Goon's logje

[SDGooner]

Beste BN"ers,

Nu ik hier toch een accountje heb lopen, waar ik vrij weinig meedoen, heb ik besloten om een logje bij te gaan houden. Ik train al een klein jaartje en de laatste tijd ben ik qua trainen serieus bezig met gewichten etc. De weegschaal zegt dat ik de laatste twee maanden ongeveer 4 kilo ben afgevallen. Ik zit nu op 96 kilo en kom van ongeveer 100 kilo af, bij een lengte van 180 cm. Ik heb dus nog een (zwaar) overgewicht. Ik ben de laatste drie weken alleen weer waardeloos met m'n voeding. Daarom heb ik een voedingsschema opgesteld.

Het is mijn doel om die 4 kilo gewichtsverlies in de komende twee maanden te verdubbellen en ongeveer 8-10 kilo te verliezen. Op 31-05-2012 wil ik dus rond de 86-88 kilo te wegen. Dit wil ik dus doen door een serieus voedingsschema te gaan volgen en mijn training te veranderen/intensiveren. Ik train nu 2x per week fullbody met 1 of 2 keer per week een losse cardio sessie. Ik wil nu een UB/LB schema gaan hanteren, die ik drie keer per week zal gaan rouleren en afsluiten met 20-30 min LIT cardio.

Bijgevoegd mijn trainings- en voedingsschema.

[SDGooner]

Vandaag dan begonnen met de eerste UB training:
Bench press:
10*20
10*30
10*30
Dumbbell Flys
10*15
10*15
10*15
Bent Over Row
10*30
10*30
10*30
Seated Row
10*36
10*36
10*36
Military Press
10*12.5
10*12.5
10*12.5
Bicep Curl
10*20
10*20
10*20
Close Grip Bench Press
10*15
10*15
10*15

Erg slechte training vandaag voor m'n gevoel. Moet op vrijdag toch echt eerder m'n nest in, als ik op Zaterdag lekker wilt trainen denk ik.

[axel1994]

Ziet er best goed uit, maar de CGBP focust meer op de triceps dan op de borst.
Ik zou deadlifts aanraden maar dat moet je ook zelf weten.

veel succes in ieder geval!

[SDGooner]

Ziet er best goed uit, maar de CGBP focust meer op de triceps dan op de borst.
Ik zou deadlifts aanraden maar dat moet je ook zelf weten.

veel succes in ieder geval!

Dank je wel!

De CGBP doe ik ook voor de triceps en de BP en Flys/Incline BP voor de borst. Ik doe de Romanian Deadlift op de LB dagen, voor de hamstrings. Het is toch ook een benen oefening?

[Damn]

Dat klopt, deadlift is inderdaad zeker ook voor je hamstrings. Kan dus prima op je lb dag.

[axel1994]

Dank je wel!

De CGBP doe ik ook voor de triceps en de BP en Flys/Incline BP voor de borst. Ik doe de Romanian Deadlift op de LB dagen, voor de hamstrings. Het is toch ook een benen oefening?

Romanian deadlift is een goede oefening, doe hem zelf ook.
De gewone deadlift traint je gluten (je achterste), hamstrings en onderrug.
Als je puur op massa traint is de romanian deadlift ook goed volgens mij.

[SDGooner]

Romanian deadlift is een goede oefening, doe hem zelf ook.
De gewone deadlift traint je gluten (je achterste), hamstrings en onderrug.
Als je puur op massa traint is de romanian deadlift ook goed volgens mij.

Oke, dank je dat dacht ik ook.



Ik heb me trainingsschema trouwens opgesteld aan via de volgende sites:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net en A Workout Routine - Best Workouts, Routines, Programs & Plans. Dynobet heeft me geholpen met de voedingsschema.

[axel1994]

Oke, dank je dat dacht ik ook.



