Kabaffels log: Lighting The Match

**Roy P** · 20-10-2011, 22:23

Succes met je logje, ik ga je volgen!

**kabaffel** · 21-10-2011, 16:51

schouder armen dag
schouders
Military press: 10x40kg, 10x50kg, 10x52kg
front raises: 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg
side lateral raises: 10x9kg, 10x9kg, 10x10kg
bent over raises: 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg

Triceps
dips: 10xbw, 10xbw+8kg, 10xbw+8g, 10xbw+9kg
ez skullcrushers: 10x12kg, 10x17kg, 10x20kg
kickbacks: 10x14kg, 10x14kg 10x10kg

Biceps
barbel curl: 10x15kg, 10x25kg, 10x25kg
incline hammer curl: 10x14kg, 8x14kg, 6x10kg
preacher curl: 10x10kg, 10x20kg, 5x25kg

nog 16 minuten gefietst zware training tussen elke set en oefening 50 seconden rust wel een goeie pomp, wat vinden jullie van mijn training? goed slecht meer oefeningen minder? laat maar een reactie achter

**marnop** · 21-10-2011, 17:09

Oefeningen zijn prima, houden zo.
Zou alleen niet stijf vasthouden aan de reps van 10.
Als je er 10 vrij makkelijk redt dan ga jemaar door te de 12 of 15.
Zoals de shoulder press 52 kilo -10x...als de goed te doen was dan is 12 of 15x ook te doen en anders 10 x 55 kilo. Dus niet teveel vastpinnen aan die reps, een paar extra mag ook. En een paar minder als je extra zwaar gaat is ook prima. Lekker afwisselen maar wel knallen en tot het uiterste gaan.

Geen schijfjes van 1 kilo gebruiken he....die zijn voor meisjes of die leg je op de bar als onderzetter of om apparaten waterpas te zetten.

succes.

**kabaffel** · 21-10-2011, 17:17

is goed shoulder press en dips gaan mij altijd vrij makkelijk af ik verhoog wel in gewicht en als het dan nog mogelijk is hoger in reps

**kabaffel** · 24-10-2011, 15:32

Borst buikspieren vandaag
Borst
Flat bench: 10x50, 10x60,10x70
incline bench: 10x30, 10x40, 10x50
butterfly press: 8x55, 8x55
flat dumbell flys: 9x20, 10x20 (10 per hand)

slechte training moet toch is even een nieuw schema maken misschien ga ik wel voor 5x5 of iets in die richting, denken jullie dat er veel massa valt te halen met 5x5?

**kabaffel** · 26-10-2011, 13:10

gisteren rug gedaan had geen tijd om te loggen dus
Rug
wide grip pull ups: 6xbw, 6xbw, 6xbw
chin ups: 10xbw, 10xbw, 10xbw
seated row: 10x17kg, 10x19kg, 10x21kg (gaat maar tot 21kg)
up right row: 10x 20kg, 10x30kg, 9x30kg
dumbel shrugs: 15x28kg (elke hand), 15x28kg, 15x30kg
deadlift: 8x70kg, 6x100kg, 6x120kg

**kabaffel** · 27-10-2011, 19:36

Benen, buikspieren dag
Benen
Squats: 8x40kg, 8x60kg, 6x90kg, 6x90kg
lying leg curls: 10x35kg, 10x45kg, 10x50kg
sumo squat: 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg
standing calf raise: 15x35kg, 15x80kg, 15x50kg
seated calf raise: 15x50kg, 15x50kg, 12x50kg

Buikspieren
crunches: 12xbw+10kg, 12xbw+15kg, 12xbw+15kg, 15xbw
hanging leg raises: 12xbw, 10xbw, 10xbw
side jacks: 15x25kg, 20x25kg, 25x25kg )elke kant

**kabaffel** · 31-10-2011, 21:26

vandaag niet kunnen trainen i.v.m. blinde darm ontsteking

net de dag dat ik wou gaan cutten, jammer.

**kabaffel** · 03-11-2011, 21:36

ondanks mijn blinde darm ontsteking toch gaan trainen
Benen
squat: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x90kg, 7x90kg, 5x100kg, eigenlijk alles wat ik voor de bovenbenen heb gedaan mijn hamstrings doen voor een of ander reden gewoon pijn dus die laat ik ff rusten

Kuiten
standing calf raise: 15x45kg, 15x45kg, 12x80kg
seated calf raise: 15x35kg, 15x50kg, 12x50kg

buikspieren
hanging leg raises: 10xbw, 20xbw, 15xbw, 10xbw

eigenlijk slechte training slecht ingedeeld maar mijn benen waren wel kapot

**Wasofski** · 04-11-2011, 11:45

Veel beter schap met je blinde darmontsteking. Moet je hem niet laten weghalen?
Goede trainingen ook!

Seated Row maar tot 21kg verbaasd me.

**kabaffel** · 07-11-2011, 16:11

Originally posted by Wasofski View Post

Veel beter schap met je blinde darmontsteking. Moet je hem niet laten weghalen?
Goede trainingen ook!

Seated Row maar tot 21kg verbaasd me.

jawel maar het was zo'n klein sneetje dat ik vond dat ik wel kon trainen
seated row tja jammer van het gewicht ik wou het vervangen door BOR maar met seated row voel ik mijn rug beter

nieuwe training derop zitten borst, deadlift
borst
flat bench: 10x65kg, 10x65kg, 6x75kg, 5x75kg
incline bench: 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg
flat dumbel fly: 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg elke hand

deadlift:10x70kg, 6x80kg, 6x120kg, 3x120kg

prima training, nu lekker een blikje tonijn

**kabaffel** · 08-11-2011, 21:57

boven rug training, deze week is mijn schema echt een rotzooi volgende week weer even aan mijn schema houden

rug
wide grip pull ups: 6xbw, 6xbw, 6xbw
chin upps: 10xbw, 10xbw, 10xbw
seated row, 10x18kg, 10x21kg, 10x21kg, gewichten bij seated row gaan max tot de 21kg
up right row: 10x15kg, 10x20kg, 10x20kg
shruggs: 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 28kg per hand

slechte training komt omdat ik mijn regelmaat verloor

**kabaffel** · 10-11-2011, 15:51

benen buikspier dag!
benen
squats: 6x55kg, 6x75kg, 6x75kg, 6x75kg, 6x60kg, ik ben hier met mijn techniek bezig
lying leg curls: 10x45kg, 8x65kg, 8x65kg
lunges: 13x30kg, 13x30kg
standing calf raise: 15x45kg, 15x65kg, 15x65kg
seated calf rise: 15x40kg, 15x15kg, 15x15kg

buikspieren
decline crunch: 20xbw, 20xbw+10kg, 20xbw+10kg
hanging leg raise: 10xbw, 10xbw, 10xbw
machine crunches: 15x43kg, 15x43kg, 12x64kg
side jacks: 15x25kg, 15x25kg, 15,25kg

mijn benen doen ontzettend zeer!

**kabaffel** · 11-11-2011, 18:52

vandaag weer schouders en armen ben vandaag ook weer lager in gewicht gegaan en meer aan techniek werken

schouders
military press: 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg
front raises: 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg (10kg per hand)
side lateral raises: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg (8kg per hand)
bent over raises: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg (12kg per hand)

triceps
close grip BP:10x45kg, 10x55kg, 10x65kg
ez skullcrushers: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
rope pull downs: 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 6x7kg

biceps
dumbell hammer curl: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
BB curl: 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
concentration curl: 10x10kg, 10x14kg, 6x16kg

Kabaffels log: Lighting The Match