trainingslogje gewoon om bij te houden

**kikkie1990** · 30-10-2011, 16:07

Eerst maar even mijn stats.
86.9KG
188CM
9,6%BF

**kikkie1990** · 30-10-2011, 16:21

Vandaag:
Borst
-incline dumbbell press: 11x 34KG 9x36KG 8x40KG (laatste met herhaling van 40kg met hulp)
-horizontal bench press: 8x70kg 8x80kg (dropset 10x60kg9x40kg 9x30kg 10x20kg*stang*) alle setjes behoorlijk traag gedaan voor volle pomp.
-cable flyes incline: 10x25kg 10x30kg 8x35kg (in 2 tellen ritme, Heen; 1..2.. En terug; 1..2.. Enz.

Biceps:
-dumbbell curl 8x20KG-8x20kg-8x20kg
-hammer curl 9x20kg-8x22kg-8x22kg extra set: extreem traag met 8KG 10herhalingen voor maximale pomp. Ik had ontzettende pijn (goede pijn) in de biceps. HEERLIJK!!!
-even voor dat lekkere pomp gevoel nog 1 setje breed opdrukken gedaan. And then I went hitting the showers. Ben HE-LE-MAAL LEEG!

**Furryx94** · 30-10-2011, 18:07

ben benieuwd hoeveel je zal gaan groeien nog enzo. ik zal je zeker volgen. kijken of hier nog een groot beest komt, vooral omdat je rond mijn lengte bent wel wat jaartjes ouder kijken of ik dit misschien wel kan evenaren of groot bovenuit zal stijgen

**kikkie1990** · 30-10-2011, 18:34

Natuurlijk hoop ik voor jou dat je boven me uit gaat stijgen. Ik wil denk ik rond de 93-94KG gaan en dan lekker bijhouden. Hier trek ik uiteraard wel een jaartje of 2 - 3 voor uit.

**kikkie1990** · 30-10-2011, 20:06

Nou, mijn schema dan maar even posten.
Benen train ik elke week op school dus heb ik een 2 split schema over 3 dagen soms 4 dagen ligt eraan wat uitkomt. Ik varieer af en toe in herhalingen vandaar dat die er niet bij staan en buik staat er niet bij. Das vanzelfsprekend iedere training.

Warming up is meestal setje 20x pull up small grip dan nog een setje van 12 op hoog tempo. Met 1kg dumbbells 40 side raises, 40bend over side raises, 40 dumbbel presses. 2x 12x opdrukken.30 reps crunch en dan ben ik wel warm.

Borst & Biceps (deadlift 1x per week) ik weet dat t een vreemde combi is maar train wel heel lekker)
Borst:
Incl. Dumbbell press
Bench press
Incl. Cable flyes

Biceps:
Bicep curl dumbbel
Hammer curl dumbbell
(Ez-stang) als ik nog niet vol zit.

Rug/schouders/triceps

RUG(traps en Lats):
Lat pull down neck
T-bar row
One arm dumbbel rowing
Reverse pull down(Lats)zoiets dan met rechte stang ->
Rowing(pulley)

SCHOUDERS (Delts):
Militairy Press/dumbbels en stang afwisselend.
Shrugs
Front raise

TRICEPS:
Skull crushers
Dippings
Rechtop zittend met 2 armen 1 dumbbell French Press als superset met Diamonds push up om leeg te trainen.

**kikkie1990** · 31-10-2011, 11:49

Vandaag een lekkere welverdiende rustdag. Morgen rug schouders triceps.kijk er heel erg naar uit.

Pff. Honger dagje vandaag op school voor 11 uur had ik al 14 boterhammen op 1L melk en 1L water. O en af naar t toilet maar hoort erbij

**Furryx94** · 31-10-2011, 11:58

Originally posted by kikkie1990 View Post

Vandaag een lekkere welverdiende rustdag. Morgen rug schouders triceps.kijk er heel erg naar uit.

Pff. Honger dagje vandaag op school voor 11 uur had ik al 14 boterhammen op 1L melk en 1L water. O en af naar t toilet maar hoort erbij

anders neem je bruin brood en wat meer beleg op je brood

zal het vast wel beter van worden! en goed ontbijten, poging tot shake vult mij wel tot 10u vaak

**kikkie1990** · 31-10-2011, 12:04

Haha het is grof volkoren bruinbrood! En er zit flink wat beleg op.
Ik eet wel vaker als een ondervoedde holbewoner

heb nog 4 boterhammen over die gaan over een uurtje door mn slokdarm want dan heb ik even 5 minuten pauze.

**kikkie1990** · 01-11-2011, 14:02

Vanavond weer trainen

heujj

**kikkie1990** · 01-11-2011, 19:30

Zo lekker trainen. Sta te stuiteren door die noxipro. Benbeniwued of er WEER pr's gebroken gaan worden.

**kikkie1990** · 01-11-2011, 22:35

Heerlijk getraind zeg. Goede warm up van te voren. Noxipro van te voren.
-Lat pull down neck: 10x90kg 8x100kg 7x105kg dik over mn vorige personal best dus.
-Ipv t-bar row pulley seated rows gedaan: 8x60kg 8x70kg 6x75kg
-One arm bend over rows(zagen) 10x36kg 10x40kg 10x 48kg (ipv naar voren bewegen heel diep naar beneden laten zakken) kun je iets zwaarder pakken maar net zo effectief naar mijn mening)

-shrugs 10x36kg per arm super set met 12x16kg dumbbel shoulder press, 2e set:10x46kg per dumbbel shrugs met de super set 12x16kg en derde set 10x48kg dumbbells met superset shoulder press 12x16KG.
- front raise(rug tegen de muur) 10x10kg 10x12kg 8x14kg

-skull crushers met ez-bar: (ez-bar is 6,7kg) 12x26,7kg 10x30,7KG 9x32,7kg
-small press:12x40kg 12x50kg 10x60kg

-buik nog oefening voor de serratus anterior( spieren op je ribben)
-leg pull in 2sets van 40
-decline crunch: 2x150 reps
Eigenlijk ging alles iets beter behalve zagen. Wel een lange training van byna anderhalfuur!!! Te lang. Maargoed ben wel helemaal los en leeg gegaan. Nog een pic van mn belly. http://tinypic.com/r/35819jd/5 wilt er niet in met (img) dus maar ff linkje

**kikkie1990** · 04-11-2011, 08:26

Gisteren heb ik niet eens kunnen trainen door een overkill aan spierpijn van afgelopen ZONDAG en DINSDAG!!!!!!!!!!!! Abnormaal...dus ik denk. Rust weekje?

2x trainen... Oef valt zwaar tegen. Maargoed. Zondag begint mn nieuwe trainingsweekje weer. .....aii aii aii...

**kikkie1990** · 07-11-2011, 23:32

Joh. Mezelf een weekje uit de running gehaald. BorstSpier klacht

overbelast. En een week lang spierpijn in mn biceps leek me ook niet goed(A) maar morgenavond ga ik weer knallen!!!!! Voel me ijzersterk.

**kikkie1990** · 08-11-2011, 18:39

BAMM! Vanavond trainen! Nog een kleine 3 kwartier te gaan! Noxipro slikken voor t leven

en borst+biceps doodtrainen

bamm!

Wordt weer een maximaal dagje

trainingslogje gewoon om bij te houden