Ik heb me trainingsschema trouwens opgesteld aan via de volgende sites:
ExRx (Exercise Prescription) on the Net en A Workout Routine - Best Workouts, Routines, Programs & Plans. Dynobet heeft me geholpen met de voedingsschema.

exrx.net is een zeer goede site, daar heb ik mijn trainingsschema ook mee helpen maken.
En als Dynobet geholpen heeft met het voedingsschema zal dat ook wel in orde zijn.

Ik ga je logje nog wel volgen.

[SDGooner]

Vandaag een lb training:
Squat
10*5
10*30
10*30
10*30
RDL
10*5
10*15
10*15
10*15
Deze is nog extreem licht, maar dat komt omdat ik vorige week pas begonnen ben met de RDL.
Leg Press
10*52
10*52
10*52
Seated Leg Curl
10*45
10*45
10*45
Seated Calf extension
10*32
10*32
10*32

Nog leg raises en plankholds erachter. Al met al lekkere training, al voelde ik de leg curl amper, maar dat zal dan wel te maken hebben met de eerste drie oefeningen.

[SDGooner]

Vandaag een UB training:
Bench Press:
10*5
10*20
10*30
10*30
8*30
Incline Bench Press
8*20
8*20
8*20
Vandaag de eerste keer, dat ik deze oefening deed en dat viel me tegen.
Seated Row
10*41
8*41
10*41
De Barbell en Lat Pull Down waren bezet, daar maar deze gedaan:
One Arm Dumbbell Row
10*onbekend gewicht
10*onbekend gewicht
10*onbekend gewicht
Lateral Raise
10*8
10*8
10*8
Bicep Curl(machine)
10*25
10*25
10*25
Tricep extension(machine)
10*25
10*25
10*25

NIet echt voldaan na de training, had veel moeite vandaag. Dat kan denk ik komen door stress en daardoor ook slaap tekort. Ik denk dat dit komt omdat ik nog wat tentamencijfertjes terug moet krijgen...

[SDGooner]

LB Training
Full Squat
10*10
10*20
10*30
10*30
10*30
RDL
10*10
10*10
10*10
Ik wilde vandaag zwaarder gaan op de RDL, kwam alleen geen donder van terecht omdat ik kapot was van de squat.
Leg Press
10*52
10*52
10*52
Seated Leg Curl
10*39
10*39
10*39
Calf Extension
10*32
10*32
10*32
Buik.

Lekker kapot aan het eind.

[SDGooner]

UB Training
Lat Pull Down
10*36
10*36
10*36
Bench Press
10*10
10*20
10*30
10*30
8*30
Dumbbell Flyes
8*10
8*10
8*10
Seated Row
10*41
10*41
8*41
Millitary Press
10*15
10*15
10*15
Bicep Curl (Barbell)
10*15
10*15
10*15
Tricep Extension(machine)>bench was bezet wilde eigenlijk CGBP doen
10*25
10*27.5
10*27.5
Afgesloten met 25 min LIT cardio.

[SDGooner]

Vandaag benentrainen, wilde eigenlijk gister gaan, maar dat kwam niet uit met mij rooster.

Squat
10*10
10*20
10*30
9*30
9*30
Romanian Deadlift
8*10
8*15
8*17.5
8*17.5
8*17.5

Ik heb moeite met Romanian deadlift, dit komt denk ik omdat ik kapot zit van de Squat. Misschien moet ik die twee oefeningen omdraaien. Kijken of het dan beter gaat.

Leg Press
10*54.5
10*54.5
10*54.5
Seated Leg Curl
10*41.5
10*41.5
10*41.5
Calf Extension
10*32
10*32
10*32
Buik

Op de RDL na, verder een prima training.

[axel1994]

je gaat goed vooruit!
Waar zit het probleem met de Romanian deadlift; in de oefening of in je grip?

[Swekie]

Ik zou persoonlijk de squats en DL niet omdraaien, squats before deadlifts.

Moet er niet aan denken om nog te squatten na mijn SLDL's of deadlifts, onderrug komt dan in de problemen.

Verder lekker door blijven gaan, begint een leuk logje te worden !