Making the pain go away

[JH305]

Zal denk ik best beginnen met mij voor te stellen aangezien ik hier al eindje maar gewoon mee lees.

Ben een 18-jarige student die nu iets van 16 maand traint, waarvan 8 pas echt deftig. Ik ben begonnen nadat ik gemerkt had na een ongeval dat mijn knie maar bleef zeuren en ik hoopte dat het door trainen zou verbeteren. Lukt ook best aardig moet ik zeggen, zo lang ik blijf trainen heb ik er amper last van.

Ben sinds ik begonnen ben druk bezig met lezen over ja, eigenlijk alles.
Mijn gewicht was een schrale 54kg bij 1m78.

Na 3 maand zat de eerste kilo erbij en dat bleef ook zo voor een aantal maanden. Uiteindelijk begon het goed te gaan en ben ik best snel 13kg in totaal bijgekomen. Toen zat ik eventjes op een plateau gedurende even, maar ik geef niet op en zit nu iets over de 20kg. Maar hier zit ik eigenlijk al eventjes, al is mijn lichaam wel veranderd met hetzelfde gewicht.

Mijn lichaam voert nogal graag een cut van zichzelf uit .
Nu is het terug tijd voor een stevige bulk aangezien mijn lichaam zich hersteld heeft van enkele kwaaltjes. Nu alleen hopen dat de andere mizerie nog weg gaat en dat lukt het wel.


Voor de mensen die geen wall of text kunnen zien, de beknopte versie.
Begonnen aan 54kg, 1m78.
En na een slechte start en een ellendig jaar momenteel 74kg. Vetpercentage moet rond de 9-10 liggen op dit moment.

Ambitie: 100kg ooit .

Zal alvast maar beginnen aan de log van vandaag .
Meestal zal ik de reps en sets wel niet even uitgebreid beschrijven .

Legs

Full Squat (tot net niet aan de grond dus) 10x 50, 6x 70, 2x 90 (knie zeurde) -> 6x 70 gedaan
Leg extension 12x 54, 12x 68, 12x 77 (max gewicht dat instelbaar is)
Leg press 10x 50, 10x 100, 8x 140, 6x 165, 6x 185, 3x 220
(Normaal doe ik maar 140, maar het bleef maar komen, volgende keer dus beginnen vanaf 100)
Leg curl 12x 54, 12x 68, 4x 77 (hamstrings waren moe van de leg press xp)

Calves
Seated calves raise 12x 25 (meeste gewichten waren plots in gebruik), 8x 50, 6x 60, 4x 60, 4x 60

Al bij al een redelijk goede training, al kan het nog altijd veel beter .

[inferno_0666]

Een zeurende knie en leg extensions gaan vaak niet goed samen.

[Cidious]

Een zeurende knie en leg extensions gaan vaak niet goed samen.

Gewoon lekker squatten en lunges.. leg extensions nergens voor nodig en leggen behoorlijke stress op je knieen.. Terwijl squatten met juiste vorm juist je knieen versterkt!

[Jowie1981]

Gewoon lekker squatten en lunges.. leg extensions nergens voor nodig en leggen behoorlijke stress op je knieen.. Terwijl squatten met juiste vorm juist je knieen versterkt!

Hier ben ik het dus ook mee eens, gewoon lunges met DB in je handen, gewoon vragen of je instructeur ze ff voordoet. De lunge is ook nog eens een compound oefening:
De spieren, die door de lunge worden getraind, zijn de quadriceps, de hamstrings en de bilspieren. Dat zijn er dus 3 in 1 oefening.

Haal die machine oefeningen gewoon lekker uit je schema. Is juist met je knie niet handig.

[JH305]

Ik weet dat het niet samen gaat voor de meeste knie problemen maar in mijn geval heb ik er juist geen last van. Deed anders de hack squat (machine) er nog bij, maar daar ging ik pas echt stuk, hoe ik ook mijn voeten/knieën plaatste.

