J_roen getting in shape

[J_roen]

Ik ben nu een 8-tal maanden bezig met fitnessen, maar heb te veel lopen aanmodderen. Had altijd wel een excuus waardoor ik teveel trainingen heb gemist.

Ik wil nu echt 100% alles op bb zetten en daarom heb ik besloten om me de komende maanden te laten begeleiden door marnop.
Ik zal proberen om hier elke dag mijn voeding en training te loggen.

Mijn beginstats:
Lengte: 196cm
Gewicht: 78 kilo
Vp%: +/- 14%

Mijn voeding zal de komende 3 weken bestaan uit:

Opstaan:
- whey, casseïne, maize, becel vloeibaar, leucine, carnitine cap
------------------------------------------------------------------------
Verder:
- bruine volkoren boterhammen, kip, hele eieren

- rijst, rundstartaar, groenten, omega 3 caps

- volkoren pasta, kip, groenten, omega 3 caps

- rijst, panga, groenten
------------------------------------------------------------------------
Pre workout:
- Whey, maize, carnitine caps, multi
------------------------------------------------------------------------
Tijdens training:
- Water, citroensap, sinaasappelsap
------------------------------------------------------------------------
Post-workout:
- Whey, casseine, maize, leucine
------------------------------------------------------------------------

- Tonijn uit blik (in eigen nat)
------------------------------------------------------------------------
Voor het slapen:
- Casseine, whey
------------------------------------------------------------------------

Dit komt neer op een 3250 kcal e: 340g k: 320g v:60g

______________________________________________

Het trainingsschema is een 4 daagse split:
- Borst en schouders + cardio
- Rug en rear schouders
- Benen en buik
- Biceps en triceps + cardio

Ik ben nu 2 dagen bezig volgens dit schema.

Vandaag: Biceps en triceps

Deze training bestaat uit 3 biceps en 3 triceps oefeningen die ik in supersets doe

Seated dumbbell curl x cable push downs
15x6kg x 15x17,5kg
15x8kg x 15x20kg
15x10kg x 15x22,5kg
15x10kg x 15x22,5kg

EZ curls x Dumbbell kickback
15x15kg x 15x7kg
15x17,5kg x 15x8kg
15x17,5kg x 15x8kg
12x20kg x 15x9kg (Kreeg het hier echt wel moeilijk met de ez curls normaal moest ik 15 reps doen, maar k kreeg die laatste 3 er echt niet meer uit)

Concentration curl x Triceps overhead extention
15x6kg x 15x8kg
15x6kg x 15x10kg
15x8kg x 15x10kg
12x8kg x 14x12kg

Voor ik aan deze laatste oefeningen begon, voelde ik al dat er niet meer inzat, gewichten zijn erg laag maar meer zat er echt niet in.

Ten slotte nog Cardio
5 min loopband, snel mijn trui en jas aangedaan en 15 à 20 min naar huis gefiets. (Normaal moest ik 15min de crosstrainer op, maar dan was ik niet meer thuisgeraakt denk ik)

-----------------------------------------------------------------------------------

Ik was echt helemaal uitgeput toen ik thuiskwam, heb toch wel een 5 à 10 min nodig gehad om uit te puffen

Kijk echt uit naar maandag om men volgende training te starten

[marnop]

Lekkere training Jeroen?
Ziet er goed uit man, topper! Je gaat lekker groeien de komende tijd, droge spiermassa.

[beat-boxer]

Veel succes jonge

[J_roen]

Lekkere training Jeroen?
Ziet er goed uit man, topper! Je gaat lekker groeien de komende tijd, droge spiermassa.

Ik hoop het De training voelde echt goed, nog niet veel zo uitgeput geweest na een armtraining

Veel succes jonge

Bedankt

[J_roen]

Voeding

Voeding dit weekend en vandaag was zoals in men schema stond, niks gecheat.

