ijzers DC's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • ijzers DC's log

    Besloten om het doggcrappschema weer eens uit de kast te trekken. Ik loop toch weer tegen een aantal zaken aan en dump die gewoon hier door direct een logje bij te houden.

    info voor de mensen die het systeem niet kennen:

    Doggcrapp Training Dissected: Dante’s inferno Concept, Exercise, Programs – the Swole – Your fitness, diet and lifestyle blog the Swole

    mijn schema:

    Routinemonday=chest shoulders tricepstuesday=biceps forearms backwidth backthicknessthursday=calves hams quadsfriday-repeat of mondays bodypartsmonday-repeate of tuesdays bodypartstuesday-repeat of thursdays bodyparts

    Wat info die ik er bij heb gezet (in de url staat veel meer!)

    Set 3 delen. 10-15 x inademen en dan door (rust pauze). Doel: totaal 11-15 reps (rest pause)ALTIJD eindigen met een negatief (dus evt spotter) !!!Positief sneller dan negatiefStatic holdextreme stretching1 oefening per spiergroep per dag. 3 oefeningen uitkiezen oefening vervangen als progressie stoktwarming up: 3-4 sets

    A1 Benchpress 15-20 RP
    MP 11-15 RP
    Dips 15-20 RP
    Lat PD 15-20 RP
    Cable Row 12 SS

    A2 Incl DP 11-15 RP
    Sch mach 11-15 RP
    Rope pd 11-15 RP
    Close PU 15-20 RP
    Revers pd 12 ss

    A3 Bench machine 11-15 rp
    Dumbell press 11-15 rp
    Small Bench 11-15 rp
    Deadlift 6-9 SS
    9-12 SS

    B1 Dumbell Curl 11-20 RP
    Hammer Curl 10-20 SS
    Staande kuiten 10-12 SS
    Squat 6-10 SS (+ wm)
    leg curl 15-30 RP

    B2 Preacher 11-20RP
    Rev barb curl 10-20 SS
    Seated calves 10-12 SS
    Hack Squat 6-10 SS (+wm)
    Straight DL 15-25 SS

    B3 EZ Curl 11-20 RP
    Wrist curls 10-20 SS
    Leg press calves 10-12 SS
    Leg Press 6-10 SS (+wm)
    Staande lc 15-30 RP

    Ben nu zo'n 89kg met iig toch wel ruim 15% vet. Ben echt te dik voor mijn doen.

    Kcal ga ik hoog-laag doen op wel-niet trainingsdagen.

    Schema had ik al af moeten hebben, maar kom ik vanavond pas aan toe.

    Verder er drie trainingen op zitten, zal de laatste ook nog posten


  • #2
    Succes gabber. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen!
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #3
      tnx!

      even alle drie posten

      a1
      Benchpress 12rp x 100
      stretch met flyes
      dumbell press 10rp x 24
      stretch aan smith
      dipmachine 12rpx 80 (full stack)
      stretch met kabel
      lat pull down 18rpx 85 (gewicht moet dus omhoog)

      b1
      Dumbell curl 16rp x 26
      Hammer curl 12ss x 18
      Staande kuit 12ss x 90
      Squat 8x80ss (dit gaat echt nooit meer goed komen :S)
      Leg curl mach 16rp x 55

      a2
      incline dumbell press 14rp x 40
      schouder hammerstr 17rp x 80 (gewicht omhoog)
      rope pull down 14rp x 35
      small pull ups 18rp (Dat moet echt beter)
      reverse lat pull down: 10ss x 90

      overwegingen tot nu toe.

      schouders strekken is echt moeilijk. Ik ga echt te hard dood tijdens de trainingen, gewoon niet meer normaal en ik vraag me af of dat wel ok is. Strekken hou ik max 25 seconden vol, hopelijk verbetert dat nog.

      Comment


      • #4
        Dc is taai gabber, dat zei ik al. Op het begin echter is het ook je conditie die je verneukt, dus het zal enigszins bijtrekken.
        Stretches gaan op het begin hard vooruit. Op een gegeven moment is het ook wel klaar, maar die trekken vlot bij.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          meesterlijke site ontdekt om je voeding bij te houden. Je kan er supergemakkelijk een schema neerzetten maar nog veel gemakkelijker de waardes aanpassen van je voeding dan wel hele nieuwe toevoegen. Enige nadeel is dat het werkt als een 'diary' iaw ik heb mijn schema gewoon op een bepaalde dag staan. Je krijgt onderstaand schema en daaronder nog een breakdown van de micro-nutrienten. Exportfunctie nog niet kunnen vinden.



          http://cronometer.com/

          update van het trainen volgt vanavond

          Comment


          • #6
            Waarom zie ik mijn eigen topic niet terug in het subforum?

            anyways recap van de laatste 3 trainingen

            B2:
            16rp x 50 kg preacher curl
            12ss x 30 kg reverse barbell curl
            12ss x 160 kg seated calves
            10 ss x 100 kg (plates) Hack squat
            10 ss x 120 kg stiff legged deadlifts (wtf! pr)

            A3:
            16rp x 120 kg (plates) incl machine
            10 rp x 60 kg military press staand
            14 rp x 70 kg small bench
            8 ss x 140 kg deadlift (niet zoveel reps gewend)
            seated row reversed grip vergeten op te schrijven

            B3
            17rp x 50kg ez curl
            11ss x 40 kg wrist curl
            leg press calves
            12ss x 380 kg (plates) leg press
            21 rp x 55 kg leg curl (gewicht verhogen)

            Het stretchen gaat al veel beter. Ik heb wel mijn twijfels over de b-sessies. In die sessies moet je veel straight sets doen en die voelen toch minder ok dan de rest-pause sets. Het gezonde eten en hard trainen gaat iig weer de goede kant op

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X