Lunges zitten er niet echt in, nergens de plaats voor, ook niet om stilstaand te doen want eenmaal het druk is ben je blij dat je als 1 van de weinige benen traint .

Wat er juist scheelt met de knie, geen idee, geen dokter die het probleem vind, maar trillingen kan ik makkelijk voelen in mijn linker knie, lang recht staan is ook een pain the ass, wandelen kan irritant zijn aangezien de knie soms hapert. Maar lopen, leg press, leg extensions heb ik allemaal geen probleem mee. En ben koppig genoeg om de pijn te verbijten .

Zorg wel dat na verloop van tijd er afwisseling in zit in de oefeningen, dus de extensions gaan er straks weer uit .

Vanavond staat borst trouwens op het programma.

[inferno_0666]

Ik weet dat het niet samen gaat voor de meeste knie problemen maar in mijn geval heb ik er juist geen last van. Deed anders de hack squat (machine) er nog bij, maar daar ging ik pas echt stuk, hoe ik ook mijn voeten/knieën plaatste.

Lunges zitten er niet echt in, nergens de plaats voor, ook niet om stilstaand te doen want eenmaal het druk is ben je blij dat je als 1 van de weinige benen traint .

Wat er juist scheelt met de knie, geen idee, geen dokter die het probleem vind, maar trillingen kan ik makkelijk voelen in mijn linker knie, lang recht staan is ook een pain the ass, wandelen kan irritant zijn aangezien de knie soms hapert. Maar lopen, leg press, leg extensions heb ik allemaal geen probleem mee. En ben koppig genoeg om de pijn te verbijten .

Zorg wel dat na verloop van tijd er afwisseling in zit in de oefeningen, dus de extensions gaan er straks weer uit .

Vanavond staat borst trouwens op het programma.

Pijn verbijten? Man, waar ben jij mee bezi?

[JH305]

Te zien welke pijn he Inferno .
Is gewone pijn kun je zeggen, vergelijkbaar met lichtere hoofdpijn. No big deal ;p.
Kan tegen veel meer dan dat en ken de grenzen van mijn lichaam enorm goed.

Het is niet dat ik last heb bij de huidige oefeningen . In het begin, door beginnersfouten, wel aangezien de ROM enzo niet goed was. Maar tegenwoordig ga ik relatief pijnvrij door het leven. Alleen als het bijna een week geleden is keert het wel terug. Maar dat is al veel beter of 24/7 .

[Pallas]

Aparte arts die het geen probleem vindt. Ik hoor niet anders van mijn fysio dan te stoppen bij pijn, revalidatie van een blessure is altijd op geleide van de pijn. Ook weet ik niet wat je bedoelt met het verschil tussen wandelen en lopen, ik neem aan dat je met 'lopen' iets van joggen of hardlopen bedoelt. De krachtverdeling is dan heel anders. Dit kan een aanwijzing zijn voor de fysiotherapeut, wanneer heb je wel last en wanneer niet.

Wat mij nog het meeste zorgen baart, is dat je de oorzaak nog niet hebt achterhaald. Dat zou mij verstandig lijken. Je lichaam communiceert met je. Jij vraagt iets van je lichaam, dan moet je er ook iets voor terugdoen.

[trayn]

ik had mijn knie vernkt met de renfiets (verkeerde positie op de fiets) en met kerels aan het rijden die 2x beter waren dan mij.
knie overbelast als gevolg

naar de dokter, medicatie gehad en platte rust, daarna
heb ik glucosamine sulfaat als voedingssupplement erbij genomen voor de smering van de gewrichten, en sindsdien geen last meer,

naar t schijnt zijn spieren sneller aangepast aan het werken met gewichten dan de pezen en gewrichten(dit heb ik van horen zeggen, dus als iemand dit wil bevestigen of verwerpen, please do so)

[JH305]

Heb eigenlijk al van 14e last van de knie maar nadat ik mijn stuur van de dax (brommer) brak ermee is het erger geworden. Fysio vind niks, dokter vond niks en een specialist ook niet en niks op foto's te zien, maar de pijn is er wel. Na het ongeval had ik pijn aan de binnenkant van de knie (rechterkant dus), maar na een eind is het gewoon de linkerkant.

