Goon's logje

[SDGooner]

Oke. Ik ben een maand geleden gestart met een cutschema. Ik krijg hierbij de indruk, dat ik vooral mezelf voor de gek houd. Het schema volg ik deels wel, maar daarnaast junk ik te veel en heb ik erg vaak trek, wat zou wijzen op een kcal tekort. Ik zou daarom beter kunnen beginnen met een nieuw cutschema, dat ik beter zou kunnen volgen. Alleen het probleem is, dat ik m'n kcal behoefte niet exact weet. Daarom heb ik besloten om een schema aan te gaan houden met voedingsmiddelen, die ik het vaakst gebruik en om meteen te kijken waar me behoefte ligt en vanuit daaruit een plan te maken om toe te werken naar m'n 'droomfysiek'. Het is de bedoeling om deze maand door te gaan op 2365kcal, e152, k265 en v74. Daarna dus evaleuren waar ik sta, gewicht toegenomen, afgenomen etc. Dan weet ik meteen waar mijn behoefte ligt. Ik begin trouwens op een gewicht van 95kg, lengte 180 cm en leeftijd 20 jaar. BF weet ik niet exact. Ik hou hetzelfde trainingsschema aan.

Ik wil jullie vragen om naar het schema te kijken, en vragen of de productkeuze etc wel goed is. Alvast bedankt!

[SDGooner]

LB-Training
Squat
10*17.5
10*27.5
8*37.5 (+2.5kg)
8*37.5 (+2.5kg)
8*37.5 (+2.5kg)
Romanian Deadlift
10*LS
10*5
10*15 (+2.5kg)
10*15 (+2.5kg)
10*15 (+2.5kg)

De Romanian Deadlift gaat beter en beter.

Dumbbell Lunges
10*14
10*14
10*14
Prone Leg Curl
10*25
10*25
10*25
Calf Extension
10*41.5
10*41.5
10*41.5

Prima training, m'n benen zijn lekker kapot.

[axel1994]

Mooie training! Je gaat vooruit.

[SDGooner]

Dank je wel man.

[SDGooner]

LB Training
Squat
10*20
10*30
8*40(+2.5kg)
8*40(+2.5kg)
8*40(+2.5kg)
Romanian Deadlift
8*LS
8*10
8*20
8*20
8*20

Deze ging echt prima vandaag.

Seated Leg Curl
10*45(+2kg)
10*45(+2kg)
10*45(+2kg)
Leg Press
10*80(+7kg)
10*80(+7kg)
10*80(+7kg)
Calf Extension
10*45(+4.5kg)
10*45(+4.5kg)
10*45(+4.5kg)

Prima.

[SDGooner]

Ub Training

Bench Press
10*20
10*30
7*37.5
4*35
6*35

De BP ging echt waardeloos vandaag.

Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Lat Pull Down
10*41
10*41
10*41
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Millitary Press
8*20
6*20
6*20
Close grip Bench Press
10*20
4*20
6*20
Bicep Curl (EZ-Bar)
10*15
10*15
10*15

Ik weet niet of het te maken heeft met het feit, dat m'n laatste UB training al van tien dagen geleden is of dat ik niet uitgerust was. De training van vandaag ging echt waardeloos. Snel verzuurd/gefaild en ging enkele oefening ging eigenlijk zoals ik wilde/het hoorde. Zonde.

[SDGooner]

LB training

Squat
10*20
10*30
8*50 (+10kg)
8*50 (+10kg)
8*50 (+10kg)
Romanian Deadlift
8*LS
8*20
8*20
8*20
Leg Press
10*80
8*80
10*80
Seated Leg Curl
10*45
10*45+
10*45
Calf Extension
10*45
10*45
10*45

Prima training, vandaag eindelijk de 50kg-grens aangetikt. De beentjes gaan goed vooruit. Ze worden steeds droger en de gewichten kunnen in principe per training omhoog. Ik had het gevoel, dat tien kilo extra op de SQ niets had uitgemaakt, maar we doen het rustig aan. Helaas vlotten de UB-trainingen niet zo, als de LB..

[SDGooner]

Ub-training
Bench Press
10*10
10*30
8*35
6*35
5*35

Ik begin een hekel te krijgen aan de bench press. Ik kan die 3*8, maar niet maken.

