Tweet
Besloten om het doggcrappschema weer eens uit de kast te trekken. Ik loop toch weer tegen een aantal zaken aan en dump die gewoon hier door direct een logje bij te houden.
info voor de mensen die het systeem niet kennen:
Doggcrapp Training Dissected: Dante’s inferno Concept, Exercise, Programs – the Swole – Your fitness, diet and lifestyle blog the Swole
mijn schema:
Routinemonday=chest shoulders tricepstuesday=biceps forearms backwidth backthicknessthursday=calves hams quadsfriday-repeat of mondays bodypartsmonday-repeate of tuesdays bodypartstuesday-repeat of thursdays bodyparts
Wat info die ik er bij heb gezet (in de url staat veel meer!)
Set 3 delen. 10-15 x inademen en dan door (rust pauze). Doel: totaal 11-15 reps (rest pause)ALTIJD eindigen met een negatief (dus evt spotter) !!!Positief sneller dan negatiefStatic holdextreme stretching1 oefening per spiergroep per dag. 3 oefeningen uitkiezen oefening vervangen als progressie stoktwarming up: 3-4 sets
A1 Benchpress 15-20 RP
MP 11-15 RP
Dips 15-20 RP
Lat PD 15-20 RP
Cable Row 12 SS
A2 Incl DP 11-15 RP
Sch mach 11-15 RP
Rope pd 11-15 RP
Close PU 15-20 RP
Revers pd 12 ss
A3 Bench machine 11-15 rp
Dumbell press 11-15 rp
Small Bench 11-15 rp
Deadlift 6-9 SS
9-12 SS
B1 Dumbell Curl 11-20 RP
Hammer Curl 10-20 SS
Staande kuiten 10-12 SS
Squat 6-10 SS (+ wm)
leg curl 15-30 RP
B2 Preacher 11-20RP
Rev barb curl 10-20 SS
Seated calves 10-12 SS
Hack Squat 6-10 SS (+wm)
Straight DL 15-25 SS
B3 EZ Curl 11-20 RP
Wrist curls 10-20 SS
Leg press calves 10-12 SS
Leg Press 6-10 SS (+wm)
Staande lc 15-30 RP
Ben nu zo'n 89kg met iig toch wel ruim 15% vet. Ben echt te dik voor mijn doen.
Kcal ga ik hoog-laag doen op wel-niet trainingsdagen.
Schema had ik al af moeten hebben, maar kom ik vanavond pas aan toe.
Verder er drie trainingen op zitten, zal de laatste ook nog posten
info voor de mensen die het systeem niet kennen:
Doggcrapp Training Dissected: Dante’s inferno Concept, Exercise, Programs – the Swole – Your fitness, diet and lifestyle blog the Swole
mijn schema:
Routinemonday=chest shoulders tricepstuesday=biceps forearms backwidth backthicknessthursday=calves hams quadsfriday-repeat of mondays bodypartsmonday-repeate of tuesdays bodypartstuesday-repeat of thursdays bodyparts
Wat info die ik er bij heb gezet (in de url staat veel meer!)
Set 3 delen. 10-15 x inademen en dan door (rust pauze). Doel: totaal 11-15 reps (rest pause)ALTIJD eindigen met een negatief (dus evt spotter) !!!Positief sneller dan negatiefStatic holdextreme stretching1 oefening per spiergroep per dag. 3 oefeningen uitkiezen oefening vervangen als progressie stoktwarming up: 3-4 sets
A1 Benchpress 15-20 RP
MP 11-15 RP
Dips 15-20 RP
Lat PD 15-20 RP
Cable Row 12 SS
A2 Incl DP 11-15 RP
Sch mach 11-15 RP
Rope pd 11-15 RP
Close PU 15-20 RP
Revers pd 12 ss
A3 Bench machine 11-15 rp
Dumbell press 11-15 rp
Small Bench 11-15 rp
Deadlift 6-9 SS
9-12 SS
B1 Dumbell Curl 11-20 RP
Hammer Curl 10-20 SS
Staande kuiten 10-12 SS
Squat 6-10 SS (+ wm)
leg curl 15-30 RP
B2 Preacher 11-20RP
Rev barb curl 10-20 SS
Seated calves 10-12 SS
Hack Squat 6-10 SS (+wm)
Straight DL 15-25 SS
B3 EZ Curl 11-20 RP
Wrist curls 10-20 SS
Leg press calves 10-12 SS
Leg Press 6-10 SS (+wm)
Staande lc 15-30 RP
Ben nu zo'n 89kg met iig toch wel ruim 15% vet. Ben echt te dik voor mijn doen.
Kcal ga ik hoog-laag doen op wel-niet trainingsdagen.
Schema had ik al af moeten hebben, maar kom ik vanavond pas aan toe.
Verder er drie trainingen op zitten, zal de laatste ook nog posten
. Op het begin echter is het ook je conditie die je verneukt, dus het zal enigszins bijtrekken. 
Comment