Ben begonnen met trainen doordat knieschijf relatief los zat, dus als je eraan komt dat je hem kunt bewegen. Iets wat best veel mensen nog hebben. Het was dus gewoon een kwestie van de quads te versterken volgens haar en aangezien die zo'n 20 cm groter zijn is dat best gelukt xp.

[JH305]

Vandaag was dus borst (groeit momenteel het beste, maar loopt ook best achter).

Bench press 8x 40, 6x 60, 6 x 60, 6x 70, 4x 75 (rom kon beter)
Incline DB press 8x 18, 8x 24, 8x 28, 6x 32 (slechte rom, eerste maal dat ik 32 deed, spotter begon te vroeg met helpen )
High cable fly's 12x 30, 10x 40, 8x 60, 8x 70
Low cable fly's 12x 20, 10x 30, 8x 30, 10x 25
Decline bench press 8x 60, 4x 60

De kabel oefeningen zijn in lbs .

Training kon beter, blij dat ik eens over de 70 geraakt ben bij gewoon bankdrukken. Maar de de DB press stelde me te zwaar teleur .

[Mauke]

Mijn lichaam voert nogal graag een cut van zichzelf uit.

Bullshit, op je voeding letten!

[JH305]

Bullshit, op je voeding letten!

Weet ik, daarmee bedoel ik dat mijn lichaam zegt van: 'Nu is het genoeg, even rustig aan met dat eten'.

[JH305]

Vrijdag, rugdag

Mijn huidige favoriete training, lekker zwaar en gecontroleerd

Deadlift 8x 50, 6x 80, 1x 100, 1x 120 (PR)
Geïmproviseerde T-bar row 10x 50, 6x 70, 4x 85
Lat pull down 4x 41 <- lag de stijve nek niet
DB row 10x 24, 8x 30
Straight arm lat pull down (lbs) 10x 70, 8x 100, 6x 80, 6x 70
Pulley 10x 50, 10x 70, 10x 70, 8x 70
Hyperextension: 12x bodyweight, 10x +15, 10x +25

Jammer van de stijve nek die er vaak voor zorgde dat ik iedere keer moest stoppen vanaf het de trapezius te lastig werd. Normaal zit ik bij de T-bar row en pulley rond of over de 100 maar jammer genoeg zat het er niet in.

En voor de klagers onder ons, de stijve nek is te wijten aan een nachtje slecht te hebben gelegen. Morgen heb ik daar normaal gezien geen of amper last van en ben ik daarom gaan trainen .

[JH305]

Lekker rustig in de zaal, maar wel veel die net schouders moesten trainen ..

Miltary Press 8x losse bar, 8x 30, 8x 40, 1x 50
Bench press (doe ik voor voorkant schouders en BP te oefenen, normaal staat deze als laatste maar heb eens veranderd) 10x 40, 10x 40
Seated DB press 10x 18, 8x 20, 6x 24
One arm cable lateral raise (in lbs) 10x 20, 8x 30, 6x 40
Lateral DB raises 12x 6, 12x 8, 6x 12 (PR!!)

& het omgekeerde van deze, dus de handvaten die bovenaan hangen ipv onderaan. Dus als er mij iemand de naam kan zeggen
Cable Lateral Raise Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

gewichten daarbij (in lbs) 10x 20, 10x 30, 8x 40, 10x 25

Schouders blijft mijn zwakke schakel . MP ging vroeger zelfs beter, de DB press eigenlijk ook. De rest gaat wel beter.

Ik doe eigenlijk geen echt specifieke oefeningen voor de voorste kop van de schouders, aangezien je deze al genoeg afmat bij borst en de overige schouderoefeningen .

Nu wachten tot maandag voor armen. Al twijfel ik nu om biceps te verschuiven naar dinsdag na benen, maar om dan alleen triceps te komen trainen is dan ook weer zo letter.