Dumbbell Flyes
10*12
10*12
10*12
Cable Pulldown
10*41
10*41
10*41

De seated row was bezet:
Pendlay Row
10*30
10*30
10*30
Military Press
8*20
7*20
7*20

Ook hier kan ik die 3*8 niet maken.

Bicep Curl(Ez-Bar)
10*17.5
10*17.5
10*17.5
Close Grip bench Press
10*20
10*20
10*20

[SDGooner]

LB-training
Squat
10*10
10*30
8*50
8*50
8*50

Feel the burn!!! Deze was toch flink bikkelen vandaag in tegenstelling tot de vorige LB-training.

Romanian Deadlift
8*LS
8*10
8*30(+10 kg)
8*30(+10kg)
8*30(+10kg)
Leg Press
10*80
9*80

De 8ste en 9de rep. moest ik uit me tenen halen. Liep na dat setje gewoon te strompelen. Afgemaakt met 3*10*78.

Seated Leg Curl
10*45
10*45
10*45
Calf Extension
10*45
10*45
10*45

Buik erachter. Op zich wel een prima training. Nu honger als een paard!

[SDGooner]

Ub training
Bench Press
10*15
10*25
8*35
8*35
6*35

Weer niet...

Incline Dumbbell Bench Press
8*20(+2kg)
7*20(+2kg)
8*20(+2kg)
Seated Row
10*50 (+4.5kg)
8*50 (+4.5kg)
8*50 (+4.5kg)
Lat Pull Down
8*45.5 (+4.5kg)
8*45.5 (+4.5kg)
8*45.5 (+4.5kg)
Lateral Raise
10*10
10*10
10*10
Tricep Pushdown (rope)
10*27.5
10*27.5
10*27.5
Bicep Curl (EZ-Bar)
10*17.5
10*17.5
10*17.5

[Damn]

Gaat de goede kant op man, begint te komen.
Je squat gaat in ieder geval lekker snel vooruit. Volgende training kan je die wel weer met 2,5 verzwaren denk ik.

Die benchpress komt vanzelf wel man. Wat ik zelf altijd wel goed vind werken op de benchpress (als ik niet meer vooruit kom) zijn dropsets.
Het werkt als volgt:

Bench Press
10*15
10*25
8*35
8*35
Laatste keer 35 kg zoveel mogelijk herhalingen maken, dan vervolgens halve minuut rust.
Hierna 3 setjes met 17,5 kg. Tussen de setjes halve minuut rust en zoveel mogelijk herhalingen maken.
Het is wel van belang dat je een spotter hebt die je helpt bij het maken van de laatste paar herhalingen. Ga door, ook als je denk dat je niet meer kunt. De spotter helpt je bij het afmaken van de laatste paar herhalingen. Probeer in ieder geval 15 herhalingen per set te halen.

Veel succes gewenst en ik ga je volgen!

[SDGooner]

Dank je man, tof dat je me gaat volgen. Ja, de SQ gaat volgende week zeker omhoog. Op naar de honderd kilo! Ik ga het proberen met de dropsets. Wat is de gedachte hier achter eigenlijk? Dank je voor de tip.

[SDGooner]

M'n broertje kan ook wel wat beweging gebruiken. Daarom ben ik met hem gaan zwemmen vandaag. Dit wordt m'n cardio training tot aan de zomervakantie. Dat zwemmen, is trouwens vermoeiend....

[SDGooner]

LB training
Squat
10*20
9*40
7*60 (+10 kg)
Iets te ambitieus...
8*55 (+5kg)
7*55 (+5kg)

Romanian deadlift
8*15
8*35
8*35
8*35

De Barbell was bezet, dus moet ik dit doen met plastic(?) stok+gewichten.

Leg Press
10*73
10*73
10*73

M'n squat gaat vooruit, maar Leg Press achteruit.

Seated Leg Curl
10*45
10*45
10*45
Calf Extension
10*45
10*45
10*45

Prima training.

[Damn]

Dank je man, tof dat je me gaat volgen. Ja, de SQ gaat volgende week zeker omhoog. Op naar de honderd kilo! Ik ga het proberen met de dropsets. Wat is de gedachte hier achter eigenlijk? Dank je voor de tip.

Dropsets zorgen ervoor dat je echt tot het uiterste gaat. Het kan ervoor zorgen dat je je huidige plateau doorbreekt. Ik zou zeggen probeer het een aantal weken goed, en je zult het zien.

Daarnaast kan je later ook met supersets gaan werken.