rawa92's log

[Wasofski]

Misschien kan je proberen meer in het weekend voor school te werken (research/opdrachten/...) en als je dan wat vroeger opstaat in de week kan je dan je lessen nog wat voorbereiden in de voormiddag zodat je in de avond de mogelijkheid krijgt om te trainen?

Edit: Ik weet niet hoe je naar college gaat, maar als dit met de trein is kan je daar ook nog wat lezen etc.

[rawa92]

Misschien kan je proberen meer in het weekend voor school te werken (research/opdrachten/...) en als je dan wat vroeger opstaat in de week kan je dan je lessen nog wat voorbereiden in de voormiddag zodat je in de avond de mogelijkheid krijgt om te trainen?

Edit: Ik weet niet hoe je naar college gaat, maar als dit met de trein is kan je daar ook nog wat lezen etc.

Dat is helaas makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik zal er zeker naar kijken.
Probleem is dat ik voor elke dag aardig wat stof moet bestuderen en in de trein is het lastig om datgene wat je leest ook meteen te snappen...

Maar toch bedankt voor het meedenken!

[matten]

Misschien kan je een full body opstellen? Als je dan 'maar' drie keer in een week kan trainen, hoeft dat geen probleem te zijn. Wil je vaker gaan, dan kan je dat ook in principe.
Of zelfs al ben je te stijf van een vorige training, maar wil je wel sporten, dan kan je ook op je rustdagen een eind lopen bijvoorbeeld. Dan duurt dat ook geen anderhalf uur.

ps: Op de vorige pagina staat ergens een training waarin je 6 borstoefeningen doet. Echt wel overkill als je het mij vraagt.
Maar je vraagt het mij niet, dus...

[rawa92]

Misschien kan je een full body opstellen? Als je dan 'maar' drie keer in een week kan trainen, hoeft dat geen probleem te zijn. Wil je vaker gaan, dan kan je dat ook in principe.
Of zelfs al ben je te stijf van een vorige training, maar wil je wel sporten, dan kan je ook op je rustdagen een eind lopen bijvoorbeeld. Dan duurt dat ook geen anderhalf uur.

ps: Op de vorige pagina staat ergens een training waarin je 6 borstoefeningen doet. Echt wel overkill als je het mij vraagt.
Maar je vraagt het mij niet, dus...

Topper,
Ik wil eigenlijk 4x per week trainen maar dat lukt niet altijd, 3 keer lukt wel maar dan kan ik mn huidige schema niet echt goed uitvoeren dus dan zou een fullbody wel een goede keus kunnen zijn.
Wat ik nu doe is Borst/schouders - benen/rug- borst/schouders -rug
Wat voor fullbody zou ik dan moeten hanteren om nog enigszins massa te bouwen?

Thanks anyway

[matten]

Sowieso bouw je massa als je een full body goed aanpakt. Mensen gaan er precies altijd vanuit dat je na enkele maanden full body 'gevorderd' bent en over moet gaan naar een split om nog vooruitgang te boeken... Vind ik niet juist, maar daar gaat het niet over

Dit is een goed schema om je op te baseren:
A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums

Zelf doe ik een variatie ervan:
Squat
Bench
BOR
Militairy press
Sit-ups
Concentration curls
Tricep extensions
Calve raises

Als de dagen waarop je kan trainen varieert, kan je hierop anticiperen, he. Bijvoorbeeld kan je 3x full body doen als je 3 keer vrij bent,
4x full body bij 4x in een week OF
2x full body en een UB-dag en een LB-dag OF (om je helemaal in de war te maken )
2x full body en een push-dag en een pull-dag...

Je kan twee schema's opstellen; een full body en een UB/LB waarbij je bij het laatste schema dezelfde oefeningen als bij je full body houdt, maar dan bijvoorbeeld een extra isolatieoefening per spiergroep...? Dan zie je maar per week wat haalbaar is en kan je zelfs heel snel je routine aanpassen als dat nodig zou zijn.

't Is maar een idee.

[rawa92]

Sowieso bouw je massa als je een full body goed aanpakt. Mensen gaan er precies altijd vanuit dat je na enkele maanden full body 'gevorderd' bent en over moet gaan naar een split om nog vooruitgang te boeken... Vind ik niet juist, maar daar gaat het niet over

Dit is een goed schema om je op te baseren:
A Simple Beginner's Routine - Bodybuilding.com Forums

Zelf doe ik een variatie ervan:
Squat
Bench
BOR
Militairy press
Sit-ups
Concentration curls
Tricep extensions
Calve raises

Als de dagen waarop je kan trainen varieert, kan je hierop anticiperen, he. Bijvoorbeeld kan je 3x full body doen als je 3 keer vrij bent,
4x full body bij 4x in een week OF
2x full body en een UB-dag en een LB-dag OF (om je helemaal in de war te maken )
2x full body en een push-dag en een pull-dag...

Je kan twee schema's opstellen; een full body en een UB/LB waarbij je bij het laatste schema dezelfde oefeningen als bij je full body houdt, maar dan bijvoorbeeld een extra isolatieoefening per spiergroep...? Dan zie je maar per week wat haalbaar is en kan je zelfs heel snel je routine aanpassen als dat nodig zou zijn.

't Is maar een idee.

Top thanks

[rawa92]

Ok even een update

Afgelopen vrijdag
squat 5x5 75kg (ben er achter gekomen dat ik eigenlijk meer kan en dat ik te licht ben begonnen)
sldl 4x8 60kg
pendlay 4x8 52,5
medow row 4x8 24kg
leg press 4x8 75kg per been (apparaat kun je maar per been duwen raar ding maar wel weer wat ander)
Barbell curl 4x8 32,5kg

Vandaag
Bench 5x5 67,5kg
push press: 2x8 40kg
2x8 37,5kg
lgbp: 4x8 42,5kg
incline bench: 2x8 40kg
2x8 35kg
incline flyes 4x8 14kg

[rawa92]

maandag 20 februari

deadlift: 5x5 100kg
stiff legged deadlift: 4x8 60kg
pendlay row: 4x8 55kg
meadow row: 4x8 25kg
face pull: 4x8 nummer 8
barbell curl: 4x8 32,5kg

En nu een weekje chillen op vakantie
Groetjes

[rawa92]

Na een rustige midweekje weer een training

Squat:
5x5 80
1x5 82,5

Stiff legged
4x8 62,5

pendlay
4x8 55

meadow rows
4x8 25

leg press
4x8 (85kg per been)

barbell curl
1x12 30kg
1x10 32,5kg
2x6 35kg

En tot slot 20 minuten crosstrainer

[rawa92]

Net een van mijn slechtste trainingen gehad. Zware tijdsverspilling.
Ik ging naar de gym met het idee van ok ik ga lekker zwaar trainen. Toen ik er eenmaal was ging het niet.

5x5 85kg gesquat. En dat was het. Na het squatten dacht ik van ok fuck it...
Jammer, maar helaas.

Ik heb wel vandaag 2km gefietst dus een beetje cardio heb ik wel gedaan.

[rawa92]

* 22 km

[rawa92]

Het is weer tijd om wat gelul hier te plaatsen.
Ik heb bijna twee weken niet getraind omdat ik vage bijholte ontstekingen en zo had.
Antibiotica kuurtje gekregen en veel rust genomen.

Gister heb ik besloten dat het allemaal wel weer mooi was en heb toen mn rug getraind.
3x3 110kg deadlift (ik kon niet met 105kg doen omdat de andere schijven bezet waren, maar dit ging wel goed)
2x8 70kg sldl
2x8 65kg sldl
4x8 50kg pendlay row
4x10 face pull met nummer 7

35 minuten cardio

*De training ging wel aardig, ik voelde wel dat ik weer even moest inkomen.

[rawa92]

Update

Afgelopen dinsdag (borsttraining om weer in te komen na twee weken afwezigheid)

Net mn beentjes getraind. Het voelde goed.
squat: 5x5 80kg (geprobeerd om dezelfde houding aan te nemen net als kai)
sldl: 4x8 65kg (en toen begonnen mn benen te trillen )
Pendlay: 4x8 50kg
leg curl: 3x8 30kg
barbell curl: 3x10 30kg

[rawa92]

8x105kg gedeadlift
Ik ben tevredene