Wendler Log Kulturista

[kulturista]

Blood & Guts was teveel gesplit, de upper/lower split miste ook nog iets. Toen ben ik nog eens op internet gaan zoeken en onderstaand push/pull-schema zag er heel goed uit. Ik doe het in combinatie met Wendler en als bijvoorbeeld de squat in de push-dag voorkwam, maar die dag zou ik ook al squat doen ivm Wendler, dan heb ik uiteraard de squat uit de push-split voor die dag gehaald. Voor de rest alles hetzelfde gebleven. Ik denk dat dit er heel goed uitziet. Nu ga ik het eens uitvoeren hoor... Ik heb dit weekend rust genomen ivm pijn in rug en kuiten maar ik heb zin om morgen weer te beginnen.

ZATERDAG
OVERHEAD PRESS 5/3/1 + ASSISTANCE PUSH:
Squat 3x6-8
Incline Bench press 3x6-8
Tricep Dip 3x6-8
Leg Extension 2x10-12
Smith machine standing calf raise 3x6-12
Seated Calf raise 12x/6x
Crunch 2x10-12

ZONDAG
DEADLIFT 5/3/1 + ASSISTANCE PULL:
Barbell shrugs 3x6-8
Bent-over Row: 3x6-8
Pulldown/Chin: 3x10-12
Barbell Bicep Curls 2x12-15
Bent-over lateral raises 2x12-15
Standing leg curl 3x6-8

WOENSDAG
BENCH PRESS 5/3/1 + ASSISTANCE PUSH:
Squat 3x6-8 (or 3x5)
Tricep Push-down 2x12-15
Lateral raise 2x8-12
Overhead Press 3x6-8
Leg Extension 2x10-12
Smith machine standing calf raise 3x6-12
Seated Calf raise 12x/6x
Oblique crunch 2x10-12

DONDERDAG
SQUAT 5/3/1 + ASSISTANCE PUSH:
Stiff-legged deadlift 3x6-8
Bent-over Row: 3x6-8
Pulldown/Pull-up: 3x10-12
Dumbbell Bicep Curls 2x12-15
Concentration Curls 1x12-15
Bent-over lateral raises 2x12-15
Standing leg curl 3x6-8

[matten]

En en en?

[kulturista]

Ik ben nog niet gaan trainen, vandaag normaal gezien.
Ik zit met relatiestrubbelingen, ben nogal down, al maanden. Ik moet me herpakken maar dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan...

[kulturista]

WOENSDAG 8 FEBRUARI 2012
OVERHEAD PRESS 5/3/1 + ASSISTANCE PUSH
OVERHEAD PRESS 5/3/1 WEEK 2
Werksets 37,5 kg x 3, 42,5 kg x 3, rep-out van 50 kg x 4 (heel zwaar)

Squat 3x6-8
70 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8. 80 kg wordt mn werkgewicht.

Incline Bench press 3x6-8
40 kg x 8, 50 kg x 4, 50 kg x 3. Ik ben dus echt alle kracht kwijt die ik in een jaar heb opgebouwd he. Na deze oefening ben ik gestopt. Ik had er geen zin meer in.

Tricep Dip 3x6-8
(niet gedaan)

Leg Extension 2x10-12
(niet gedaan)

Smith machine standing calf raise 3x6-12
(niet gedaan)

Seated Calf raise 12x/6x
(niet gedaan)

Crunch 2x10-12
(niet gedaan)

[matten]

Kan echt wel geloven dat je teleurgesteld bent in je kracht op dit moment, maar laat je niet ontmoedigen. Geef het wat tijd en fixeer je niet op die vroegere stats. Relax gewoon, het komt allemaal terug als je gewoon doorbijt.
In feite is er niets verloren door je training te stoppen; de drie grootste basisoefeningen heb je gedaan...

Los van prestaties zie ik mijn trainingen vooral als 'ontspanning'. Even tijd voor mezelf zonder stress... Da's makkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk, maar het helpt ook om dingen achteraf duidelijker te zien. Of er nu moeilijkheden zijn op vlak van werk, relatie, tegenslagen of weet ik wat, tijdens mijn training kan dat allemaal de boom in. Ik voel me nadien beter, sterker en klaar om er weer in te vliegen. Als ik een tijdje niet train, dan beginnen de problemen pas.

[kulturista]

Kan echt wel geloven dat je teleurgesteld bent in je kracht op dit moment, maar laat je niet ontmoedigen. Geef het wat tijd en fixeer je niet op die vroegere stats. Relax gewoon, het komt allemaal terug als je gewoon doorbijt.
In feite is er niets verloren door je training te stoppen; de drie grootste basisoefeningen heb je gedaan...

Los van prestaties zie ik mijn trainingen vooral als 'ontspanning'. Even tijd voor mezelf zonder stress... Da's makkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk, maar het helpt ook om dingen achteraf duidelijker te zien. Of er nu moeilijkheden zijn op vlak van werk, relatie, tegenslagen of weet ik wat, tijdens mijn training kan dat allemaal de boom in. Ik voel me nadien beter, sterker en klaar om er weer in te vliegen. Als ik een tijdje niet train, dan beginnen de problemen pas.

Wijze woorden kerel, stof tot nadenken. Vanavond vlieg ik er weer in. Of ik al alle oefeningen zal doen is nog te bezien, niet zo goed gegeten vandaag. Maar ook daar ga ik dit weekend eens aan werken, zo kan het niet verder. Knallen met die handel, desnoods laag beginnen maar wel vooruitgaan.

[kulturista]

Mijn maat met wie ik een jaar (tot eind november) trainde liet me vandaag weten dat hij normaal gezien half maart weer zal meetrainen. Super! Eerder dan verwacht. Hij moest enkele maanden flink studeren en was altijd al laat thuis dus kon hij tijdelijk niet meetrainen. Dus nog een week of vijf.

We gaan dan samen volgens Wendler trainen. Pas dan wordt mn log interessant om te volgen. Ik zal mn best doen om toch wat te gaan trainen tot die tijd maar vandaag kwam het er weer niet van. Zaterdag en zondag heb ik alle tijd en dan ga ik ook 1 of 2 maanden ergens anders trainen. Waar ik nu train is het veel te druk, dat is intimiderend voor mij in mn eentje. Alles steeds bezet, dit weekend is het weeral open deur, al de tweede keer dit jaar. Nog maar meer volk trekken... Of ik tot half maart ga loggen weet ik nog niet maar half of eind maart komt hier een mooi log.

[kulturista]

Log gesloten!

[kabaffel]

ga je met de basis principes van wendler trainen of met een heus trainings schema?

[kulturista]

Ik schreef net dat het log gesloten is

[kabaffel]

Ik schreef net dat het log gesloten is

ja maar voor de toekomst

[kulturista]

ik weet het echt niet, het is er niet meer