Nergal - The Texas Method

[Nergal]

Dag mede-ijzervreters,

Het is weer tijd voor een nieuwe log. Mijn vorige rippetoe-log heb ik vroegtijdig moeten onderbreken door ziekte en blessures. Vooral de spierscheur in mijn triceps heeft lang aangesleept.

Nu voelt alles echter terug helemaal in orde en ben ik gemotiveerd om weer eens een tijdje hard te knallen!

Ik heb de laatste maanden een 3 dagen split schema gehanteerd waarbij ik mijn triceps minimaal belastte.

Een tijdje terug merkte ik de Texas Method op. Dit schema ligt in dezelfde lijn als het rippetoeschema. Ik doe heel graag compounds, dus dit schema lijkt me wel wat.

Week 1




Week 2




Ik ben van plan dit schema 8 weken te volgen en hier mijn progressie bij te houden.

[ijzer]

waarom zijn de warming-ups zo strak gedefinieerd? En waarom zo ontzettend veel warming up sets! Wat bepaalt de intensiteit in dit schema? De hoeveelheid sets? Of moet je dat zelf inschatten?

[inferno_0666]

waarom zijn de warming-ups zo strak gedefinieerd? En waarom zo ontzettend veel warming up sets! Wat bepaalt de intensiteit in dit schema? De hoeveelheid sets? Of moet je dat zelf inschatten?

Hier wat meer informatie over Texas Method:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-template.html

[kojak]

mooie schema man succes

[Nergal]

waarom zijn de warming-ups zo strak gedefinieerd? En waarom zo ontzettend veel warming up sets!

Ik vind dit eigenlijk zeker niet te veel sets voor warming up, eerder zelfs redelijk weinig. Als je kijkt bij squat bijvoorbeeld: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2. Dit zijn in totaal maar 20 reps... Aangezien je weinig tot geen rust neemt tussen de sets vind ik dit echter voldoende.

Wat bepaalt de intensiteit in dit schema? De hoeveelheid sets? Of moet je dat zelf inschatten?

Elke week is verdeeld in 3 dagen. De eerste dag is High Volume / Medium Intensity. Dit wil zeggen dat je hoog in sets gaat (5) met een medium intensiteit. Ik zorg er voor dat mijn laatste set tot failure is.

De tweede dag is Low Volume / Low Intensity. De sets en reps worden zwaar teruggeschroefd zodat je voldoende hersteld om de derde dag voluit te kunnen gaan.

[inferno_0666]

Elke week is verdeeld in 3 dagen. De eerste dag is High Volume / Medium Intensity. Dit wil zeggen dat je hoog in sets gaat (5) met een medium intensiteit. Ik zorg er voor dat mijn laatste set tot failure is.

Het is zeker niet de bedoeling om in de beginfase al tot failure te gaan, want dan kom je al gauw vast te zitten.

Texas Method is gerelateerd aan MadCow en wanneer je volgens dat laatste programma traint dan zit je pas in week 4 tegen je 1x5 persoonlijk record aan. Dezelfde regel wordt ook gehanteerd wanneer men volgens Texas Method traint.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html

[Nergal]

Vandaag begonnen met het nieuwe schema. Normaal train ik altijd alleen, maar vandaag heb ik getraind met een maat in een andere gym. Dit was handig, want ik wou wel eens weten wat mijn 1RM is op de verschillende oefeningen. Hierdoor heb ik mij niet volledig aan de sets en reps van het schema gehouden.

Aangezien het squatrek bezet was ben ik gestart met benchen. De opwarming verliep heel vlot, al is de bench in deze gym niet super. De barbell kan je op 3 steunen leggen, maar de hoogste is net te hoog en die daar onder net te laag. Hierdoor was het moeilijk om optimaal spanning te houden op mijn rug en borst.

De sets en reps zal ik hieronder in een schema weergeven. Mijn 1RM op bench is momenteel 80kg (2de rep met beetje hulp van spotter).

Het squatrek was nog altijd bezet dus ben ik verder gegaan met close grip benchpress en pendlay row.

Na deze oefeningen was het squatrek nog altijd bezet. De kerel in kwestie was net aan zijn 300e set barbell shrugs bezig. Ik werd redelijk pissed off en ben gaan vragen of hij niet ergens anders een barbell kon gaan bezet houden.

Zo heb ik dan toch eindelijk mijn squatsessie kunnen doen. Na de werksets heb ik eens een 1RM geprobeerd. Ik had dit nog nooit gedaan voor squat, dus ik was wel benieuwd. Hierbij dus 2x 120kg.

Week 1: Schema A

Squat: 70 x 80 x 85 x 90 x 90
Bench: 50 x 55 x 60 x 60 x 60
CGB: 40 x 50 x 50
Pendlay: 40 x 50 x 60

Ik ben redelijk tevreden met de training. Het ging beter dan ik dacht. Ik kijk al uit naar de volgende training.

[Nergal]

Dag 2 van het nieuwe schema. Ik had wat moeite met het goed uitvoeren van de Romanian Deadlift en voelde een redelijke belasting op mijn onderrug. Ik heb deze oefening nog nooit gedaan, maar voel wel dat ze mijn hamstrings goed aanpakt.

De chin-ups doe ik op een pull-up station met tegengewicht. Zou het misschien beter zijn om zoveel mogelijk setjes te doen zonder tegengewicht?

De standing calf raise doe ik in de smith. Lekker zwaar.



Al met al een goede training.

Week 1: Schema B
Squat: 80 x 80 x 80
Romanian Deadlift: 60 x 60
MP: 40 x 40
Chin-ups: -20 x -15 x -10 (tegengewicht)
Standing calf raise: 50 x 50 x 50