Morgenochtend heb ik een rug + biceps training gepland staan. Nu lees ik, dat je voor rug en benen, omdat het relatief grote spiergroepen zijn. Vijf verschillende oefeningen nodig hebt. Dus mijn training komt neer op 5 oefeningen met 3 sets per oefening en dus 15 werksets totaal. Nu is mijn vraag, waarom ken je dit niet omdraaien. Dus voor de rug en benen training, 3 oefeningen (DL, Seated Row en Chin-ups/Lat Pull Down) en (SQ, DL, Calf Extension) met 5 werksets (8 reps.). Met deze oefeningen pak je toch ook alles?
Goon's logje
Collapse
X
-
Training XI / Rug en Biceps III
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
7*50
7*50
6*50
Seated Row
8*50
8*50
4*50, Fail, Fail, Fail, m'n onderrug brandde als de malle. Volgende week misschien LPD en Seated Row omdraaien.
Lat Pull Down
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Shrugs
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Bicep Curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
-
Training X / Borst en Tricep III
Bench Press
8*15
8*25
8*35
7*35
6*35
Blijft kut deze oefening. 3*8*35 of beter blijft vooralsnog een droom.
Dumbbell Flies
8*8
8*8
8*8
Deze oefening wat lichter gepakt om hem veel stricter/gecontroleerder en dieper te doen ipv met de gewichten te zwaaien.
Incline Bench Press
8*18
8*18
8*18
Chest Press (Machine)
8*39
8*39
8*39
Close Grip Bench Press
8*25
8*25
8*25
Tricep Pushdown
8*36
8*36
8*36
Dip (Assist)
8*
8*
8*
Comment
-
Originally posted by toevallig View Posthey ik zag dat je wilden afvallen 10 kg maar je bent aan het trainen voor massa te zien aan de herhalingen voor afvallen geldt min 15 her tot 50 +,1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
training van Maandag 6 augustus.
Training XI / Benen en Schouders V
Squat
8*20
8*40
6*60
6*60
5*60
Romanian Deadlift
8*20
8*45
8*45
8*45
Leg Press
8*73
8*73
8*73
Seated Leg Curl
8*47.5
8*47.5
8*47.5
Calf Extension
8*52
8*52
8*52
Military Press
8*20
8*20
6*20
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Comment
-
Training XII / Benen VI
Squat
6*BW
6*20
4*40
2*50
2*60
6*70
5*70
5*70
Romanian Deadlift
8*30
8*50
6*50, Grip problemen...
8*50
Leg Press
8*80
8*80
8*80
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59
Prima training. Ik was helemaal leeg na kuiten, daarom doe ik schouders Donderdag en Zaterdag.
Comment
-
Training XIII/ Rug en Biceps IV
Deadlift (conventioneel)
8*20
8*30
8*50
8*50
6*50
Lat Pulldown
8*45.5
8*50
6*50
8*50
Barbell Row
8*30
8*30
8*30
Hyperextensions
8*
8*
8*
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
8*5
8*5
8*5
Bicep curl (EZ-bar)
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Comment
-
Training XV / Benen & Schouders VII
Leg Press
8*86
8*86
8*86
Romanian Deadlift
8*30
6*50
6*50
6*50
De Barbell glipte telkens uit me handen.
Lunges
6*30
6*30
6*30
Seated Leg Curl
8*52
8*52
8*52
Calf Extension
8*59
8*59
8*59
Lateral Raise
8*8
8*8
8*8
Rear Delt Lateral Raise
6*7
8*7
8*7
Comment
-
Training XVI / Rug en Biceps V
Chin ups (assist)
8*
8*
8*
Lat Pull Down
6*50
6*50
8*45.5
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
(Two arm) Dumbbell Row
8*10
8*10
8*10
Shrugs
8*40
8*40
8*40
Bicep Curl (Barbell)
8*10
8*10
8*10
Hammer Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
-
Training gisteren. Na twee weken weer borst.
Training XVI / Borst en Tricep IV
Bench Press
10*BB
6*20
4*25
2*30
2*35
5*40
5*40
3*40
Ik had gewoon maar 40 geprobeerd. Dat ging op zich wel. Nu uitbouwen naar 3*8*40.
Dumbbell Flies
8*9
8*9
8*9
Incline Bench Press
8*16
8*16
8*16
Military Press
8*20
8*20
6*20
Ik lijk maar niet vooruit te gaan met m'n schouders.
Dips (Assist)
8*
8*
8*
Close Grip Bench Press
8*20
8*20
8*20
Comment
-
Training gisteren:
Ik heb een kleine aanpassing gemaakt in m'n schema. Na benen had ik vaak geen energie/zin/tijd voor schouders, dus die heb ik die onderverdeeld bij de Rug en Borst-dag. Daardoor hanteer ik nu een pull/push/legs-schema. Gisteren een Pull-training:
Training XXI / Pull I
Deadlift (conventioneel)
6*30
4*50
7*60
7*60
6*60
Chin up (assist)
8*
8*
8*
Lateral Raise
8*9
8*9
8*9
Seated Row
8*45.5
8*45.5
8*45.5
Rear Seated Lateral Raise
8*4
8*4
8*4
Shrugs
8*50
8*50
8*50
Hammer Curl
8*12
8*12
8*12
Preacher Curl
8*10
8*10
8*10
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment