Log foppe

[foppe87]

Moi allemaal.

Dit jaar wil ik goed beginnen met sport en dus ook weer een log bijhouden.
heb hiervoor ook al een log bijgehouden maar niet echt veel aandacht aan besteed.

Met deze wordt het anders

Zal hier mijn trainingen bij houden.
ook hoop ik op veel reacties met tips en hints
ik kan tegen alle soorten kritiek dus wees daar maar niet bang voor

genoeg geluld nu ff het belangrijkste

24 jaar
1.84 mtr
rond de 98 kg
bf van rond de 25 % (weegschaal)
doel is om bf terug te brengen en toch iets meer spieren te laten zien.
Naast fitnes zit ik eraan te denken weer op kickboksen en/of mma te gaan.

zal binnenkort hier mijn schema plaatsen

[foppe87]

straks beginnen met de benen en de schouders

verslag volgt

nu eerst een bak rijst met kip en mexicaanse wok groente naar binnen schuiven

succes, ben benieuwd naar je voedingsschema voor de cut

[foppe87]

thnx possel

ben mijn voedingschema nog een beetje aan het afwerken via de exelsheet
post hem binnenkort

[foppe87]

eerste training sinds de log begonnen is

benen en schouders waren aan de beurt

warming up
10 min hardlopen


squat
12x30
10x40
8x50
6x60 PR

legg press
12x130
10x140
8x150
6x160

legg curl
12x35
10x40
8x50
6x60
legg extension
12x35
10x40
8x45
6x50
begon bij de eerste set al heel erg te trillen bij het strekken
best wel raar gevoel


Military press
12x20
10x20
8x30
6x35

side raise
12x5
10x5
8x5
6x5
best wel moeite met deze oefening en ging dus ook wel elke keer kapot

upright row
6x20
6x20
6x20
6x20

daarna nog een beetje abs gedaan
en de kracht voor een cardio zat er niet meer in

tips en verbeterpunten hoor ik graag

side raise is een lastige oefening als je vorm nu correct is is het nie slecht hoor. train die zelf met 12-14 kg. zware oefening. veel mensen maken er halverwege de oefening een front raise van. ivm verkeerde uitvoering

Afslanken - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums hier staan nog wat leuke stickys om eens door te lezen.

[foppe87]

thnx heb de meesten al gelezen idd

en jah het is echt een zware oefening maar vanaf het begin af aan heb ik goed op mijn uitvoerig gelet en ook laten letten op de sportschool

is tot nu toe elke keer goed gegaan, dat is ook de reden dat ik voorzichtig ben met gewicht opschroeven.
ben te bang dat de houding dan verkeerd gaat

[foppe87]

zo vandaag drukke dag gehad op werk
morgen vroeg maar weer trainen.
lekker de borst en triceps doen.

schema ziet er als volgt uit
borst

bankdrukken
schuin bankdrukken
dumbell drukken
schuine flys
pull overs

triceps
pull down( stang of touw)
small drukken
dips

wil binnen kort gaan kijken of ik dips zonder hulp kan doen dus puur met lichaamsgewicht, heb nu nog 20 kg hulp erbij.

daarna nog even 10 min op de ube ( fietsen met de handen)
en 15 min hardlopen ( testen op werk komen er weer aan)

[foppe87]

hierbij mijn voedingschema zoals nog beloofd

savonds mogelijkheid om een langzaam verterende eiwit bron te eten zoals kwark of eventueel een casseine shake. adan heb je de hele nacht een geleidelijke aanvoer van eiwitten.

tevens hoeveel sets en hh doe je per oefening? zou of bankdrukken of plat db drukken doen voor de borst en niet allebij. 5 oefeningen is beetje overkill in mijn ogen.

maar als je het zelf fijn vind gewoon mee doorgaan

[sjoerdiezee]

Je schema vind ik niet voldoende. Er zit ook een fout in. 200g eiwit voor rundergehakt lijkt me een beetje te veel van het goede. Verder vind ik dat je bij het ontbijt ook meer eiwit mag nemen. Neem een schep proteine met brinta en melk, of desnoods met yoghurt. Dat doe ik zelf altijd en vind ik persoonlijk iets lekkerder. Vruchtenkwark eruit en vervangen door magere kwark. Zal ik persoonlijk niet zo snel als pre-workout nemen. Neem eerder een degelijke maaltijd van carbs + eiwitten voor het trainen. Uur erna trainen of iets dergelijks. Als je de fout in de 200g eiwitten van het gehakt dus corrigeerd komt het erop neer dat je nog een hele hoop eiwitten toe moet voegen.

[foppe87]

savonds mogelijkheid om een langzaam verterende eiwit bron te eten zoals kwark of eventueel een casseine shake. adan heb je de hele nacht een geleidelijke aanvoer van eiwitten.

tevens hoeveel sets en hh doe je per oefening? zou of bankdrukken of plat db drukken doen voor de borst en niet allebij. 5 oefeningen is beetje overkill in mijn ogen.

maar als je het zelf fijn vind gewoon mee doorgaan

kwark heb ik nu al in de middag en avond met een eiwit shake voor het slapen gaan.

tevens doe ik nu op het moment de volgende setjes en herhalingen
12x
10x
8x
6x

is dit goed of raad je iets anders aan?

[foppe87]

Je schema vind ik niet voldoende. Er zit ook een fout in. 200g eiwit voor rundergehakt lijkt me een beetje te veel van het goede. Verder vind ik dat je bij het ontbijt ook meer eiwit mag nemen. Neem een schep proteine met brinta en melk, of desnoods met yoghurt. Dat doe ik zelf altijd en vind ik persoonlijk iets lekkerder. Vruchtenkwark eruit en vervangen door magere kwark. Zal ik persoonlijk niet zo snel als pre-workout nemen. Neem eerder een degelijke maaltijd van carbs + eiwitten voor het trainen. Uur erna trainen of iets dergelijks. Als je de fout in de 200g eiwitten van het gehakt dus corrigeerd komt het erop neer dat je nog een hele hoop eiwitten toe moet voegen.

heb de fout gezien
maar zag ook een grotere fout
het is niet mijn schema haha

zal proberen de goede erbij te zetten,maar ik zit over mijn bijlagen limiet heen en weet niet hoe ik dit moet verwijderen
komt nog

[foppe87]

training van vanavond

trainde op het werk dus had niet alles tot beschikking

rug

hammer pull machine
12x25
10x30
8x35
6x40
deadlifts
12x20
10x40
8x50
6x60 PR
Bor
12x20
10x30
8x40
6x50 pr

helaas waren dat de mogelijke rug oefeningen al

dus op naar de biceps
preachercurl machine
12x25
10x32
8x39
6x46
hammer curl
8x8
8x10
8x14
8x14
barbell curl
12x10
10x15
8x20
6x25
21x5

daarna nog de buikspieren gedaan en 10 min interval lopen

ben best tevreden over mijn deadlift aangezien ik vorig jaar amper de 20 kg kon halen

[foppe87]

hopen dat het nu wel goed gaat