om deze te doen ging echt ff knallen buik stond goed op spanning.

cable crunches 3x20 (6.25kg)
vond wel makkelijke oefening herhalingen gingen goed maar wil wel wat zwaarder dit is echt piece of cake kreeg er honger van.

crunches feet on bench 2x20 1x14
eerste 2 setjes gingen goed ik doe dit op ons bankdruk bankje die heeft precies goeie hoogte en natuurlijk komen er van die knapen aan bij mijn 3e setje. ja wij bankdrukken oprotten wij zijn 40 hebben smiddags vrij.

whaaw wat was ik pist stel T***s lijers. vroeg nog netjes mag ik 1 setje nog tussendoor doen nee ga maar op het andere bankje die wat hoger was dus liep helemaal niet lekker was, kreeg echt zin in de douche.

machine voor obliques 3x20(elke kant)(45kg)
niks op aan te merken tof

had wel dat na de training mijn buik wat was uitgepuild ofzo! met spieren heb natuurlijk ook een heletijd geen buik gedaan nu 3keer in de week. en btw vind dit schema nu al super vet whaaawr knallend nieuw schema. hopen op mooie resultaten morgen ook ff op weegschaal staan misschien vrolijkt het op.

de training in totaal super mooi

[Furryx94]

ik heb mezelf vannochtend gewogen en helaas ben ik nog maar 64.8kg. weer afgevallen 1.2kg (1nov) sport ook bijna een jaar nu wel 9kg erbij in 1 jaar zonder voeding goed te hebben maar met mijn voeding wil ik nog wel verder komen!

[kikkie1990]

Nou die 9kg is iig wel netjes. Je bent sterker geworden de laatste weken. Dus ik zou me niet te druk maken.

[Furryx94]

straks weer na de gym hoop ik dat voor mijn bb dag een goeie spotter kan vinden anders moet ik sws lager met gewichten gaan waar ik geen zin heb, heb mezelf ook voorgenomen om tot januari niet meer op de weegschaal te gaan staan en geen foto's te maken

[Furryx94]

Woensdag borst-biceps.
borst:
Bankdrukken, 2x20 (20kg) opwarmen 8-8-8 (50kg)
ging wel goed natuurlijk , eerste setje echt heel zwaar dus ik een spotter erbij vragen hoeft ie natuurlijk 2e en 3e setje niet te spotten haha. ging mooi en die jongen voelde zich wat belazerd, okee sorry?

Schuin bankdrukken 8-6-8 (40kg)
was weer even erg wennen heb deze tijden niet gedaan, lag denk ik niet lekker op het bankie. 2e setje ging erg mis gleed op me borst verloor echt even me kracht. heb hem weg gerold en maar weer opgehangen en rust nemen weer poging gedaan was echt PIST opmezelf dus heb die 8 eruit geknald! YEAAAAH FAKKING BUDDY

Dumbbell flys 8-8-8 (10kg)
kan er niet veel van zeggen was zwaar goed uitgevoerd met wat moeite nog niet toe aan 12kg.

Cable side flys 8-8-8 (8.75kg)
heb nog niet het idee wat ik nu doe, doe ik hem goed, stom dat ik de oefening ben vergeten zal gauw weer eens samen met me broer trainen en kijken hoe die precies moet.
biceps:
Barbell curl 8-7-8 (30kg)
eerst even gewicht kijken, bleek 30 wel 8 te halen dus goed pompen hop hop.

Rope Cable curl 8-8-8 (15kg)
best nog wel makkelijk dus daarom volgende week naar 17.5kg deze is wel echt lekkere knal oefening om te pompen

Concetration seated bicep curl 8-8-8 (10kg)
lekker rustig op dooie gemakje bicep voelde wel al wat vol aan! zo rustig doen maakt hem als nog wel pittig, de neiging om me shirt los te scheuren like a freaking beast.

Standing cable Bicep curl 8-8-8 (8.75kg)
ging wel goed even kijken hoe ik moet staan enzo maar ging daarna helemaal top.

wij hebben in de sportschool stukje lood met touw aan kan je oprollen en afrollen. 1x(oprollen)1x(afrollen) tot verzuren.

Hanging knee lifts 3x20
had er vandaag heel erg moeite mee. moest echt alles eruit persen! beetje jammer maar deed ze toch!

cable crunches 3x20 (8.75kg)
leuk voor het buikje alleen nog te licht, wel goed voor de buik

crunches feet on bench 2x20 1x12
mooie setjes mooie workout buikie au!.

machine voor obliques 3x20(elke kant)(45kg)
soooo easy volgende keer 55kg


dat was de training weer ik zal nu gauw door na werk heb eten op, nu mag ik weer werken pfoeee dit word een kalm daggie op het werk, anders ga ik wel ziek na huis heb niet zoveel zin, zit vol van trainen.

thanks for reading

[Furryx94]

heerlijk dagje benen gehad in mijn nieuwe trainings schema, ik wil meer meer. heb nu gewoon al weer zin in trainen en ook nog benen kom maar op vind dit echt een super training. jaah een wonder weer benen willen trainen

Donderdag benen.
benen:
Front squat, 2x20(20kg) opwarmen 8-8-8(30kg)
ooit ruzie gehad met een oefening nou ik wel pff. wat een oefening:@ dusja hier gaan we wat op oefenen en vind het toch irritant dat ik hem niet zwaar vind maar wel voor me schouders maar te licht voor de benen. ik ga aan deze hard knokken dat die goed gaat en met goed gevoel erbij.