Training

Vandaag borst en schouders:

flat cable flyes
15x5kg
15x6,25kg
15x7,5kg
13x7,5kg

Barbell bench press x press frontpress
15x35kg x 15x15kg
15x40kg x 15x15kg
12x40kg x 12x20kg
12x35kg x 12x15kg

Incline Dumbbell press x Side raises
15x10kg x 15x6kg
15x10kg x 15x6kg
15x12kg x 15x7kg
13x12kg x 12x8kg

Dumbbell press x Front raise
15x10kg x 15x7kg
15x12kg x 15x7kg
14x14kg x 13x8kg
12x14kg x 11x8kg

Peck deck
15x35kg
15x35kg
13x40kg
11x40kg

15min Crosstrainer

Was echt gemotiveerd toen ik naar de training vertrok, had er echt enorm veel zin in.
Maar ik ben teruggekeerd met gemengde gevoelens, was wel goed leeg maar de gewichten waren echt laag. (bv. vorige week drukte ik met dumbbell press 8x20kg als laatste setje, vandaag geraak ik zelfs niet verder dan 14kg) Voelde me echt een klein kindje tussen de andere jongens die aan het trainen waren.

Morgen rug en rear schouders

[J_roen]

Rustig dagje gehad vandaag, had geen les en moest niet gaan werken.
Heb dus goed kunnen eten en rusten

Training

Vandaag rug en rear schouders

Seated row's x reardelts barbell row
15x25kg x 15x15kg
15x30kg x 15x20kg
15x30kg x 13x20kg
15x35kg x 15x15kg

Lat pulldown small reverse grip x Bent over dumbbell raises
15x30kg x 15x6kg
15x40kg x 15x7kg
15x40kg x 15x7kg
12x45kg x 12x8kg

Barbell bent over row x Dumbbell shrugs
15x30kg x 15x20kg
15x40kg x 15x20kg
12x40kg x 15x22kg
12x35kg x 15x22kg

One arm rows
15x18kg
15x18kg
15x20kg
13x22kg


Was een goede training vandaag, moest wel een beetje zoeken naar de juiste positie en gewichten met sommige oefeningen. Had nog nooit bent over row of lat pulldown small reverse grip gedaan.

Moet wel zeggen dat ik sinds ik zo hoog in reps zit telkens helemaal kapot ben aan het einde van men training (en helemaal bezweet ook)

[maar7en8]

waarom ga je zo hoog in reps?

[marnop]

Yo Jeroen,

mbt de training gisteren, niet letten op- of denken aan- de gewichten, we werken met de training en voeding aan je massa he, gewichten komen wel in een volgende fase.
Met medium/high reps, lekker hoog volume ga je idd helemaal leeg, maar het vullen van je spieren daarna, een uurtje nadat je je shake op hebt....lekker. Je zal straks bijna per week zien dat je voller wordt in je spiermassa.
Go for it, ziet er goed uit zo.

[marnop]

waarom ga je zo hoog in reps?

Moet van mij....eeehhhh van zijn schema.. Lekker volume training.
In een volgende fase wordt er gevraagd waarom zo weinig reps.......maar 15 reps is best normaal hoor Maarten.

[J_roen]

ff snel een update:

voeding is nog steeds in orde, ben nu 8 dagen bezig met marnop zen voedingsschema en heb nog geen enkele maaltijd gemist of aangepast.

wat de training betreft:
- gisteren een lekkere benentraining gehad, was weer goed leeg en had een enorme pomp in men benen.

- vandaag men armen getraind: was een ongelofelijk lekkere training, heb er echt gelet op telkens 15 reps te maken. Daarna nog 15 min cardio gedaan, was echt gesloopt na deze training

Ga me maandag nog eens wegen, is dan 2 weken geleden.
Voel me wel enorm goed, het is leuk te weten dat alle ingrediënten er zijn om er een succes van te maken, het hangt nu gewoon af van mezelf, maar dat zit wel goed

Heb even geen tijd om gewichten en reps te zetten, heb zometeen een date met een grietje die ik wel zie zitten