CruX goes HST

[CruX]

Hallo bodynetters,


Ik ga de komende tijd trainen volgens het HST (Hypertrophy-Specific Training) principe.

Uitleg over dit principe: Hypertrophy Specific Training (HST) - Voor eens en altijd uitgelegd... - DutchBodybuilding.com forum

Ik zit nu op dag 8 van de rust periode en ben van plan om zaterdag mijn eerste training te gaan doen.

Als er mensen geïnteresseerd zijn in mijn ervaringen met dit schema zal ik hiervoor een log bij gaan houden.

Voordat ik begin aan dit schema zal ik me gaan wegen en een vetmeting laten doen.

Het schema staat in de bijlage.

[fitnessfreak]

Ik heb het een paar jaar geleden ook gedaan maar volgens mij is je schema niet goed? Ik weet nog wel dat ik de grote 3 erin had zitten.
Squat - Bench - Deadlift zie geen één van alle terug in jou schema.
Kan het mis hebben hoor heb geen zi om de link te lezen

[CruX]

Er is (tijdelijk) geen squatrek in mijn sportschool, vandaar geen squat.
Deadlift kan ik ook ff niet doen vanwege een onderrug blessure die maar niet weg wil gaan.
En benchpress, tja ik vind dumbellpress mijn borst veel beter aanspreken.

[GeneralIx]

Succes. Ik heb het ook gedaan, trainde kut vond ik, maar resultaat was prima. Verder zouden je rugklachten na twee weken niet trainen + 2 weken op 15 reps niet echt een issue moeten zijn wel?

[CruX]

Succes. Ik heb het ook gedaan, trainde kut vond ik, maar resultaat was prima. Verder zouden je rugklachten na twee weken niet trainen + 2 weken op 15 reps niet echt een issue moeten zijn wel?

Thanks.

Mijn onderrug geeft al een half jaar problemen. Ik ben al in behandeling geweest bij een manuele fysio en daarna nog bij een normale fysio, heeft beide niet geholpen. Ik heb m'n onderrug nu al een hele tijd niet meer getraind en ga met dit schema hem weer belasten. (op back extension heb ik niet mijn max getest maar gewoon op de gok ingevuld)

M'n schouder hebben ze gelukkig na meer dan 2 jaar wel weten te fixxen dus mij hoor je niet klagen, ben allang blij dat ik weer normaal kan trainen.

[Roel]

Crux.. wat had je aan je schouder als ik vragen mag, zit zelf namelijk ook al een hele tijd met een schouder blessure die maar niet weg wil gaan! Waaschijnlijk peesblessure maar niks mag heplen.. alvast bedankt

[CruX]

Crux.. wat had je aan je schouder als ik vragen mag, zit zelf namelijk ook al een hele tijd met een schouder blessure die maar niet weg wil gaan! Waaschijnlijk peesblessure maar niks mag heplen.. alvast bedankt

Al langs een dokter of fysio geweest? Een peesontsteking is vaak gewoon te zien op een echo.

Bij mij dachten ze in het begin ook aan een peesontsteking, toen een echo laten doen maar was niks raars op te zien. Daarna een MRI scan laten doen en daar was ook niks op te zien. Toen 3 fysios verder kwam ik bij een man en die had het in 1 behandeling gefixt.

In mijn sleutelbeen zat nauwelijks beweging omdat die een stukje omhoog was geschoten, toen heeft hij er een paar keer flink op gehangen en geduwd zodat hij weer op de goede plek zat. Toen een maand of 3 last gehad van irriterende spieren rondom mijn schouder doordat die nu weer in een andere stand hing.

Maarja nu ben ik er gelukkig vanaf.

[Roel]

Ben al een aantal keer bij de huisarts geweest, die heeft mij vervolgens doorverwezen naar een fysiotherapeut.. dit heeft helaas niks geholpen!
Nou ben ik laatst in het ziekenhuis geweest voor wat rontgenfotos en een mri-scan maar hierop was niets bijzonders te zien alleen wat littekenweefsel bij de schouder en dat kwam waarschijnlijk door een schuurtje in mn pees.. Nou heeft de orthopeed me weer doorverwezen naar een fysiotherapeut alleen heb ik daar niet veel vertrouwen meer in moet ik eerlijk zeggen, ik zit er ondertussen een dik jaar mee! En vooral naar dat verhaal van jou, dat je pas naar de 3e keer de juiste behandeling hebt gehad.. was dat trouwens bij een therapeut of een speciale sport arts? wel beter dat je naar al die tijd eindelijk weer normaal kunt trainen, dat geeft me wel weer hoop.. tnks voor je reactie

[CruX]

Ik werd door een fysio doorverwezen naar een 'arts en maueel therapeut voor bewegingsproblematiek'.

Misschien kun je eens een keer naar een andere fysio gaan, hier zit namelijk heel veel verschil in.

[GeneralIx]

@ crux
Mooi kut dat. Voorzichtig doen dan maar, en geen gekut met oefening waarbij je je torso roteert.

[CruX]

@ crux
Mooi kut dat. Voorzichtig doen dan maar, en geen gekut met oefening waarbij je je torso roteert.

Bedankt voor de tip.

[CruX]

Zojuist training 1 afgerond! Het was fijn om weer te trainen na 11 dagen rust, het was nog niet zwaar maar dat komt nog wel.

Morgen zal ik wegen, een vetmeting laten doen en mijn stats hier posten.

[CruX]

Vanochtend wakker geworden met behoorlijke spierpijn.

Net een 4 punts huidplooimeting laten doen, hier kwam 14.7% uit.

Huidige stats:
1.90m
94kg
14.7%

Ik ben benieuwd wat dit schema gaat doen

[CruX]

Vandaag weer getraind, had nog spierpijn van de vorige training maar had er geen last van.

Ik vraag me nu weer eens af wat de meerwaarde is van bijv 16 sets borst trainen als je van 1 set ook gewoon spierpijn (en in dit geval dus een groeiprikkel??) krijgt.

[CruX]

Training 3 done. Begint zwaarder te worden.