Dumbbell lunges 8-8-8(10kgx2)
poeeeh als je een oefening echt wil voelen dan moet je deze maar eens doen mag nog wel een tikkeltje zwaarder volgende keer maar me benen knapte bijna gewoon.

Seated leg curl 8-8-8(65kg)
65kg vind ik ook te licht niet om het getal maar om hoe ik de oefening deed was wel vol maar, ik wil gewoon met pijn in me benen weg lopen!

Leg press 8-8-8(105kg)
wel leuk als je dit normaal doet als opwarmen en nu stukken zwaarder kan doen omdat je al bent opgewarmd, ging toch nog redelijk makkelijk wil deze gauw hoger hebben.

Abduction 8-8-8(85kg)
vind deze ook niet heel interessant gewoon doen hop klaar volgende oefening.

Adduction 8-8-8(125kg)
vond dit wel weer tof rare vrouwen die kijken ooh jij gaat deze oefening doen. ja ik! ga deze doen ja stond op 65 ofzo dus ding omhoog en doe mooi de oefening leuke gezichten gezien van oudere vrouwen

Sitting calf raises 8-8-8(30kg)
vond dit wat erg licht eigenlijk vergeleken met vorige keer! ging wel goed had niet echt het trillende gevoel zoals gewoonlijk dat ik bijna door me benen zakte.
nou een beste training achter de rug alles kan wel wat zwaarder en wil niet meer fatsoenlijk naar huis kunnen fietsen.

[Big O]

4 oefeningen biceps is overkill imo

[Furryx94]

ik had superzin in de schouder, het is nog nieuw leuke oefeningen alles even aftasten! toch een geslaagde training gehad jammer dat ik op het laatst bij buikspieren toch echt honger had brulde om eten.

Vrijdag schouders.
schouders:
Military press. 2x20(20kg) opwarmen 8-8-8(30kg)
leuke nieuwe uitdagende oefening. heb me hier wel wat in vergist hoe zwaar dit wel niet is en zit er over na te denken om zo een band aan te schaffen voor je rug. ik ga steeds zwaarder en heb het gevoel dat ik straks me rug nog eens ga blesseren. dus even met mijn broer over hebben

Barbell front raise 8-8-8 (20kg)
deze ook zeker zwaar maar alles ging echt net goed. hopelijk kan ik deze snel eens zwaarder pompen gewoon voor het gevoel.

Seated Side raise 8-8-6 (6kg)
ik vind hem erg pittig wel grappig om te doen maar kreeg hem soms niet meer omhoog zoals het laatste setje, ga hier toch iets meer op de oefening letten.

Seated bent over dumbbell raise 8-8-8(6kg)
dit is echt een verschrikkelijke oefening naar mijn idee komt denk ik door de oefening omdat het zo lastig is, maar zal hier aan moeten wennen en op de oefening gaan concetreren.

Machine shoulder press 8-8-8(25kg)
deze zal ik nooit zwaar krijgen weet niet hoe het komt maar vind de 25kg al pittig en ik vond met opwarmen 15 al te. weet niet hoe ik dit ooit ga opbouwen.
Hanging knee lifts 3x20
denk dat het net iets te snel ging wil het liefst als ik me knieën hoog heb dat ik dan nog even 2 seconden vast hou en dan volgende rep doe, ging vandaag echt te snel dus

cable crunches 3x20 (11.25kg)
leuk voor het buikje alleen nog te licht, wel goed voor de buik

crunches feet on bench 2x20 1x10
kreeg bij het 2e setje me toch een partij kreten uit me buik dat ik honger had. heb van te voren wel goed gegeten gewoon volgens schema, misschien omdat ik zo rare tijd aan het sporten ben.

machine voor obliques 3x20(elke kant)(45kg)
heel leuk ik leg me spul neer aan de zijkant. ga even naar pishok bestraal de wc daaro. kom ik terug zit er een oud vrouwtje op die natuurlijk 10 setjes doet met 100 reps, nou ik ben maar eten gaan halen.

wel lekker knallende training gehad vandaag.

[Big O]

waarom doe je eigenlijk een machine shoulder press na al 4 schouderoef
echt ik snap helemaal niks van jou trainingen

[Furryx94]

Maandag rug-triceps.

rug:
Front pulldown, 2x20(6kg) opwarmen 8-8-8(20kg)
T-Bar Row 8-8-8(42.5kg)
Dumbbell row 8-8-8(26kg)
Inverted Cable row 8-8-8(36.25kg) (noem hem zo ,daar lijkt het op)


triceps:
Rope pushdown 8-8-8(25kg)
Seated triceps press 8-8-8(16kg)
Cable one arm tricep extension 8-8-8(11.75kg)
Kickback 8-8-8(5kg)
volgende keer 6kg

buik:
Hanging knee lifts 3x20
cable crunches 3x20 (13.75kg)
crunches feet on bench 3x20
machine voor obliques 3x20(elke kant)(45kg)

zo bots lekkere training gehad!

[kikkie1990]

je traint wel lekker door zeg. Idd wat Big-O zegt. Wel enigszins overkil maargoed... Iedereen vind iets anders lekkerder he ben weer terug. 4 dagen weggeweest van forum